7 ok, amely csökkentheti az immunitást

Tartalom

• 1. Túlzott stressz
• 2. Rossz táplálkozás
• 3. A higiénia hiánya
• 4. Rossz alvásminőség
• 5. Elhízás
• 6. Gyógyszerek használata
• 7. Alkohol és cigaretta fogyasztása

A túlzott stressz, a helytelen étrend és az alkohol- vagy cigarettafogyasztás a leggyakoribb okok közül, amelyek az immunrendszer legyengüléséhez vezethetnek, ami nagyobb valószínűséggel vírusok, gombák vagy baktériumok általi betegség elkapását okozza.

Ezek azonban elkerülhetőek vagy kiküszöbölhetők, erősítve az immunitást. Ehhez apró életmódbeli változtatásokra van szükség, amelyek magukban foglalják a rendszeres testmozgást, a kiegyensúlyozottabb étkezést és az olyan anyagok fogyasztásának csökkentését, mint a cigaretta vagy az alkohol.

Nézze meg a 7 leggyakoribb okot, amelyek csökkenthetik az immunitást, és mit kell tennie minden esetben:

1. Túlzott stressz

A túlzott stressz szorosan összefügg az immunrendszer gyengülésével. Ez azért történik, mert stresszes helyzetekben az agyban aktiválódik a hipotalamusz-hipofízis tengely, amely stimulálja a glükokortikoidok termelését, amelyek olyan hormonok, amelyek képesek gátolni az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges fontos tényezők, például a citokinek termelését, szabályozó tényezők vagy fehérvérsejtek.

Éppen ezért azok az emberek, akik sok stresszben szenvednek és depressziót tapasztalhatnak, általában hajlamosabbak az allergiák és egyes autoimmun betegségek kialakulására.

Mit kell tenni: intézkedéseket kell tenni a stressz csökkentésére rendszeres testmozgás gyakorlásával vagy relaxációs tevékenységekben, például jógában vagy tudatosság, például. Ezen felül a jól és legalább 7 órán át történő alvás is segíthet. A legsúlyosabb esetekben, amikor a depresszió tünetei jelentkeznek, szükség lehet például pszichológus kezelésére. További módszerek a stressz kezelésére.

2. Rossz táplálkozás

A helytelen étrend az immunrendszer legyengüléséhez is vezethet, mivel a gyomor savasságában változás következhet be, elősegítve a fertőzések kialakulását, és csökkentve számos olyan vitamin és ásványi anyag felszívódását az élelmiszerekben, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az erősítésben. immunitás.

Például az antioxidánsok, mint például a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén, a réz vagy a cink, nagyon fontosak a szervezetben a szabad gyökök által okozott károk semlegesítéséhez, emellett részt vesznek a T-sejtek, a limfociták és más fontos sejtek képződésében. az immunrendszer összetevői. Az A- és D-vitaminok, ha a normálnál alacsonyabb mennyiségben vannak, a fertőzések számának növekedésével és az immunrendszer kudarcával függenek össze.

Ami a B-vitaminokat illeti, ha hiányoznak a szervezetből, az antigénes válasz csökkenéséhez, valamint az immunrendszer szempontjából elengedhetetlen antitestek és limfociták képződésének csökkenéséhez vezethetnek.

Mit kell tenni: Az immunrendszer számára fontos tápanyagok elégtelenségének elkerülése érdekében kiegyensúlyozott, zöldségekben és gyümölcsökben, diófélékben, magvakban, halban, húsban és tojásban gazdag étrendet kell elfogadni. Nézze meg, milyen ételeket kell bevenni az étrendbe az immunitás növelése érdekében.

3. A higiénia hiánya

A megfelelő higiénia hiánya, különösen a kezek esetében, megkönnyítheti, hogy a vírusok, gombák és baktériumok érintkezésbe kerüljenek az arc nyálkahártyájával, vagyis a szem, a száj és az orr, megkönnyítve ezzel a fertőzéseket okozó mikroorganizmusok bejutását.

Mit kell tenni: a szennyeződés és a betegség terjedésének elkerülése érdekében nagyon fontos a jó higiénia fenntartása, különös figyelmet fordítva a kézmosásra. Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan kell megfelelően mosni a kezét:

4. Rossz alvásminőség

Az álmatlanság és a rossz alvásminőség szintén érzékenyebbé teszi a testet a fertőzésekre. Az álmatlan éjszakák ugyanis a kortizol szintjének növekedéséhez és a melatonin csökkenéséhez vezethetnek, ami a test krónikus stressz folyamatába kerül, ami nagymértékben rontja az immunrendszer szempontjából nélkülözhetetlen sejtek termelését.

Ezenkívül az alvászavarok, például az álmatlanság vagy az alvási apnoe, az idegrendszer fokozott aktivitásához is vezetnek, ami tovább veszélyezteti az immunitást.

Mit kell tenni: Nagyon fontos, hogy megpróbálja kialakítani az egészséges alvási rutint. Ehhez minden nap tiszteletben kell tartania lefekvési idejét, pihentető környezetet kell kialakítania a szobájában, és el kell kerülnie az olyan stimuláló tevékenységeket, mint a tévézés vagy a mobiltelefonon való játék. Ezen kívül vannak olyan gyógyteák és kiegészítők, amelyek segíthetnek a pihenésben és a jobb alvásban, mint például a valerian vagy a passionflower. Több napig tartó álmatlanság vagy alvási apnoe esetén az alvászavarok szakorvosához kell fordulni.

Nézzen meg 10 biztos tippet, hogy jól aludjon és jól aludjon.

5. Elhízás

Az elhízás és a túlsúly az immunrendszer működésének másik nagyon fontos tényezője, mivel a felesleges zsírsejtek befolyásolják a limfoid szövetek integritását és a fehérvérsejtek eloszlását, így a test általános és krónikus gyulladásos állapotba kerül, növelve a fertőzések, sőt krónikus vagy anyagcsere-betegségek, például cukorbetegség és diszlipidémia kialakulása.

Mit kell tenni: az elhízás és a túlsúly ellenőrzése érdekében fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, akinek ki kell dolgoznia az adott személy igényeinek megfelelő étrend-tervet. Ezenkívül a rendszeres testmozgás is hozzájárul a fogyáshoz, valamint javítja az immunitást. Ismerje az elhízás minden típusát és a kezelés módját.

6. Gyógyszerek használata

Egyes gyógyszerek, különösen az immunszuppresszánsok és a kortikoszteroidok alkalmazása nagyban hozzájárulhat az immunrendszer gyengüléséhez, mivel közvetlenül az immunitásra hatnak, csökkentve a test reakcióját.

Ezenkívül más gyógyszerek, például antibiotikumok, gyulladáscsökkentők és orrnyálkahártya-csökkentők, bár ezek nincsenek közvetlen hatással az immunrendszerre, hosszú ideig vagy nagyon gyakran használva a szervezet természetes védekezőképességét is csökkenthetik.

Mit kell tenni: nagyon fontos, hogy kerüljük az öngyógyítást, és mindig orvos irányítása alatt kell használnia a gyógyszereket. Ezenkívül ajánlott tájékoztatni az orvost minden olyan tünetről, amely bármilyen gyógyszeres kezelés során felmerülhet, hogy indokolt esetekben a gyógyszer felfüggesztését vagy cseréjét meg lehessen hajtani, csökkentve ezzel az immunitásra gyakorolt ​​hatást.

7. Alkohol és cigaretta fogyasztása

A túlzott alkoholfogyasztás káros az egészségre, és májkárosodást, magas vérnyomást és szívproblémákat okozhat, növelve a fertőző betegségek, például a tüdőfertőzések elkapásának esélyét.

A cigaretta használata, valamint a hosszan tartó dohányterhelés növeli a légzőszervi megbetegedések, például az asztma és a COPD kialakulásának kockázatát, így a szervezet fogékonyabb a fertőzésekre. Ezenkívül a cigaretták használata sejtkárosodást és gyulladást okozhat, megváltoztatva az orrflórát, amely felelős a vírusok és baktériumok szervezetbe jutásának megakadályozásáért.

Mit kell tenni: kerülje vagy csökkentse az alkoholos italok és cigaretták fogyasztását.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan kell elkészíteni a gyümölcsleveket az immunrendszer erősítése érdekében: