Valódi súlycsökkenési eredményeket hoz a zabpehely-diéta?

Tartalom

• Mi a zabpehely étrend?
• Mit eszel a zabpehely diétán?
• Milyen egészségügyi előnyei vannak a zabpehely-étrend fogyasztásának?
• A zabpehely étrend kockázatai
• Vajon a zabpehely diéta segít a fogyásban?
• A lényeg
• K:
• V:

Áttekintés

A zabpehely száraz zabból készül. A zab teljes kiőrlésű gabona, számos táplálkozási előnnyel jár. A zabpehely sok ember számára kedvenc reggeli, különösen a téli szezonban. Íze és tápanyagtartalma gyümölcsök vagy más elemek hozzáadásával növelhető.

Ezeket a tényeket figyelembe véve nem meglepő, hogy a zabpehely körül diéta készült. De vajon egészséges-e a zabpehely étrend, és valódi fogyás eredményt ad-e Önnek?

Vizsgáljuk meg közelebbről, mi a zabpehely étrend, és ha valamit meg akarsz próbálni a fogyás céljainak elérése érdekében.

Mi a zabpehely étrend?

A zabpehely étrend a zabpehely körül összpontosul, amint a neve is mutatja. De nem csak zabpehely fogyasztása van benne. Az alapkoncepció a zabpehely fogyasztása főételként minden nap egy-két étkezéskor.

Van egy zabpehely-étrend is, amely két fázist tartalmaz. Ezek:

• 1. szakasz: Az első héten minden nap fogyasszon zabpelyhet. Ez idő alatt csak egész zabot kell fogyasztania, és nem azonnali zabpelyhet. Van egy kis gyümölcs a zabpehelyhez és harapnivalókhoz.
• 2. fázis: Az első hét vagy fázis után napi egy-két étkezésnél zabpehelyet fog enni, a többi étkezéshez egészséges és alacsony zsírtartalmú lehetőséget kínál. Ebben a szakaszban több gyümölcsöt és zöldséget adnak hozzá, és megengedett azonnali zabpehely fogyasztása.

A másik lehetőség egy hatnapos étkezési terv, amely magában foglalja a zabpehelyet a napi étkezések közül kettőre. Ez hasonló a kétfázisú opció második fázisához. Minden étkezéshez csak kihagyná a zabpehely teljes hét napját.

Mit eszel a zabpehely diétán?

A zabpehely elkészítésekor az ajánlott adagméret 1/2 csésze. Reggelire és ebédre a zabpehely a fő vállalkozása.

Ez lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű sovány tejet és némi gyümölcsöt adjon hozzá vagy fogyasszon az oldalon, valamint alacsony zsírtartalmú joghurtot. A fahéj szintén kiváló adalék az ízhez.

Lesz egy reggeli uzsonna, amely általában friss gyümölcs, és egy délutáni snack nyers zöldségből vagy dióból.

Vacsorára a terv tartalmaz valamilyen típusú grillezett csirkét, halat, egy kis sovány steaket vagy akár egy pulykahamburgert cukkini krumplival. És egy élvezethez lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú desszert elkészítését vacsora után.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a zabpehely-étrend fogyasztásának?

Mint említettük, a zab teljes kiőrlésű gabona, és része lehet az egészséges étrendnek. Rostot is biztosítanak. Fél csésze vízben főtt zabpehely a következő tápanyagokat tartalmazza:

• 2 gramm élelmi rost
• 3 gramm fehérje
• 0 gramm cukor

A zab az ajánlott napi kalciummennyiség 2% -át és 6% vasat is tartalmaz. Alacsony a kalóriatartalom, és csak 1,5 gramm zsírjuk van.

A zabpehely fogyasztásának előnyei közé tartozik a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatának csökkentése. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, szintén hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez és az emésztés elősegítéséhez. A zabpehely mindenképpen része lehet az egészséges étrendnek.

A zabpehely étrend kockázatai

A zab és a zabpehely számos előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából. De a zabpehely-étrend fogyasztása során bizonyos kockázatokkal kell tisztában lenni.

Mint mindig, az étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Ez magában foglalja az étrend-tervet, amely egészségesnek tekintett élelmiszerekből áll, például a zabpehelyből. Tájékoztassa kezelőorvosát a kórtörténetéről és az esetlegesen előforduló egészségi állapotáról.

A zabpehely-diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és egyes orvosok a kalóriaszámot túl alacsonynak tarthatják az egészséges étrend fenntartásához. Ezért előfordulhat, hogy minden nap növelnie kell a kalóriabevitelt azzal, hogy többet ad hozzá, mint a zabpehely étrendben felsorolt ​​ételek.

A zabpehely étrend korlátozó. A monotonitás, ha minden nap egy vagy két étkezés közben zabpehelyet esznek, megnehezítheti a ragaszkodást. Ez megnehezítheti a fogyást.

Az étkezési terv módosításával csökkenthetők a zabpehely étrendjének fogyasztása. Amellett, hogy növeli a kalóriaszámot az orvos által ajánlott mennyiségig, további zöldségeket és más egészséges oldalakat, köztük különböző gyümölcsöket is hozzáadhat több változatossághoz.

Ez a stratégia segíthet egy ilyen korlátozó étrend monotonitásában.

Vajon a zabpehely diéta segít a fogyásban?

Megfelelő betartás esetén a zabpehely-étrend segíthet az általános testsúlycsökkentési tervben. Az étkezési tervek alacsony kalóriatartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, és egészséges ételeket tartalmaznak.

Maga a zabpehely segíthet a fogyásban, mert hosszabb ideig érzi jóllakását, mint más ételek. A zabpehely rosttartalma szintén segítheti az emésztőrendszert.

A zabpehely alacsony költségű lehetőség, amely megkönnyíti a kitartást, mint egy súlycsökkentő rendszer, amelynek pénzbe kerül a részvétel vagy drága speciális étkezésekre van szükség.

Mint minden egészséges életmóddal vagy étrenddel, ajánlott napi szinten beépíteni valamilyen testmozgást. Ez növeli a naponta elégetett kalóriák számát, emellett megtartja testét és csökkenti az izomtömeg-vesztés lehetőségét.

A lényeg

A zabpehely jó választás minden egészséges étrendbe. Javítani fogja a szív egészségét és az egészségi állapotát. Ha megfelelően végezzük, a zabpehely étrend hatékony módja lehet a fogyásnak.

K:

Veszélyesnek tekintik-e az egészségére a korlátozó étrendeket (például a zabpehely-étrendet)?

Névtelen beteg

V:

Igen, az extrém étrend, amely egy ételt dicsőít, miközben más egészséges ételeket kizár, veszélyes lehet az egészségére. Ennek oka az anyagcsere, a testösszetétel, a bélbaktériumok és a tápanyagbevitel változása. Az extrém fogyókúra az étellel való negatív kapcsolatot is elősegíti, és gyakran nem foglalkozik az étkezési magatartás mögöttes okaival. A zabpehely étrendjének 1. fázisa extrém és nem ajánlott. A 2. fázis kiegyensúlyozottabb és kevésbé korlátozó. Ezért kevesebb kockázatot hordoz magában. Nem valószínű azonban, hogy a legtöbb ember képes lenne fenntartani ezt az étrendet hosszú távon, ami a fogyás visszaszerzését eredményezheti, miután a diéta lejárt.

A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.