Biztonságos fogyási tippek az elhízott terhességhez

Tartalom

• Biztonságos-e a fogyás terhesség alatt?
• Elhízottnak tartom?
• Milyen kockázatokkal jár, ha terhes és elhízott?
• Milyen kockázatokkal jár a baba, ha terhes és elhízott?
• Hogyan lehet biztonságosan lefogyni a terhesség alatt?
• Forduljon orvosához
• Kezelje a terhességet mint lehetőséget
• Indítsa el lassan
• Vegyen naplót
• Kerülje az üres kalóriákat
• Árok diéta elhalványul
• Ne vigyázzon az edzésekre
• Vegyen egy prenatális kiegészítőt
• Elvihető

Ha terhes, akkor elegendő enni ahhoz, hogy fejlődő gyermeke számára biztosítsa az életképes tápanyagokat. A legtöbb orvos arra ösztönzi a nőket, hogy fogyasszanak egy kis súlyt terhességük alatt, de mit kell tenni, ha már elhízott?

Az elhízott nőknek nagyobb a kockázata a terhesség szövődményeinek, mint például a preeklampsia és a terhességi cukorbetegség. Csecsemőiknél is nagyobb a koraszülés és bizonyos születési rendellenességek kockázata. A múltban az orvosok nem akarták elősegíteni az elhízott nők testsúlycsökkenését a terhesség alatt, mert attól tartottak, hogy ez fájni fogja a babát. Az új kutatások azonban azt mutatják, hogy az elhízott nők biztonságosan testmozghatnak és étkezhetnek, hogy lefogyjanak, anélkül, hogy káros hatása lenne gyermekeik jólétére.

Ha elhízott, akkor továbbra is egészséges terhességet és szülést hozhat. Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan lefogyni a terhesség alatt.

Biztonságos-e a fogyás terhesség alatt?

Egy nemrégiben a British Medical Journal-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az elhízott nők számára, akiket terhességük alatt étkezési és testmozgási tanácsadással bírtak, jobb eredmény volt mind az anya, mind a baba számára. A nők tájékoztatást kaptak a kiegyensúlyozott étrendről, az étkezési napló vezetéséről és az olyan könnyű testmozgásról, mint a séta.

A tanulmány megállapította, hogy ezek a beavatkozások, különös tekintettel az étrend-változásokra, 33% -kal csökkentették a preeklampsia kockázatát, és 61% -kal csökkentették a terhességi cukorbetegség kockázatát. Az egészséges táplálkozás csökkentette a terhességi hipertónia és a koraszülés kockázatát is.

Ha elhízott és terhes, akkor terhessége lehet a tökéletes alkalom arra, hogy egészséges életmóddal kezdje el frissen kezdeni.

Elhízottnak tartom?

Elhízottnak tekintik akkor, ha a testtömeg-index (BMI) legalább 30. A BMI-t a magassága és súlya alapján számítják ki. Online kalkulátorral megadhatja adatait, és megtudhatja BMI-jét. Ha elhízott, akkor biztosan nem vagy egyedül. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint az Egyesült Államokban minden három felnőtt nő elhízott.

Milyen kockázatokkal jár, ha terhes és elhízott?

Az elhízás növeli a szövődmények kockázatát a terhesség alatt. Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a következő kockázata:

• vetélés
• terhességi cukorbetegség
• magas vérnyomás és preeklampsia
• vérrögök
• a szülés után normálnál súlyosabb vérzés

Ezek a problémák előfordulhatnak bármely terhes nőnél is, elhízott vagy anélkül. De magasabb BMI esetén a kockázat növekszik.

Milyen kockázatokkal jár a baba, ha terhes és elhízott?

Az elhízás növeli a baba kockázatát is.

A baba problémái a következők lehetnek:

• korai szülés (37 hét előtt)
• magasabb születési súly
• több testzsír születéskor
• halvaszületés
• születési rendellenességek, mint a spina bifida
• megnövekedett annak kockázata, hogy később életben krónikus állapotok, például szívbetegség vagy cukorbetegség legyen

Hogyan lehet biztonságosan lefogyni a terhesség alatt?

Bármit is csinál, csináld mérsékelten. Jelenleg nincs itt az ideje, hogy kísérletezzen egy szigorú divat diéta vagy egy intenzív testmozgási programmal.

Forduljon orvosához

Beszéljen orvosával, mielőtt terhes állapotban elkezdi az edzési programot. Segíthetnek rutin kialakításában, és válaszolhatnak minden esetleges kérdésére. Orvosa dietetikushoz vagy trénerhez is fordulhat, hogy értékelje és személyre szabott tanácsot adjon az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról a terhesség alatt.

Kezelje a terhességet mint lehetőséget

A terhesség remek alkalom egy edzésprogram elindítására és az étrend megváltoztatására. A terhes nők nagyobb valószínűséggel látogatják rendszeresen orvosukat, és sok kérdést feltesznek. Rendkívül motiváltak az életmód megváltoztatására is, hogy gyermeke egészséges maradjon.

Indítsa el lassan

Minden új gyakorlatot lassan kell elkezdenie, és az idő múlásával fokozatosan kell felépülnie. Kezdje mindössze öt vagy 10 perces testmozgással minden nap. Adjunk hozzá még öt percet a jövő héten.

Végső célja az, hogy aktív maradj napi 30–45 percig. A séta és az úszás egyaránt kiváló választás az edzés előtt újonnan élők számára. Mindkettő gyengéd az ízületeknél.

Vegyen naplót

Az online élelmiszernapló nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő tápanyagokat nyer-e, és minden nap elegendő vizet igyon. Megadhatja, hogy étrendje tartalmaz-e túl sok cukrot vagy nátriumot, vagy hiányzik-e egy bizonyos fontos tápanyag. A napló hasznos eszköz a hangulat és az éhínség nyomon követésére is.

Ezenkívül a napló a legjobb módja az edzésterv megtervezésének és az Ön számára megfelelő rutin létrehozásának. Minél előbb bejuthat rutinba, annál jobb.

Számos weboldal rendelkezik közösségi fórummal is, így kapcsolatba léphet más, hasonló célokkal rendelkező emberekkel. Megoszthatja fitnesz rutinjait, recepteit és más tippeket is az új egészséges életmód lépéseihez.

Kerülje az üres kalóriákat

Terhesség alatt enni és inni kell az alábbiak szerint mérsékelten (vagy teljesen kivágni):

• gyors kaja
• sült étel
• mikrohullámú vacsorák
• szóda
• pékáru
• édesség

Az egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az étrend változásai sokkal hatékonyabbak voltak, mint a testmozgás, mivel segítettek a nőknek csökkenteni a súlygyarapodást és javítani a baba eredményét. A nők kiegyensúlyozott étkezést fogyasztottak szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékével, és étkezési naplót vezettek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő tápanyagokat kapnak-e.

Árok diéta elhalványul

Nem a megfelelő terhesség az ideje, hogy kipróbáljon egy új diétás divatot. Ezek az étrendek gyakran nagyon korlátozzák a kalóriát. Nem fogják biztosítani a baba számára azokat az tápanyagokat, amelyekre egészséges állapotban maradnak. Valójában az étrendi hóbortok rendkívül veszélyesek lehetnek a baba számára, ha túl gyorsan veszítenek súlyt, vagy ha csak nagyon apró ételeket engednek enni. Csecsemőinek sokféle vitaminra van szüksége, és nem tud bejuttatni őket korlátozó étrendbe. Sokkal jobb, ha életmód-változásnak tekintjük, nem pedig étrendnek.

Ne vigyázzon az edzésekre

A közepes intenzitású fizikai aktivitás nem károsítja a babát. A fárasztó testmozgás azonban veszélyes lehet a terhesség alatt. Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy testmozgás közben kényelmesen beszélgethessen a barátjával. Ha túl nehéz levegőt beszélni, akkor valószínűleg túl keményen dolgozik. Hallgassa meg testét. Ha valami fáj, hagyja abba a edzést, és tartson szünetet.

Kerülje az olyan kapcsolattartási sportokat vagy tevékenységeket, amelyek elveszthetik az egyensúlyt és leeshetnek, például síelés, lovaglás vagy hegyi kerékpározás.

Ha kerékpározni akar, az álló kerékpár biztonságosabb, mint a normál kerékpár.

Vegyen egy prenatális kiegészítőt

Míg az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a legtöbb szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmazza az Ön és a jövőbeni csecsemő számára, a prenatális kiegészítő bevétele segíthet kitölteni a hiányosságokat. A prenatális vitaminok különböznek a felnőttkori multivitaminoktól. Több folsavat tartalmaznak, hogy megakadályozzák az idegi csövek hibáit, és több vasat tartalmaznak, hogy segítsék elő az anaemia megelőzését.

A prenatális kiegészítők szintén segíthetik a vágyak és a túladagolás megakadályozását, mivel a test nem érzi magát fáradtságtól.

Elvihető

Ha elhízott, akkor is egészséges terhességet okozhat. Próbáljon aktív maradni, és egészséges ételeket fogyasztjon. Fontosabb, hogy a csecsemő számára biztosítsa a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, mint a skálán szereplő szám. Ha nem tud fogyni, ne aggódj. Csak lépjen be az egészséges táplálkozással és a mérsékelt testmozgással, és próbálja korlátozni a súlygyarapodást.

Miután otthon vagy a babájával, folytassa az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásait, hogy egészséges anya lehessen.