4 ferde gyakorlat, hogy valóban kiégesse a magját

Tartalom

• Oldaltábla ferde ropogás
• Gyakorlószalag törzsforgatás
• Súlyozott Double Crunch
• Lógó térdemelés
• Vélemény a következőhöz:

Ha összpontosít a rectus hasizmára (amire a legtöbb ember gondol, amikor azt gondolja, hogy „has”), akkor szexi hatcsomagot kaphat, de vannak más, ugyanolyan fontos részei is, amelyek megérik az izzadságot. Meet: a ferde.

A ferdék-az izmok, amelyek a hasizmaidat szegélyezik, és ha J.Lo vagy, divatos kiegészítői a legjobb kivágott ruháidnak-felelősek a derekad vágásáért és a mag megerősítéséért az általános stabilitás érdekében. (Ez különösen igaz a forgó gyakorlatok és a mindennapi mozgások és feladatok során.)

Csakúgy, mint az áhított hatcsomag esetében, sok más gyakorlat is segíti a ferde dolgokat, mint a régi, de jópofa kerékpár. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy deszka variáció, amelyben a lábak szélesek és az egyik kar előre nyúlik, 27 százalékkal jobban érintette a mag elülső részét és oldalait, mint a felülések, amint arról beszámoltunk a Sneaky Tips for toning Your Hass Every Workout című cikkében. És ne utasítsa el az alsó testmozgásokat a "karok és hasizmok" napján. Azok a gyakorlatok, amelyek a farizmára és a combjaira irányulnak, gyakran sok alapvető erőfeszítést is igényelnek, és alattomos hasizom-gyakorlatokként szolgálnak-gondoljunk a plyo lungesre és az egylábú deadliftre.

Látta a ferdejeit, vagy csak szeretne néhány intenzív ferde gyakorlatot a szokásos rutinhoz? Próbálja ki ezt a négy ferde mozdulatot David Kirsch celeb edzőtől, aki J.Lo -val, a vésett hasizmok plakátlányával dolgozik. Felgyújtják az oldaladat, és megerősítik a középső részedet, stat. (Több ferde égést szeretne? Próbálja ki ezt a másik 10 ferde gyakorlatot a legjobb edzőktől.)

Oldaltábla ferde ropogás

A. Kezdje oldalsó deszkahelyzetben, a jobb alkaron támaszkodva, a bal karral a fej mögött.

B. Húzza a bal könyökét a has felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

Gyakorlószalag törzsforgatás

A. Álljon vállszélességű lábakkal. Fogja meg a gyakorlószalagot, amely egy állvány vagy rúd körül van hurkolva, mindkét kezével a mellkas magasságában.

B. Forgassa el a törzset, és húzza vízszintesen a szalagot a testen. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

Súlyozott Double Crunch

A. Feküdj hanyatt egy medicinlabdával a behajlított térdek közé, a magot rögzítve, a karokat kinyújtva tartsa a súlyzót.

B. Ropogjon, emelje fel a válláról, miközben egyszerre emelje fel a lábakat. Lassan, irányítással engedje le hátra és ismételje meg.

Lógó térdemelés

A. Lógjon fel egy felhúzórúdra, karjait vállszélességben, lábát a talajtól távolítsa el.

B. A hasizmok összehúzódása és a lábak összetartása, a térd hajlítása és a jobb váll felé emelése. Hajtsa lefelé, és hajlítsa fel a térdét a bal vállig. Folytassa a váltakozó oldalakat.

Vélemény a következőhöz: