Milyen betegségek esetén alkalmazható az Omega 3, 6 és 9?

Tartalom

• Mire való
• Hogyan kell szedni
• Lehetséges mellékhatások

Az Omega 3, 6 és 9 a sejtek és az idegrendszer szerkezetének fenntartására, a rossz koleszterinszint csökkentésére, a jó koleszterinszint növelésére, a szívbetegségek megelőzésére szolgál, a jólét növelése mellett az immunitás javításán túl.

Bár a halakban és a zöldségekben könnyen megtalálható, a kiegészítés jelezheti az agyműködés javítását, sőt a gyermekeknél is, hogy elősegítse az idegrendszer érését például hiperaktivitás esetén.

Az esszenciális zsírsavakként is ismert omega 3, 6 és 9 jó zsírok, amelyeket kapszula formájában lehet fogyasztani, hogy megkönnyítsék használatukat és kihasználják előnyeiket, bár a tengeri halak, például a lazac, a szardínia és a tonhal étrendjében is megtalálhatók. , valamint olajos magvakban, mint dió, lenmag, mandula és gesztenye. Ellenőrizze az étrendben az omega 3 forrásait.

Mire való

Az omega 3, 6 és 9 kiegészítésének számos előnye van, amelyek a következőkre utalnak:

• Javítani kell az agy fejlődését és funkcióit, például a memóriát és a koncentrációt;
• Segítsen a fogyásban azáltal, hogy javítja a jóllakottságot és fokozza a kedvét;
• A szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és agyvérzés, valamint a cukorbetegség elleni küzdelem;
• A koleszterinszint szabályozása a rossz koleszterin és a trigliceridek csökkentésével és a jó koleszterinszint növelésével. Tudja, hogy az egyes koleszterintípusok számára milyen ajánlott értékek legyenek;
• Javítsa a hangulatot;
• A csontritkulás megelőzése;
• Tartsa egészséges bőrét;
• Javítsa az immunitás funkcióit és megakadályozza a rák egyes típusait.

Az előnyök elérése érdekében ajánlott, hogy ezek a zsírsavak egyensúlyban legyenek a testben, fogyasztva, hogy az omega 3 nagyobb mennyiségben legyen, mert az omega 6-nak az omega 3-hoz viszonyított többlete kárt okozhat, például a gyulladásos hatás a testre.

Hogyan kell szedni

Általában az omega 3, 6 és 9 kiegészítés ajánlott adagja napi 1-3 kapszula. Ezeknek a zsírsavaknak a szükséges dózisa azonban személyenként változó, ráadásul a kapszulákban lévő adagok márkától függően változhatnak, ezért az ideális dózis feltüntetése érdekében tanácsos konzultálni az orvossal vagy a táplálkozási szakemberrel. minden ember számára.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az omega 3 általában a legszükségesebb a pótlásra, és nagyobb mennyiségben kell lennie, mivel az omega 6 könnyen megtalálható az élelmiszerekben, és az omega 9 előállítható a szervezetben.

Így egy személynek átlagosan napi 500-3000 mg omega-3-ra van szüksége, amelynek mennyisége átlagosan duplája a mega 6 és 9-nek. Ezenkívül a legalkalmasabbak azok a kiegészítők, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak eikozapentaén-savat sav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) összetételükben.

Lehetséges mellékhatások

Az omega 3, 6 és 9 fogyasztásának néhány fő mellékhatása inkább a kiegészítés túlzott fogyasztásával jár, és fejfájás, hasi fájdalom, émelygés, hasmenés és fokozott gyulladásos folyamat lehet, különösen akkor, ha túlzottan fogyasztják a kiegészítést.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan lehet ételt kapni az omega 3-ból: