Hogyan befolyásolja az Omega-3 halolaj az agyát és a mentális egészséget?

Tartalom

• Mik a halolaj Omega-3-ok?
• Hogyan érintik az Omega-3 az agyat?
• A halolaj hasznos lehet az enyhe memóriavesztés szempontjából
• A halolaj javíthatja a depressziót
• A halolaj nem javítja az egészséges emberek agyműködését
• Ha agyáért halolajot kell vennie?
• Alsó vonal

A halolaj egy népszerű recept nélküli kiegészítő, amelyet extrahálnak zsíros halból, például szardínia, szardella, makréla és lazac.

A halolaj elsősorban kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaz - az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA), amelyek szív-egészségükre és bőrükre gyakorolt ​​előnyeik miatt jól ismertek.

A halolajnak azonban hihetetlen hatása van az agyra, különösen akkor, ha enyhe memóriavesztés és depresszió áll fenn.

Ez a cikk áttekinti azt a kutatást, amely szerint a halolajban található omega-3 zsírsavak befolyásolhatják az agyát és a mentális egészséget.

Mik a halolaj Omega-3-ok?

Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, amelyek felelősek a halolaj agy és mentális egészségének legtöbb előnyeiért.

A halolaj elsősorban kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaz - az EPA-t és a DHA-t.

Ez a két zsírsav a sejtmembránok alkotóeleme, és erős gyulladásgátló funkcióval rendelkezik a testben. Ismertek az emberi fejlődésben és a szív egészségében játszott kritikus szerepükről is (1).

Az emberi étrendben az EPA és a DHA szinte kizárólag a zsíros halban és a halolajban található meg. Mivel a legtöbb ember nem fogyasztja az ajánlott halmennyiséget, sok ember valószínűleg nem képes elegendő mennyiségű EPA-t és DHA-t fogyasztani étrendjében (2).

A test előállíthatja az EPA-t és a DHA-t egy másik omega-3-ból, az úgynevezett alfa-linolénsavból (ALA). Az ALA számos élelmiszerforrásban megtalálható, mint például dió, lenmag, chia mag, repceolaj, szójabab és szójabab olaj.

Az emberek azonban nem tudják nagyon hatékonyan átalakítani az ALA-t EPA-ra és DHA-ra, a becslések szerint az elfogyasztott ALA-mennyiség kevesebb, mint 10% -a konvertálódik EPA-ra vagy DHA-ra (3).

Ezért jó lehetőség lehet a halolaj bevétele, különösen azok számára, akik nem fogyasztanak sok halat, de még mindig arra törekszenek, hogy megszerezzék az omega-3 zsírsavak valamilyen egészségügyi előnyeit.

összefoglalás Az EPA és a DHA a két elsődleges omega-3 zsírsav, amelyeket a halolajban találnak. Mivel az emberek gyakran elmaradnak az ajánlott halfogyasztástól, a halolaj-kiegészítők kényelmesebb alternatívaként szolgálhatnak az omega-3-ok egészségügyi előnyeinek biztosításához.

Hogyan érintik az Omega-3 az agyat?

Az EPA és DHA omega-3 zsírsavak kritikusak az agy normál működéséhez és fejlődéséhez az élet minden szakaszában.

Az EPA és a DHA fontos szerepet játszik a fejlődő csecsemő agyában. Valójában több tanulmány korrelálta a várandós nők halfogyasztását vagy halolaj-fogyasztását a gyermekeiknél magasabb pontszámmal az intelligencia és az agy működésének a korai gyermekkorban történő tesztelésekor (4, 5).

Ezek a zsírsavak elengedhetetlenek az egész agyi normál működés fenntartásához. Bőségesen vannak az agysejtek sejtmembránjaiban, megőrizve a sejtmembrán egészségét és megkönnyítve az agysejtek közötti kommunikációt (6).

Amikor az állatokat étrendben omega-3 zsírsavak nélkül táplálják, az agyukban levő DHA mennyisége csökken, és hajlamosak a tanulás és az emlékezet hiányosságaira (7, 8).

Idősebb felnőtteknél a vér alacsonyabb DHA-szintje a kisebb agyméretekkel társult, ami az agy gyorsított öregedésének jele (9).

Nyilvánvaló, hogy fontos, hogy elegendő omega-3 zsírsavat kapjon, hogy elkerülje ezen agyi működésre és fejlődésre gyakorolt ​​káros hatások némelyikét.

összefoglalás Az omega-3-ok létfontosságúak az agy normál működéséhez és fejlődéséhez. Az alacsony omega-3-szint felgyorsíthatja az agy öregedését és hozzájárulhat az agyi funkciók hiányához.

A halolaj hasznos lehet az enyhe memóriavesztés szempontjából

A halolajban található omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében és fejlődésében. Azt állítják továbbá, hogy a halolaj javíthatja a memóriaproblémákkal küzdő emberek agyi működését, például az Alzheimer-kórban vagy más kognitív károsodásban szenvedőknél.

Az Alzheimer-kór a leggyakoribb demencia, amely idős felnőttek millióinak befolyásolja az agy működését és életminőségét. Fontos, életet megváltoztató felfedezés lenne olyan kiegészítő keresése, amely javíthatja az agy működését ebben a populációban.

Sajnos a kutatás áttekintése nem talált kényszerítő bizonyítékot arra, hogy az omega-3 kiegészítők, például a halolaj javítanák az Alzheimer-kóros betegek agyi működését (10).

Másrészt számos tanulmány szerint a halolaj-kiegészítők szedése javíthatja az agy működését az enyhebb agyi állapotú embereknél, például enyhe kognitív károsodás (MCI) vagy az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás (11, 12).

Az ilyen típusú állapotok nem annyira súlyosak, mint az Alzheimer-kór, ám ezek még mindig memóriavesztést és más típusú károsodott agyi funkciókat eredményeznek.

Az egyik vizsgálat 485 idős felnőtt, életkor okozta kognitív hanyatlást adott napi 900 mg DHA-val vagy placebóval. 24 hét után a DHA-t szedő személyek jobban teljesítettek a memória és a tanulási tesztekben (13).

Hasonlóképpen egy másik tanulmányban megvizsgálták a hatását, ha napi 24 héten keresztül 1,8 gramm omega-3-t vett a halolaj-kiegészítőkből. A kutatók az MCI-ben szenvedő emberek agyi működésének javulását találták, de az Alzheimer-kórban szenvedőknek nincs előnye (12).

E kutatás alapján úgy tűnik, hogy a halolaj-kiegészítők akkor lehetnek a leghatékonyabbak, ha az emberek az agyi funkció romlásának korai szakaszában kezdik el őket. Ha túl sokáig vár, a halolaj kevés előnyt jelent az agy számára.

összefoglalás A tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj nem javítja az agy működését az Alzheimer-kórban szenvedő embereknél. A kutatások azonban azt sugallják, hogy azok az emberek, akiknél az MCI vagy az agyi funkció enyhe romlása szenved, a halolaj bevételéből származhatnak a legtöbb előnye.

A halolaj javíthatja a depressziót

A depresszió és más mentálhigiénés rendellenességek kezelésének megtalálása továbbra is közegészségügyi prioritás, és valószínűleg növekszik a nem gyógyszeres beavatkozás vágya a tünetek javítására.

Az emberek már régóta gondolják, hogy a halolaj kapcsolódik a mentális egészség javulásához, ám valóban alátámasztja-e ezt a megállapítást a kutatás?

A klinikai vizsgálatok egy nemrégiben készült áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a halolaj-kiegészítők szedése javította a depresszió tüneteit a depresszióban szenvedőknél, hasonló hatásokkal, mint az antidepresszáns gyógyszereknél (14).

Úgy tűnt, hogy a depressziós tünetek legnagyobb javulása azoknál az embereknél fordul elő, akik antidepresszánsokat is szedtek. Ezenkívül az emberek hajlamosak voltak nagyobb hatásokat látni, amikor a halolaj-kiegészítés nagyobb dózisú EPA-t tartalmazott (14).

Még nem világos, hogy az EPA és az omega-3-ok hogyan javítják a depressziós tüneteket.

A kutatók azt sugallták, hogy ez összefügghet az agy szerotonin és szerotonin receptorokra gyakorolt ​​hatásukkal. Mások azt javasolták, hogy a halolajból származó omega-3-ok a gyulladásgátló hatások révén javíthatják a depressziós tüneteket (15).

További bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolaj javíthat más mentális egészségi állapotokat is, mint például a határ menti személyiségzavar és a bipoláris zavar.

Mindazonáltal több magas színvonalú kutatásra van szükség, mielőtt az orvosok végleges ajánlásokat tehetnek (16, 17).

összefoglalás A halolaj-kiegészítők, különösen azok, amelyek nagyobb mennyiségű EPA-t tartalmaznak, javíthatják a depressziós tünetek a depresszióban szenvedőknél. Úgy tűnik, hogy azoknak a legnagyobb hatása van, akik már antidepresszáns gyógyszereket szednek.

A halolaj nem javítja az egészséges emberek agyműködését

Ez a cikk tárgyalja a halolajnak az Alzheimer-kórra gyakorolt ​​hatásait, valamint az agyi funkciók enyhe csökkenését, ám sokan azon gondolkodnak, hogy ez milyen hatással van a normál agyi funkcióval rendelkező emberekre.

A megfigyelési tanulmányok szerint a halakból származó több omega-3 zsírsav étkezése szignifikánsan összefügg a jobb agyi működéssel. Ezek a tanulmányok azonban a halfogyasztást, nem pedig a halolaj-kiegészítőket értékelték.

Ezen túlmenően az ilyen korrelációs tanulmányok nem bizonyítják az okot és az okot (18).

A jobb minőségű, ellenőrzött vizsgálatok többsége egyetért azzal, hogy a halolajból származó omega-3-okkal történő kiegészítés nem tűnik úgy, hogy javítja az egészséges egyének agyi működését, és nem rendelkeznek memóriaproblémákkal.

Egy 159 fiatal felnőtt körében végzett vizsgálatban, ha napi 1 gramm halolajat tartalmaztak étrend-kiegészítők, a placebóhoz képest nem javult az agy működése (19).

Hasonlóképpen, az idősebb felnőtteknél végzett több tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítők szedése nem javította a memóriaproblémák nélküli emberek agyműködésének mértékét (20, 21, 22).

összefoglalás Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a normál agyműködéssel rendelkező egészséges emberek nem láttak javulást az agy működésében a halolaj-kiegészítők szedése után.

Ha agyáért halolajot kell vennie?

A rendelkezésre álló legjobb kutatások alapján érdemes lehet mérlegelnie a halolaj fogyasztását, ha az agyi funkció enyhe romlását tapasztalta, vagy depressziót diagnosztizáltak.

Lehet, hogy más egészségügyi okok is vannak a halolaj-kiegészítők szedésében, ám ez a két embercsoport valószínűleg a legtöbb előnyt látja az agy és a mentális egészség szempontjából.

Nincs hivatalos javaslat arra vonatkozóan, hogy a halolajból mennyi omega-3-at kell bevonnia az agyi működés és a mentális egészség előnyeinek megtekintéséhez. A kutatás során felhasznált mennyiségek tanulmányokonként változtak.

Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága biztonságos felső határt állapított meg napi 3000 mg omega-3 zsírsav-kiegészítők bevitelére. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság kissé magasabbra állította az ajánlást, legfeljebb napi 5000 mg-nál (23, 24).

Ha napi 1000–2000 mg omega-3 zsírsavakat vesz be a halolajból, valószínűleg jó kiindulási pont, jóval az ajánlott felső határ alatt. A depresszióban szenvedőknek halolaj-kiegészítőket kell választaniuk, amelyek nagyobb mennyiségű EPA-t tartalmaznak.

A halolaj-kiegészítők értékelésekor nagyon fontos, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket. Az 1000 mg-os kapszula halolaj kevesebb mint 500 mg tényleges omega-3 zsírsavat tartalmazhat, de ez márkánként változik.

A halolaj-kiegészítők általában véve biztonságosnak tekinthetők a korábban említett adagoknál.

Mint mindig, tájékoztassa orvosát, mielőtt a halolaj-kiegészítőket elkezdené. A vérrögökre gyakorolt ​​potenciális hatásuk miatt ez különösen fontos, ha jelenleg vért hígító gyógyszereket szed vagy közelgő műtétet végez.

összefoglalás A depresszióban vagy az agyi funkció enyhe romlásában szenvedő emberek fontolóra vehetik, hogy napi 1000–2000 mg omega-3-ot szedjenek a halolajból. Mivel a halolaj-kiegészítők befolyásolhatják a véralvadást, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni őket.

Alsó vonal

Az EPA és a DHA omega-3 zsírsavak a halolajban, amelyek létfontosságúak az agy normál működéséhez és fejlődéséhez.

Depresszió vagy az agyi funkció enyhe romlása esetén fontolóra kell venni az omega-3-ok elvetését a halolajból, mivel javulhatnak a tüneteik és az agyi funkciók.

Sajnos a kutatások kimutatták, hogy a halolajnak nincs hatása a normál agyműködéssel rendelkező emberekre vagy az Alzheimer-kórban szenvedőkre.

Napi 1000–2000 mg omega-3 zsírsavak elvétele a halolajból jó indulási lehetőség lehet. A napi adag nem haladhatja meg a 3000 mg-ot.

Noha a halolajat általában dicsérik a szív egészségére gyakorolt ​​haszna miatt, hihetetlen hatása van az agy és a mentális egészségre is, amelyekre érdemes figyelmet fordítani.