Egy tökéletes mozdulat: Hogyan készítsünk egy statikus Lunge váll kombinációt

Tartalom

• Statikus Lunge Press/Lift kombináció
• Vélemény a következőhöz:

A feszültségek növelése jó dolog az ismétléseknél. Az Equinox fitneszprofesszorként Alexander Charles (a New York -i Equinox edzőtermek Resist erőosztályának megalkotója) mestere minden edzőeszköz programozásában, de részleges az ellenállási sávokban.

„A zenekarok szépsége abban rejlik, hogy ahogy a mozgalom emelkedik, úgy nő a feszültség” – mondja Charles. „Te irányítod, meddig jutsz el. Míg a súlyzó ellenállása változatlan marad, a szalagok változó ellenállást biztosítanak - nagyszerűek az erő növelésére. ” (Itt olvashat bővebben az ellenállási szalagok szépségéről és használatukról.)

Ezért töltötte be egy szalaggal ezt a statikus lunge press-lift kombót: Ahogy leereszkedik egy lökésbe, a zsinórral az elülső lábfej alatt, vagy göndörödik, vagy felülről megnyomja a szalag egyik végét, és kihúzza a másikat. vállmagasság. „Olyan sok izmot használ egyszerre – a vállát, a ferde izmokat és a lábakat –, miközben az egyensúlyát fejleszti” – mondja. „A mag elkötelezettsége kulcsfontosságú ebben a lépésben, ráadásul a bicepszek feszültség alatt maradnak a göndörítéstől a végéig.” (Próbálja ki ezeket a lépéseket is, amelyek tesztelik az egyensúlyát.)

A bicepszekkel jellemzően nagyobb súlyt lehet görbíteni, mint amennyit a medialis deltoiddal a vállán emelni tud, de a szalag lehetővé teszi mindkettő kihívását. "Lerövidítheti a szalagot a bicepsz göndörítési oldalán, így a váll oldali emelése extra laza a munkavégzéshez" - mondja. - Ne feledd, te állítottad be a feszültséget.

Készen állsz, hogy kipróbáld? Szükséged lesz egy ellenálló szalagra-vagy a csöves típusra, fogantyúval a végén, vagy egy hosszú, terápiás stílusú szalagra, amelyet a kezed köré tekerhetsz. Felhívja a figyelmét: „Ez a lépés kihívást jelent, ezért nyugodtan váltsa fel a sajtót az emelésével, hogy először felismerje” - mondja Charles. Most pedig munkához.

Statikus Lunge Press/Lift kombináció

A. Kezdje azzal, hogy egy ellenállási szalagot hurkol a jobb láb íve alá, mindkét kezében egy fogantyút tartva. Helyezze vissza a bal lábát kitörési helyzetbe, és tartsa a lábát csípőszélességben az egyensúly érdekében.

B. Hajtsa fel a jobb kezét a jobb vállhoz, tenyérrel váll felé, bal karral egyenesen bal oldalt, tenyérrel befelé.

C. Eresszük le, amíg mindkét térd 90 fokos szöget nem formál, miközben egyidejűleg a jobb kezet felemeli a fej fölött, és a bal karját egyenesen oldalra nyújtja, amíg el nem éri a vállmagasságot.

D. Lassan emelkedjen fel a bökésből, engedje vissza a jobb kezét a vállához, és engedje le a bal karját oldalra.

Próbáljon 10 ismétlést. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Végezzen 2-3 sorozatot.

Arányosan lecsökkent: Ahelyett, hogy megnyomná a karját a feje fölött, egyszerűen hajtson végre bicepsz-görbítést azzal a karral, gömbölyödjön fel, miközben leereszkedik a kitörésbe, és állva lassan engedje el.

Felkerekítés, fokozás: Ahelyett, hogy a karját a feje fölé nyomná, tartsa a felső pozícióban, bicepsz a füle mellett, miközben ismételget.

Alak Magazin, 2019. szeptemberi szám

Vélemény a következőhöz: