Az egyetlen edzés, amire akkor van szükséged, ha igazán kiborultál

Tartalom

• Inchworm
• Ugrókötél
• Váltakozó első rúgások
• Lunge ütés
• Magas térd
• Medicine Ball Burpees
• Frogger push-up és széles ugrással
• Vélemény a következőhöz:

Amikor fel vannak háborodva, néhány embernek be kell mennie egy csendes sarokba, zenélni és lehűlni, hogy megnyugodjon. Másoknak nagyon kell dühöngniük. Ha te az utóbbi vagy, tudod, hogy haragodat kiveszed az edzőterembe, istenáldozat lehet. Barry Bootcamp trénere, Rebecca Kennedy tudja, mi van ezzel; ezért főzte ki ezt az "eff-the-world" edzést a haragkezelésre és az örömre.

A kulcs? Menj ki mindent, 100 százalékban (akárcsak a HIIT-ben vagy a Tabatában). Csatornázza haragját a mozdulatokba, és fizikai (és szellemi) jutalmat arat. Ahogy Kennedy mondja: "Nem kell kedvesnek tartani... Azt akarom, hogy ezt csináld."

Hogyan működik: Csinálj AMRAP-ot (a lehető legtöbb ismétlést) 20 másodpercig, majd pihenj 20 másodpercig. Ismételje meg a kört 3-szor egy 15 perces edzéshez, amely új embernek fogja érezni magát.

Inchworm

A. Álljon szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége. Hajlítsa meg a térdét, hogy a kezét a padlóra tegye. Tegyen három lépést előre kézzel, amíg magas deszkahelyzetbe kerül.

B. Tegyen három lépést hátra kézzel, hogy talpra álljon, és álljon magasan. Ismétlés.

Ugrókötél

A. A lehető leggyorsabban hajtson végre egy kétlábú ugrást.

Váltakozó első rúgások

A. Álljon össze lábbal, ökölbe szorított kézzel az arc előtt. Enyhén dőljön hátra, tartsa szorosan a magot, húzza fel a jobb térdét, és pattintsa előre a lábát a rúgáshoz. Ügyeljen arra, hogy a lábat hajlítsa, ne mutasson rúgás közben.

B. Ültesse a jobb lábát a bal mellé, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg, gyorsan váltogatva mindkét oldal között.

Lunge ütés

A. Kezdje együtt állni a lábát, kezét ökölbe szorítva az arc előtt. Jobb lábbal lépjen előre, és tartsa a térdét közvetlenül a láb felett.

B. Végezzen három gyors ütést-bal, jobb, balra pattogó ökl előre és hátra, miközben a mag szoros marad.

C. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon, ütve jobbra, balra, jobbra. Ismételje meg, váltakozó oldalakkal.

Magas térd

A. Fuss a helyén, térdedet a mellkasodhoz emeld, amilyen magasra csak tudod, és a lehető leggyorsabban pumpáld a karjaidat.

Medicine Ball Burpees

A. Álljon szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, tartsa a gyógyszerlabdát két kezében a mellkas közelében. Dobja a gyógyszergolyót közvetlenül a feje fölé, kinyújtva a karját.

B. Fogja meg a medicinlabdát, és azonnal guggoljon le, hogy a padlóra helyezze. Ugorja vissza a lábát magas deszkahelyzetbe, miközben a kezek egyensúlyoznak a labdán.

C. Ugorja vissza a lábát a kezébe, és térjen vissza a kezdéshez. Ez egy rep.

Frogger push-up és széles ugrással

A. Kezdje magas deszka helyzetben, a lábak szélesebbek, mint a csípőszélesség. Végezzen el egy fekvőtámaszt.

B. Küldje vissza a csípőjét a sarok felé, hajlítsa meg a térdét, majd ugorja fel a lábát a kezéhez.

C. Azonnal emelje fel a kezét a padlóról, és guggoljon. Végezzen széles ugrást: lengő karok, lábak ugrása, amennyire csak lehetséges, és guggolás. Forduljon meg az ismétléshez, vagy folytassa ugyanabban az irányban, ha a hely engedi.

Vélemény a következőhöz: