Hogyan merüljünk biztonságosan nyíltvízi úszásba

Tartalom

• A nyíltvízi úszás előnyei
• Nyitott vízi úszási tippek kezdőknek
• A nyíltvízi úszás kockázatainak megértése
• Vélemény a következőhöz:

Álmodozott valaha is arról, hogy összebarátkozzon lepényhalral, és kecsesen átcsússzon a hullámokon, Ariel-stílusban? Bár nem egészen azonos a víz alatti hercegnővé válással, van mód arra, hogy a H2O kalandéletből belekóstoljunk a nyíltvízi úszásba.

A tevékenység, amely jellemzően tavakban és óceánokban zajlik, népszerűsége gyorsan növekszik Európában, 4,3 millió ember élvezi a nyíltvízi úszást csak az Egyesült Királyságban. Míg az Egyesült Államok iránti érdeklődés lassabb volt, a világjárvány, és ezzel együtt a biztonságos távolságból való szabadulás igénye növelte a tudatosságot és a részvételt. „Annyi ember mindent megtett, hogy megpróbálja megtalálni a víztesteket”-mondja Catherine Kase, az USA Swimming nyíltvízi úszó olimpiai vezetőedzője.

A nyíltvízi úszás előnyei

Az úszásnak általában rengeteg fizikai és mentális egészségügyi előnye van, de amikor a medencében és a nyíltvízi freestylingben végzett körökről van szó, az utóbbinak van előnye. A kutatások azt mutatják, hogy a hideg vízben (nagyjából 15 ° C vagy ennél alacsonyabb) való úszás csökkent gyulladással, fájdalomszinttel és depressziós tünetekkel jár, valamint javul a véráramlás és az általános immunitás.

Úgy gondolják, hogy a hideg vízben úszás erősíti a stresszkezelési képességeit. Gondolj csak bele: Ha megérinti ezeket a hideg időket, a tested természetes harci vagy menekülési reakciója aktiválódik. Tehát minél többet úszik, annál jobban megtanulja kezelni a stressz fizikai hatásait, és így elméletileg felkészültebbé válik az élet általános stressztényezőinek felvételére.

"Számomra ez egy nagyon figyelmes élmény, mert hidegebb vízbe kerülve tényleg a pillanatra kell összpontosítanod, és 100 százalékosan jelen kell lenned" - mondja Alice Goodridge, nyíltvízi úszó és a Swim Wild, a open alapítója. -vízi úszás és coaching csoport Skóciában, az Egyesült Királyságban.

Ha azonban még nem ismeri a nyíltvízi úszást, a legjobb, ha vár egy kicsit, ahelyett, hogy egyenesen a sarki zuhanásba kezdene. "Ha kezdő vagy, ne szállj 15°C alatti vízbe" - tanácsolja Victoria Barber, az Egyesült Királyságban élő triatlon- és nyíltvízi úszóedző. (Kapcsolódó: Az úszás 10 előnye, ami miatt belemerülhetsz a medencébe)

Jó hír: még mindig rengeteg előnye van a melegebb vizekben való úszásnak. Valószínűleg tudja, hogy pusztán a természetben való tartózkodásnak vannak mentális egészségügyi előnyei, de a vízben vagy a kék területeken végzett gyakorlatok csökkentik a kortizol stresszhormon szintjét, jelentősen javítják a hangulatot, javítják a pulzusszám változékonyságát és a jobb közérzetről.

A nyíltvízi úszás előnyei kívülről is láthatóak – a bőrödön. "A [hűvösebb] víz érszűkületet okoz az arc ereiben [és] csökkenti a bőr gyulladását, ezáltal segít leküzdeni az arc kipirosodását és a környezeti oxidatív stresszt" - magyarázza Dianni Dai, a Rejuv Lab London rezidens orvosa.

Ezenkívül a természetes vízforrások, különösen a tavak, gyakran nagyon gazdagok ásványi anyagokban, amelyek jótékony hatással lehetnek a bőrre. Például a kálium és a nátrium segít szabályozni a bőrsejtek víztartalmát és megőrzi a bőr optimális hidratáltságát, a kén pedig csökkenti a gyulladást és megnyugtatja a bőrt – árulta el Dai. (Csak ne felejtse el, hogy még mindig szüksége van fényvédőre.)

Nyitott vízi úszási tippek kezdőknek

1. Keresse meg a tökéletes úszási helyet. Mielőtt beugrik, meg kell találnia a megfelelő helyet. Keresse meg azokat a területeket, amelyek úszásra vannak kijelölve, életmentő felügyeli őket, és nincsenek akadályok, például sok törmelék vagy nagy sziklák.

Nem tudja, hol kezdje? "Kérdezze meg a helyi úszóiskolákat vagy klubokat, hogy van -e nyílt vízi rendezvényük" - javasolja Kase. A közösségi média (azaz a Facebook-csoportok) egy másik jó módja annak, hogy felfedezze a helyi nyílt vízi úti célokat, valamint a megbízható Google-keresést. Ha szeretné megáztatni a lábát (szó szerint) másokkal a bajtársiasság vagy a nagyobb biztonságérzet érdekében, nézze meg az U.S. Masters Swimming webhelyét a közelgő eseményekről, vagy az U.S. Open-Water Swimming oldalt, ahol különféle helyjavaslatokat talál.

2. Okosan válaszd meg a ruhádat. A nyíltvízi úszás egyik legnagyobb újonc hibája a fürdőruha kiválasztásában van. Ha nem tudná kitalálni, ez nem az ideje a háromszög bikininek - éppen ellenkezőleg. A nedvesruha (lényegében teljes hosszúságú neoprénből készült öltöny) nyújtja a legjobb védelmet az elemekkel szemben, különösen akkor, ha hideg a víz. Kellemesnek kell lennie, és szükség lehet egy kis ráncigálásra a feljutáshoz, de továbbra is szabadon kell mozognia a karját és a lábát. Egy csúcskategóriás búvárruhába sem kell tonnát fektetni. Sok vízbarát városban még üzletek is találhatók, ahol öltönyt bérelhet aznapra, mondja Goodridge. (Kapcsolódó: Aranyos fürdőruhák, amelyekben valójában dolgozhat)

A lábad számára érdemes lehet uszonyokat viselni, mivel ezek a "lepkék" segíthetnek javítani az általános testpozíciót és rúgási technikát a vízben - mondja Kase. Alternatív megoldásként a neoprén úszózoknik olyan meleget, extra tapadást és védelmet kínálnak, amely mezítláb nem. Ezek úgy néznek ki, mint a felhúzható csizmapapucsok, de vékonyak és rugalmasak, ezért ne érezd magad nehézkesnek.

3. Ne felejts el bemelegíteni. Csakúgy, mint minden edzésnél, a nyíltvízi úszás előtt érdemes megfelelően felmelegednie, hogy megemelje testhőmérsékletét, és "segít csökkenteni a hideg sokkját"-jegyzi meg Kase.

Lassan gázoljon a vízbe, és soha ne ugorjon be vagy merüljön be. Különösen akkor, ha a vizet hivatalosan „hidegnek” minősítették (kevesebb, mint 59 ° F), a gyors elmerülés nagy hatással lehet lelkileg és fizikailag - bármennyire is keménynek tartja magát. A test túl gyors hidegvíznek való kitettsége számos problémát okozhat, az adrenalin és a hiperventiláció megugrásától az izomgörcsökig, és súlyos esetekben akár szívrohamig is; az erek összehúzódásával a vérnyomás emelkedik, és a szív jelentős terhelésnek van kitéve. (Ennek megfelelően, ha szívvel vagy keringési rendszerrel kapcsolatos alapbetegsége van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt nyíltvízi úszásba kezdene.) A vízbe merülés lehetőséget ad testének (és elméjének) az akklimatizációra.

4. Fontolja meg a stroke választását. Készen áll az úszásra? Fontolja meg a mellúszást, ami nagyszerű az újoncok számára, hiszen "teljes élményt kap, és nem teszi be az arcát, ami néha nagyon szép!" - mondja Goodridge. A jó hír az, hogy nincs rossz módszer erre, így Ön is választhat, mondja Kase. "Azt hiszem, ez a szép a nyílt vízben - valóban nincsenek határok" - teszi hozzá. (Kapcsolódó: Kezdő útmutató a különböző úszási ütésekhez)

Bármilyen löketet is választ, fontos megjegyezni, hogy a nyílt vízben való úszás nagyon különbözik a medencében található könnyed evezőktől. "Ez nem olyan természetes, és nem annyira ellenőrzött" - mondja Kase. Tehát válasszon olyan technikát, amelyben erősnek érzi magát.

5. Ismerd meg a határaidat. Még ha úszott is egy ideje, ne merészkedjen túl messzire. "Mindig párhuzamosan ússzon a partdal" - tanácsolja Goodridge. "Hacsak nem szervezett eseményről van szó, és nincsenek biztonsági kajakok [kis egyszemélyes kajakok, amelyek az úszók közelében maradnak, ha segítségre van szükségük], mindig biztonságosabb úszni nem túl messze." És ne feledje, hogy még a legerősebb úszó is görcsölhet - teszi hozzá. A görcsök hirtelen és bizonyos esetekben rendkívüli fájdalmat okozhatnak – ami veszélyes lehet, ha emiatt nem tud tovább úszni.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a nyíltvízi terek nem rendelkeznek vízszintes tengerfenékkel-tehát ne hagyatkozzon arra, hogy megérintse az alját. "Nem egységes, fel -alá jár" - magyarázza Borbély. "Az egyik pillanatban megérintheted a talajt, a következőben pedig eltűnik." (Kapcsolódó: A legjobb úszás edzések minden edzettségi szinthez)

6. Törölje le mielőbb. Ha elkészült, tegye prioritássá a melegedést. Távolítsa el a nedves felszerelést minél hamarabb, és legyen készen egy vastag törülközővel és melegítőnadrággal. "Imádok egy termoszt forró csokoládéval vagy teával, amikor kimegyek a vízből" - teszi hozzá Kase.Tekintsd ezt egy édes módja annak, hogy megjutalmazd magad és a testedet ezért a kemény munkáért.

A nyíltvízi úszás kockázatainak megértése

Mivel az úszásnak általában megvannak a maga kockázatai, nem meglepő, hogy a nyílt vízre indulás további veszélyeket rejt magában. Íme néhány biztonsági emlékeztető, amelyek segíthetnek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az úszásból - és talán el is kapja a triatlonhibát.

1. Ismerje meg az úszás szintjét. A bizonytalanság további elemeivel (pl. Áramlatok és éghajlati minták) nem szabad nyílt vízbe merülni, hacsak nem hozzáértő úszó. De mit jelent az „illetékes”? A Water Safety USA számos kulcsfontosságú összetevőt vázol fel, beleértve a korlátok ismeretét, azt, hogy biztonságosan beléphessen a feje fölött és újra felszínre kerülő vízbe, és sikeresen szabályozhassa légzését úszás közben legalább 25 méteren keresztül.

Ezért is tanácsolja Barber, hogy "végezzen valamilyen edzést, mielőtt ezt megtenné. Gyakran az erős úszók gondolják úgy, hogy legyőzhetetlenek. Az emberek egyszerűen nem veszik észre, milyen veszélyesek a folyók és tavak – bárhol, ahol nincs életmentés vagy járőrözés. Lehet, hogy nagyon jó úszó vagy, de nyílt vízben nem látod az alját, kényszerben érzed magad egy nedvesruhában, hideg van ... mindezek az apróságok szorongást válthatnak ki. "

2. Soha ne ússz egyedül. Akár egy baráttal, akár helyi csoporttal utazik, ügyeljen arra, hogy mindig elkísérjen legalább egy másik személy; a környezet gyorsan változhat, és nem akarja, hogy egyedül ragadjanak ki. Ha a haverod nem úszik veled, álljon a partra, ahol jól látnak. (Kapcsolódó: Mini-triatlon edzésterv kezdőknek)

"Azt mondanám, hogy valaki a parton olyan jó, mint valaki a vízben, mert segítséget tud hívni" - mondja Borbély. Ha te vagy a figyelő, "soha ne lépj be, és ne próbálj segíteni valakinek, aki bajban van. Ez az egyetlen szabály. Nagyobb esély van arra, hogy megfullad, mivel pánikállapotban van, és aláhúz víz – mondja. olvassa el ezt a hat lépést, hogy segítsen valakinek a vízben, aki bajban van a The Royal Life Saving Society -től, mielőtt elindul.

3. Legyen tisztában a környezetével. Mindig figyelembe kell vennie a vízen tartózkodó más embereket - úszókat, kajakosokat, csónakosokat, evezős deszkázókat, valamint a természeti elemeket, például sziklákat vagy vadvilágot - mondja Goodridge. Ezek veszélyt jelenthetnek az Ön biztonságára és jólétére, ezért teljesen kerülje el a forgalmas vagy veszélyes területeket, ha bizonytalan, vagy ússzon a kijelölt helyeken, amelyek el vannak zárva a hajóktól és más vízi tevékenységektől.

Vannak lépések, amelyekkel kiemelkedhet a környéken élők közül is. "Mindig élénk színű úszókalapot hordok - elképesztő, hogy egy fekete neoprén sapkát és nedvesruhát viselő személy egyszerűen beleolvad, különösen a tavakba" - mondja Goodridge.

Vonó úszót is viselhet - egy kis neonzacskót, amely felrobban, és övvel rögzíti a derekát. "Lényegében maga mögött vontatja, közvetlenül a lábad fölött fekszik" - magyarázza Goodridge. Ez nem zavarja az úszást, és "sokkal láthatóbb leszel".

Vegye figyelembe a tereptárgyakat is. A távolságot jelző zászlók vagy falak nélkül keressen más jelzőket. "Úszás közben könnyen összezavarodsz és azon tűnődsz: "Honnan indultam?" - mondja Kase. Jegyezzen fel bármi jelentőset, például egy házat vagy egy mentőkunyhót.

4. Idő előtt ellenőrizze a vizet. "Bármikor, amikor belép egy nyílt vízbe, ellenőrizni szeretné a víz minőségét és hőmérsékletét" - mondja Kase, hozzátéve, hogy megkérdezheti a vízimentőt, ha van jelen. (Kapcsolódóan: Hogyan feszegettem tovább a határaimat még az úszókarrierem befejezése után is)

Még ha forró nap is van, a víz hőmérséklete általában hűvösebb a levegőhöz képest – és különösen akkor lesz észrevehető a különbség, ha fűtött úszómedencékben szokott megmártózni.

Ezenkívül nincs klór a baktériumok elpusztítására a vízben, ami azt jelenti, hogy nagyobb a kockázata a gyomorhiba kialakulásának, vagy a szem, fül, bőr vagy légzőrendszer fertőzésének. Ezért kerülje a nyílt vízben való úszást, ha nyílt vágás vagy seb van, mivel ez megkönnyíti a baktériumok bejutását a szervezetbe és fertőzést okozva.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok államonkénti vízminőség-felülvizsgálatot és egyéb figyelembe veendő tényezők listáját kínálják. Még mindig. Vannak olyan helyek, ahol soha nem szabad úszni, például árvízkivezetések - olyan csatornák, amelyek a túlfolyó vizet az utakról a tóba vagy a folyóba veszik, és "olajjal, benzinnel, gázolajjal, ilyesmivel szennyeztek" - mondja Barber.

Vélemény a következőhöz: