5 A narancslé meglepő egészségügyi előnyei

Tartalom

• 1. Gazdag számos fontos tápanyagban
• 2. Magas antioxidánsok
• 3. Segíthet a vesekövek megelőzésében
• 4. Javíthatja a szív egészségét
• 5. Csökkentheti a gyulladást
• Potenciális hátrányok
• Alsó vonal

A narancslevet a világ minden tájáról élvezik.

Úgy készítik, hogy narancsot préselnek a juice kinyerésére, akár kézzel, akár kereskedelmi módszerekkel.

Természetesen magas a létfontosságú tápanyagokban, például a C-vitaminban és a káliumban. Ráadásul a kereskedelmi fajták gyakran dúsítják kalciumot és D-vitamint.

Ennek ellenére ellentmondások vannak arról, hogy hozzájárul-e az egészséges táplálkozáshoz.

Itt van a narancslé 5 egészségügyi előnye.

1. Gazdag számos fontos tápanyagban

A narancslé tartalmaz sok tápanyagot, beleértve a C-vitamint, a folátot és a káliumot.

Egy 8 uncia (240 ml) narancslé adag kb. (1):

• Kalória: 110
• Fehérje: 2 gramm
• szénhidrát: 26 gramm
• C vitamin: A referencia napi bevitel (RDI) 67% -a
• Folsav: Az RDI 15% -a
• Kálium: Az RDI 10% -a
• Magnézium: A KFI 6% -a

A narancslé a C-vitamin koncentrált forrása, egy vízoldható vitamin, amely erős antioxidánsként működik, és központi szerepet játszik az immunrendszer működésében (2).

Ezenkívül a C-vitamin elősegíti a csontok kialakulását, a sebgyógyulást és az íny egészségét (3).

A narancslé gazdag folsavban is gazdag, amely a DNS szintéziséhez szükséges, és támogatja a magzati növekedést és fejlődést (4).

Nem is említve, hogy kiváló ásványi káliumforrás, amely szabályozza a vérnyomást, megakadályozza a csontvesztést, és védi a szívbetegségeket és a stroke-ot (5).

összefoglalás A narancslé tartalmaz számos szükséges tápanyagot, beleértve a C-vitamint, a folátot és a káliumot.

2. Magas antioxidánsok

A narancslé antioxidánsai elősegítik az egészségét az oxidatív károsodások megelőzésével - egyensúlyhiány az antioxidánsok és a szabad gyökök néven ismert instabil molekulák között.

A kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok nélkülözhetetlenek az általános egészség fenntartásához. Segíthetnek még a krónikus állapotok, például a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség elleni védelemben (6).

A narancslé antioxidánsok jó forrása, például flavonoidok, karotinoidok és aszkorbinsav (7).

Egy nyolc hetes tanulmány szerint napi 25 uncia (750 ml) narancslé ivása szignifikánsan növelte az antioxidáns állapotát (8).

Egy másik tanulmány hasonló megállapításokkal szolgált, és arról számolt be, hogy napi 90 uncia (591 ml) narancslé ivása 90 napig növeli az összes antioxidáns státust 24 magas koleszterin- és trigliceridszintekben szenvedő felnőttnél (9).

Ráadásul egy több mint 4000 felnőttnél végzett vizsgálat során a narancslét az amerikai átlagos étrend egyik legfontosabb antioxidáns forrásának tekintették - a tea, bogyók, bor, kiegészítők és zöldségek mellett (10).

összefoglalás A narancslé tartalmaz magas antioxidánsok tartalmát, és javíthatja az antioxidáns státust a betegségek megelőzésében.

3. Segíthet a vesekövek megelőzésében

A vesekő kicsi ásványi lerakódások, amelyek felhalmozódnak a vesében, gyakran olyan tüneteket okozva, mint erős fájdalom, émelygés vagy vér a vizeletben (11).

A narancslé növeli a vizelet pH-ját, lúgosabbá téve. A tanulmányok azt mutatják, hogy magasabb, lúgosabb vizelet-pH-ja segíthet a vesekő megelőzésében. (12, 13).

Egy kis tanulmány szerint a narancslé sokkal hatékonyabb volt a limonádénál, mint a vesekő több kockázati tényezője (14).

Egy másik, 194 095 embert vizsgáló tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik legalább napi egyszer fogyasztanak narancslét, 12% -kal alacsonyabb a vesekő kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik hetente kevesebbet ittak (15).

összefoglalás A narancslé növelheti a vizelet pH-ját, és ennek eredményeként csökkentheti a vesekő kockázatát.

4. Javíthatja a szív egészségét

A szívbetegség súlyos probléma, évente világszerte több mint 17 millió haláleset következik be (16).

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a narancslé fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét - például a magas vérnyomást és az emelkedett koleszterinszintet -, és hozzájárulhat a szív egészséges és erős megőrzéséhez.

Például egy, 129 embert érintő tanulmány megállapította, hogy a narancslé hosszú távú fogyasztása csökkentette mind az össz-, mind a „rossz” LDL-koleszterin szintjét (17).

Ezenkívül egy 19 tanulmány áttekintése rámutatott arra, hogy a gyümölcslé fogyasztása hatékonyan csökkentheti a diasztolés vérnyomást (a leolvasás alsó száma) felnőttekben (18).

Azt is kimutatták, hogy a narancslé növeli a „jó” HDL-koleszterinszintet az emelkedett szintű emberekben - ez javíthatja a szív egészségét (19).

összefoglalás A narancslé segíthet növelni a „jó” HDL-koleszterinszintet, csökkentheti az össz- és „rossz” LDL-koleszterinszintet, valamint a diasztolés vérnyomást.

5. Csökkentheti a gyulladást

Az akut gyulladás az immunválasz normális része, amely megvédi a betegségeket és a fertőzéseket.

Úgy gondolják azonban, hogy a magas szintű gyulladás hosszú távú fenntartása hozzájárul a krónikus betegség kialakulásához (20).

A gyulladás fokozott markereit, mint például a C-reaktív protein (CRP), az interleukin-6 (IL-6) és az α tumor nekrózis faktor (TNF-α) megfigyelték olyan körülmények között, mint például metabolikus szindróma, szívbetegség és bizonyos rákok ( 21., 22., 23.).

Egyes tanulmányok szerint a narancslé csökkentheti a gyulladást és az ahhoz kapcsolódó problémákat.

Az egyik értékelés szerint a narancslé gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a krónikus betegséghez kapcsolódó specifikus gyulladásos markerek szintjét (24).

Ezenkívül egy 22 hetes 8 hetes tanulmány kimutatta, hogy a friss és a kereskedelmi narancslé fogyasztása csökkenti a gyulladás markereit, mint például a CRP és az IL-6 - ami potenciálisan segíthet a betegségek megelőzésében (25).

összefoglalás A narancslé segíthet csökkenteni a gyulladás markereit, ami csökkentheti a krónikus betegség kockázatát.

Potenciális hátrányok

Noha a narancslé számos egészségügyi előnyehez kapcsolódik, magas a kalóriája és a cukorja is.

Sőt, ellentétben az egész gyümölcsökkel, nincs rostja, azaz kevesebb töltéssel rendelkezik, és potenciálisan súlygyarapodást okozhat (26).

Valójában több tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcslé rendszeres fogyasztása az idő múlásával fokozott súlygyarapodást eredményezhet (27, 28).

Sokféle narancslében magas a hozzáadott cukortartalom, ami növeli a vércukorszintjét (29).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorral édesített italok, például a gyümölcslé rendszeres ivása összefügghet a 2. típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával (30, 31).

A adagok ellenőrzésének gyakorlása és a frissen facsart vagy 100% -os narancslé kiválasztása hozzájárulhat az egészségügyi előnyök maximalizálásához, miközben csökkenti a káros hatások kockázatát.

Kipróbálhatja a narancslé hígítását vízzel a kalória csökkentése és a súlygyarapodás megakadályozása érdekében.

Gyermekek számára ajánlott, hogy a juice bevitelét napi 4 uncia (118 ml) -ig korlátozza 1–3 éves kisgyermekek esetében, 6 uncia (177 ml) 4–6 éves gyermekek számára és 8 uncia (240 ml) azok számára, akiknek 7–18 éves (26).

összefoglalás A narancslé magas cukor- és kalóriatartalmú, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a magas vércukorszinthez. Inni kell mérsékelten, és amikor csak lehetséges, választhat friss sajtolt vagy 100% -os narancslevet.

Alsó vonal

A narancslé kedvelt ital, amelyben magas az antioxidánsok és a mikrotápanyagok, például a C-vitamin, a folát és a kálium tartalma.

A rendszeres fogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között a jobb szív egészséggel, a gyulladások csökkentésével és a vesekő csökkent kockázatával.

Ugyanakkor magas kalória- és cukortartalmú is, ezért a legjobb, ha azt mérsékelten fogyasztják, és amikor csak lehetséges, friss sajtolt vagy 100% -os narancslevet választanak.