5 apró módszer a szervezéshez, ha depressziójának egyéb ötletei vannak

Tartalom

• 5 apró módszer a mentális egészséged megszervezésére
• 1. Dobja ki a tökéletességet az ablakon
• 2. Bontjon le mindent harapás méretű darabokra
• 3. Engedje el azokat a tételeket, amelyek nem szolgálnak Önnek
• 4. Távolítsa el a zavaró tényezőket
• 5. Vizualizálja a végeredményt

Tisztítsa meg a rendetlenséget és az elmét, még akkor is, ha a motiváció kevés.

Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.

Kora ősztől az év leghidegebb hónapjaig megtanultam számítani (és kezelni) a szezonális affektív rendellenességemet (SAD). Mint olyan ember, aki szorongásos rendellenességgel is él, és nagyon érzékeny emberként azonosítja magát, hajlamos vagyok azokat a dolgokat keresni, amelyeket kontrollálni tudok a világomban.

Minden augusztusban kudarc nélkül leülök megírni a „téli felkészülési listámat”, amelyben ellenőrzöm otthonom azon területeit, amelyeket szervezésre és deklerálásra szorulnak. Általában novemberig a régi kabátjaimat felajánlották, a padlót súrolták, és minden olyan, mintha a megfelelő helyen lenne.

Az egyik első védelmi vonalam a mentális egészségi problémák elleni küzdelemben mindig a szervezettség volt. Készülök azokra a nehéz napokra, amikor nem leszek képes felmosni a felmosót, nemhogy tányért tenni a mosogatógépbe.

Kiderült, hogy gondolkodásom tudományos tanulmányokban gyökerezik, amelyek azt mutatják, hogy a szervezés hatékony eszköz az egészségesebb élet elérésére, mind szellemileg, mind fizikailag.

Egy tanulmány megállapította, hogy a ház rendbetételének fizikai cselekedete általánosságban az ember aktívabbá és egészségesebbé válhat.

Számos profi szervező dicséretet mond az ember mentális egészségének javításáról a szervezés révén, köztük Patricia Diesel, szervező szakértő, rendetlenség edző és a Mindful Tools for Organized Living nevű program készítője.

Mint tanúsított krónikus dezorganizációs és felhalmozási szakember, Diesel tanúja volt a szervezés erejének az emberek életében.

„A rendetlenség érzelmi és mentális összetevőinek kezelése kritikus fontosságú a kiváltó ok szempontjából. Úgy gondolom, hogy a rendetlenség egy olyan külső megnyilvánulás, amely a testet és az elmét tükrözi. ”- magyarázza.

5 apró módszer a mentális egészséged megszervezésére

Ha depresszióban szenved, vagy pánikrohamtól gyógyul, a takarítás gondolata minden bizonnyal elsöprő lehet. De azt is tudom, hogy a rendetlenség még inkább negatív hangulatba enged. Tehát felfedeztem a saját módszereimet a szervezet kezelésére anélkül, hogy hagynám, hogy hozzám forduljon.

Itt van öt módja annak, hogy összezavarjuk a rendetlenséget, még a legnagyobb kihívást jelentő mentális egészségügyi napokon is.

1. Dobja ki a tökéletességet az ablakon

Még akkor is, amikor a legalacsonyabb szinten voltam, gyakran gyakoroltam magamra nyomást, hogy a dolgok „tökéletesnek” tűnjenek.

Azóta megtanultam a tökéletességet és a mentális egészségi állapotok általában ellentétesek egymással. Az egészségesebb út elfogadása, hogy a házam nem tűnhet hibátlan a téli hónapokban. Ha a dolgok általában rendezettek, akkor elfogadhatom az utamba kerülő, önszántú nyuszit.

Diesel egyetért ezzel a megközelítéssel is.

"A szervezés nem a tökéletességről szól" - mondja. „Az életminőség színvonaláról szól. Mindenkinek más a színvonala. Amíg a szervezett környezet összhangban van ezekkel a normákkal, és nem sérti az életminőséget, amely akadályozza vagy káros az adott személy életét, addig általában az ember elfogadást és békét talál ebben. "

Engedje el a „tökéletes” ötletét, és ehelyett törekedjen egy olyan szintű szervezésre, amely nem sérti életminőségét.

2. Bontjon le mindent harapás méretű darabokra

Mivel a túlterhelés nagy probléma azok számára, akik mentális egészségi problémákkal küzdenek, mint például a szorongás, Diesel azt ajánlja, hogy egy szervezeti projektet ízletes darabokra bontsanak.

„Segítek az embereknek megnézni a teljes projektet, amelyet végre kell hajtani… majd különböző kategóriákra bontjuk. Ezután értékeljük az egyes kategóriák prioritását, és azzal a szinttel kezdjük, amely a szorongást csökkenti a legjobban. ”- magyarázza.

"A cél az, hogy a személy lássa a teljes projektet, majd segítsen neki abban, hogy hogyan tudja megvalósítható módon megvalósítani."

Diesel azt javasolja, hogy napi 15-20 percet fordítson olyan dolgokra, amelyekre szükség van, például rengeteg mosodára vagy a levelek válogatására.

Gyakran egy kis erőfeszítés felpezsdítheti az elmét és lendületet adhat a motiváció érzésének növelése felé. De ez nem mindig így van, ha mentális egészségi problémával élsz. Légy kedves magaddal, ha kihagysz egy napot, vagy csak 10 percet tudsz elkötelezni.

3. Engedje el azokat a tételeket, amelyek nem szolgálnak Önnek

A fizikai rendetlenség gyakran rendetlenséget okoz az elmében, különösen, ha ez a rendetlenség átvette az életedet és a teredet. A dízel segít a felhalmozási rendellenességekben szenvedőknek, olyan tippeket oszt meg, amelyek a nem felhalmozók számára is hasznosak lehetnek.

„Nem annyira a szervezettségről van szó, mint arról, hogy hogyan szabadítsák fel és váljanak szét szégyentől és bűntudattól mentesen. Miután ez megvalósult, a szervezés általában nem kérdés ”- mondja.

Diesel hangsúlyozza annak fontosságát, hogy fontolóra kell venni, hogy mitől lesz egy cikk valóban „értékes”, szemben azzal, amit Ön szerint félelem vagy más érzelmek alapján értékes lehet.

4. Távolítsa el a zavaró tényezőket

Mivel nagyon érzékeny vagyok, érzékszervi rendellenességem van, amely nagyon gyorsan túlterhelődhet. A hangos zajok, a rengeteg rendetlenség és a tennivalók listája jól láthatóan azonnal megszakíthatja a figyelmemet, és elhúzhat bármilyen projekttől, amin dolgozom.

Amikor szerveződöm, a lehető legnyugtatóbbá teszem a környezetemet a béke és a nyugalom révén. Félretettem egy blokkot, amikor tudom, hogy nem fognak elhúzni.

5. Vizualizálja a végeredményt

A mentális egészségi kihívásaim közül a szezonális depresszió az, ami kiszabadít minden motivációtól a takarításhoz vagy a szervezettséghez. Diesel szerint ez azért van, mert a depresszió olyan gondolkodásmódot teremthet, amely vereségnek érzi magát. Ebben az esetben kulcsfontosságú a végső cél hangsúlyozása.

„Segítek az embereknek meglátni a végeredmény elképzelését, és további eszközöket használunk annak érdekében, hogy ez a jövőkép életre keljen, legyen szó akár látótábláról, akár naplózással. Az általános cél az, hogy segítsen nekik felhatalmazást érezni ”- mondja.

És ha minden más kudarcot vall, ne feledje, hogy bármikor segítséget kérhet, ha szüksége van rá.

„Azok a személyek, akik szervezetlenségben szenvednek, a test és az elme túlterheltek, ezért a stabilitás szempontjából rendkívül fontos, hogy rendelkezzenek egy támogatási rendszerrel és az éberségi eszközökkel. A támogatás a legfontosabb ”- mondja Diesel.

Shelby Deering életmódíró a wisconsini Madisonban, újságírói diplomával. A wellness-írással foglalkozik, és az elmúlt 13 évben hozzájárult az olyan nemzeti üzletekhez, mint a Prevention, a Runner’s World, a Well + Good és még sok más. Amikor nem ír, meditálni fog, új organikus szépségápolási termékeket keres, vagy felfedezheti a helyi ösvényeket férjével és corgijával, Gingerrel.