A jó alvás 6 előnye

Tartalom

• 1. Csökkenti a stresszt
• 2. Javítja a hangulatot
• 3. Irányítsd az étvágyadat
• 4. Engedélyezze a memóriát
• 5. Serkentse a gondolkodást
• 6. Fiatalítsa meg a bőrt

A jó alvás erősíti a szervezet képességét a fertőzések elleni küzdelemben, elősegítve az egészség megőrzését, mert alvás közben a test extra fehérjéket termel, amelyek elősegítik az immunrendszer megerősödését, különösen stresszes helyzetekben. Ezenkívül alvás közben zajlik le a hormonális szabályozás és a sejtek megújulása, amely számos egészségügyi előnnyel jár, például a jobb hangulat, az étvágykontroll és a csökkent stressz.

A jó éjszakai alvás érdekében fontos olyan kikapcsolódást támogató szokások, mint például a teázás néhány perccel lefekvés előtt, a telefon, a számítógép használata vagy a tévézés elkerülése lefekvéskor, és a megérkezik az alvás.

A jó éjszakai alvás további előnyei:

1. Csökkenti a stresszt

Alvás közben a test csökkenti a kortizol és az adrenalin termelését, segít csökkenteni a stresszt. Ezenkívül a stresszhez kapcsolódó hormonok csökkent szintje miatt a melatonin szintje megemelkedhet, elősegítve a jó éjszakai alvást és a pihenést.

2. Javítja a hangulatot

Ha jól alszol, akkor a nap folyamán több hajlandóság, több energia és jobb hangulat érhető el, éppen azért, mert a stresszhez kapcsolódó hormonok szintje kevesebb a vérben. Másrészt, ha nem alszol jó éjszakát, gyakran előfordul, hogy másnap kevésbé hajlandó az ember, amellett, hogy megváltozik a hangulata, és nagyobb valószínűséggel vannak olyan hosszú távú hangulati rendellenességek, mint a depresszió. vagy például szorongás.

3. Irányítsd az étvágyadat

Az alvás segít szabályozni az étvágyszabályozással összefüggő hormonokat, különösen a leptin hormont. Így, ha jól alszol, akkor megnövelheted a leptin szintjét, ami csökkent étvágyat és kalóriabevitelt eredményez.

Másrészt, ha rosszul alszol, a leptin szintje szabályozatlanná válhat, ami fokozott étvágyat és nagyobb valószínűséggel fogyaszt kalóriákban, zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételeket.

Nézze meg a következő videóban, hogyan segíthet az alvás a fogyásban:

4. Engedélyezze a memóriát

A jó alvás lehetővé teszi az agy számára az új tapasztalatok és ismeretek jobb feldolgozását, javítva a memóriát. Alvás közben az agy feldolgozza és megszilárdítja a napi emlékeket, így az álmatlan éjszakák az új információk nem megfelelő tárolását okozhatják, ami károsíthatja a memóriát.

5. Serkentse a gondolkodást

A rossz alvás hatással van a megismerésre, a figyelemre és a döntéshozatalra, így a rosszul alvó emberek nehezebben oldják meg a logikai vagy matematikai problémákat, és olyan hibákat követnek el, mint például véletlenül a hűtőszekrényben hagyni a kulcsokat.

6. Fiatalítsa meg a bőrt

A jó éjszakai alvás segít a bőr fiatalításában, csökkentve a ráncokat és az expressziós vonalakat, mivel az éjszaka folyamán következik be a sejtek megújulása. Ezenkívül alvás közben nagyobb a melatonin termelődése, amely egy hormon, amely antioxidánsként is működik, küzd a szabad gyökök ellen és megakadályozza a bőr öregedését.

Nézze meg a következő videót néhány tippért, hogy jól aludjon: