Mi az oxigénezett víz? Előnyök, felhasználások és óvintézkedések

Tartalom

• Lehetséges előnyök
• Javíthatja a laktát clearance-ét
• Fokozhatja az alkohol anyagcserét
• Segíthet a hidratációs igények kielégítésében
• Óvintézkedések és hátrányok
• Hasonló a hidrogén-peroxidhoz
• Azonnal el kell fogyasztani
• Adatok hiánya a felhasználásáról
• Mikor kell használni?
• Hogyan hasonlít össze más típusú funkcionális vizekkel
• Alsó vonal

Az oxigénezett víz egy viszonylag új funkcionális víztermék, amelyhez oxigén adódik hozzá a konzerv- vagy palackozási folyamat során.

A hozzáadott oxigén állítólag egészségügyi előnyökkel jár, ideértve a testmozgás helyreállítását, a méreganyagok kiürítését a testből és az alkohol anyagcseréjének javítását. Ezen előnyök alátámasztására azonban nincs korlátozott bizonyíték.

Noha az oxigénnel kezelt víz alacsony kalóriatartalmú, nem tartalmaz jelentős tápanyagokat. Különböző márkák is kaphatók, amelyek közül néhány további összetevőket is tartalmaz, mint például koffein, elektrolitok, kenderkivonat és édesítőszerek.

Ez a cikk elmondja mindazt, amit tudnia kell az oxigénnel kezelt vízről.

Lehetséges előnyök

Noha az oxigénnel kezelt vizekkel kapcsolatos vizsgálatok korlátozottak, néhányan azt sugallják, hogy ez bizonyos előnyökkel járhat.

Javíthatja a laktát clearance-ét

A közepes és magas intenzitású, 10 másodpercnél hosszabb ideig tartó testgyakorlás során a test laktátot termel az energiatermelés melléktermékeként.

Ahogy a laktát felhalmozódik, ennek megfelelően növekszik az izom savassága, és ez ellenőrzés nélküli izmok kimerültségét okozhatja. Ezért a tartós testmozgás során fontos szerepet játszik a laktát és az izom savasságának tisztítása.

Egy 25 kiképzett futóval végzett tanulmány szerint az edzést követő laktát-clearance javult azoknál, akik az edzés közben oxigénnel kezelt vizet ittak. Ennek ellenére a gyakorlat teljesítményében nem történt egyéb javulás (1).

Tekintettel arra, hogy ez csak egyetlen tanulmány, további kutatásokra van szükség. Mindazonáltal, ha magas szintű állóképességű sportoló vagy, akkor érdemes kipróbálni az oxigénnel kezelt vizet.

Fokozhatja az alkohol anyagcserét

Az oxigénezett víz ivásának másik javasolt előnye az az képessége, hogy fokozza az alkohol metabolizmusát.

Amikor alkoholt fogyaszt, az felszívódik a gyomorban és a vékonybélben. Ezután a májba szállítja, ahol egy sor reakció során metabolizálódik, amely nagy mennyiségű oxigént igényel (2).

Ezért az alkohol metabolizmus egyik mellékhatása lehet a máj oxigénhiánya.

Egy, az egészséges férfiak alkohol metabolizmusát vizsgáló tanulmány, amelyben 15 egészséges férfi vizsgálták, azt találta, hogy az italokban feloldott oxigén felgyorsíthatja a vér alkoholtartalmának csökkenését nagy mennyiségű alkoholfogyasztás után (3).

Ugyanakkor további kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy az oxigénnel kezelt víz képes-e fokozni az alkohol metabolizmusát.

Segíthet a hidratációs igények kielégítésében

Egyéb potenciális előnyök mellett az oxigénnel kezelt víz egyszerűen segíthet kielégíteni napi hidratációs igényeit.

A vízfogyasztással kapcsolatos általános hüvelykujjszabály az, ha naponta legalább nyolc 8 uncia (kb. 2 liter) poharat iszik.

Tekintettel arra, hogy a test körülbelül 60% vizet tartalmaz, a megfelelő hidratáció fontos a különféle folyamatokhoz, ideértve a hőmérséklet-szabályozást, a vérnyomás fenntartását és a megfelelő agyműködést (4, 5).

Ha oxigénezett vizet vesz fel a napi folyadékbevitel részeként, segíthet kielégíteni az Ön igényeit.

Noha az oxigénnel kezelt víz előnyeit alátámasztó bizonyítékok korlátozottak, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez elősegíti a laktát felszabadulást edzés közben és fokozza az alkohol anyagcserét. Ezen felül segíthet kielégíteni a napi folyadékigényét.

Óvintézkedések és hátrányok

Noha az oxigénezett vizet általában biztonságos fogyasztani, van néhány óvintézkedés, amelyet meg kell tenni ivás közben.

Hasonló a hidrogén-peroxidhoz

Az oxigénezett víz hasonló a hidrogén-peroxidhoz, amely egy általános antiszeptikus szer.

Mindkét folyadék az oxigénnel kezelt víz formája, bár a hidrogén-peroxidban kötés létezik két oxigénmolekula között. Másrészt az oxigénnel kezelt víz egyszerűen vízben oldott oxigén, amely biztonságos inni.

A hidrogén-peroxid - akár élelmezési, akár orvosi osztályú - inni nem biztonságos, és még kis mennyiségű lenyelése is súlyos mellékhatásokat okozhat, például émelygést, hányást, hasi fájdalmat, torokfájást és belső vérzést (6, 7).

Ezért fontos, hogy csak emberi fogyasztásra szánt és az üzlet italszakaszában található oxigénnel kezelt vizet vegyen be.

Azonnal el kell fogyasztani

Ahogyan a szénsavas víz idővel elveszíti karbonizációját, az oxigénnel kezelt víz gyorsan elveszti oxigénjét, miután kinyitotta.

Ezért a legtöbb gyártó azt javasolja, hogy az oxigénnel kezelt vizet 30 percen belül fogyasztják fel annak kinyitása után, hogy maximalizálják az oxigénmennyiségét.

Ezenkívül a legtöbb oxigénezett víz kannákba kerül, így a gyors fogyasztás különösen fontos, mivel a tartályt nem lehet újra lezárni.

Adatok hiánya a felhasználásáról

Bár a táplálkozási és fitneszközösségben sokan beszélnek az oxigénnel ellátott vízről, ennek előnyeiről jó minőségű kutatások folytatódnak.

Számos kérdést kell még megválaszolni, például azt, hogy az oxigén mennyire szívódik fel a bélben és milyen jól oldódik a vízben.

Sőt, néhányan azt állítják, hogy az ital javíthatja a bőr és a haj minőségét, de ezt egyetlen tanulmány sem támasztja alá.

Amíg a tudományos kutatás nem válaszol az ilyen kérdésekre, nehéz meghatározni, vajon az oxigénnel kezelt víz egészség-előnyeket nyújt-e a szokásos vizekkel járókon túl.

Noha az oxigénnel kezelt víz általában biztonságos, nincs elegendő adat a víz lehetséges előnyeiről. Ha oxigénnel kezelt vizet iszik, ezt gyorsan meg kell tennie, miután kinyitotta, hogy maximalizálja az oxigén lenyelését.

Mikor kell használni?

Az oxigénezett vizet általában edzés utáni italként használják, bár bármikor fogyasztható.

Egyes márkák más összetevőket is tartalmaznak, például koffeint, elektrolitokat és kenderkivonatot, amelyet kannabidiolnak (CBD) is neveznek.

A koffeinmentes fajták edzés előtti italként működhetnek, mivel a koffein fokozta az edzés teljesítményét. Másrészt a koffein egyes emberek számára is zavarhatja az alvást. Mint ilyen, nem szabad lefekvés előtt fogyasztani (8, 9).

Egyes fajtákhoz hozzáadott elektrolitok elősegíthetik a hidratációt, ha közepesen magas vagy magas intenzitású testgyakorlás alatt fogyasztják (10, 11).

Végül, a korai kutatások azt sugallják, hogy a CBD enyhítheti a krónikus fájdalmat és szorongást adagonként legalább 15 mg - bár a legtöbb oxigénezett víz 10 mg-ot vagy ennél kevesebbet tartalmaz (12, 13).

Időnként oxigénnel kezelt vizet iszhat edzés előtt vagy után, vagy egyszerűen szokásos italként a nap folyamán, a szokásos víz helyett vagy mellett.

Noha az oxigénnel kezelt víz egész nap használható fel, a legtöbb úgy dönt, hogy a környező testmozgást fogyasztja annak lehetséges előnyeinek maximalizálása érdekében.

Hogyan hasonlít össze más típusú funkcionális vizekkel

Nehéz összehasonlítani az oxigéntartalmú vizet más típusú funkcionális vízzel, mivel ezek összetevői eltérőek.

Más népszerű funkcionális vizek közé tartozik az lúgos víz, a koffeinmentes víz, az antioxidáns víz, a proteinvíz és a klorofillvíz. A fehérjevíz kivételével ezek mindegyikének minimális adatai támasztják alá hatékonyságukat.

A funkcionális vizek, ideértve az oxigénnel kezelt vizet is segíthetnek kielégíteni hidratációs szükségleteit, bár a táplálkozási címkéket gondosan el kell olvasni.

Noha nem működőképes víz, a pezsgőt gáznemű jellegük miatt gyakran hasonlítják össze az oxigéntartalmú vízzel.

A különbség az, hogy a szénsavas vízben lévő buborékok oldott szén-dioxidból származnak, míg az oxigénezett vízben lévő buborékok oldott oxigénből származnak. Ez hasonló szájérzést eredményez, bár az oxigénnel kezelt víz kissé kevésbé rozsdásodik.

Az oxigénezett víz a piacon található sok funkcionális víz egyik típusa, amelyek mindegyike változó összetevőket tartalmaz bizonyos egészségügyi előnyök előmozdítása érdekében.

Alsó vonal

Az oxigénezett víz egy népszerű ital, amelynek feldolgozása során oxigént adnak hozzá.

Korlátozott tanulmányok azt sugallják, hogy javíthatja a laktát clearance-e testmozgás alatt és fokozhatja az alkohol metabolizmusát.

Az oxigénnel kezelt vízről tett egyéb egészségre vonatkozó állítások nem tartalmaznak elegendő adatot ezek alátámasztására.

Ugyanakkor az oxigéntartalmú víz beépíthető egy tápláló étrend részébe, bár hidratáló tulajdonságain kívül erre semmilyen speciális egészségügyi előnyt nem kell számítani.