A Paleo diéta egészséges a terhesség alatt?

Tartalom

• A paleo étrend kockázatai terhesség alatt
• A kockázatok
  
• Mi a paleo diéta?
• A paleo diéta előnyei
• Kipróbálja a paleo diétát terhesség alatt?
• Az elvitel

Terhesség alatt fontos a lehető legegészségesebb táplálkozás, hogy energikus maradjon és táplálja fejlődő leendő babáját.

Lehet, hogy hallott a paleo étrend előnyeiről, vagy a „barlanglakó stílus” étkezéséről, ha vadászó-gyűjtögető őseinek szokásait követte. A paleo diéta magában foglalja számos tenyésztett és feldolgozott élelmiszer kivágását.

Ha terhes vagy, fontos korlátozni a gyorsételeket, bevenni a születés előtti vitaminokat, és enni különféle egészséges ételeket. De nem biztos, hogy korlátozó étrendet kell kezdeni, amikor számítasz rá. A tej- és szénhidrát-energiaforrások, például a gabonafélék teljes kiküszöbölése nem biztonságos a jövőbeli babája számára.

Ez az oka annak, hogy érdemes terhességig visszatartani a paleo-gyakorlást.

A paleo étrend kockázatai terhesség alatt

Kevés kutatás áll rendelkezésre a paleo étrend és a terhesség konkrét kockázatairól és előnyeiről.

De olyan tanulmányokat végeztek, amelyek arról szólnak, hogy a terhes nők magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak. Ezek ugyanazok az alapelvek, amelyeket valaki a paleo diétán követne.

A Hypertension folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik a késői terhesség alatt növelték hús- és halfogyasztásukat, utódokat születtek, akiknek az élet későbbi szakaszaiban magasabb volt a szisztolés vérnyomása.

Más vizsgálatok azt találták, hogy nagy mennyiségű vörös hús és alacsony szénhidrátfogyasztás terhesség alatt a magzat növekedésének csökkenésével és a születéskor alacsony születési súlygal jár. Emellett fokozhatja a kortizol-szekréciót a pszichés stressz hatására, amikor a baba felnőtté válik.

A paleo étrend egyik pozitív megjegyzése, hogy nem ösztönzi a szénhidrátok teljes megszüntetésére. A terv részeként továbbra is fogyaszthat gyümölcsöt és zöldséget, beleértve a keményítőtartalmúakat, például az édesburgonyát. Ösztönzi az egészséges zsírok és a fűvel táplált állati hús fogyasztását is. Ha a paleo étrendet követi terhesség alatt, a zsírosabb húsdarabok kiválasztásával csökkentheti a magas fehérjetartalmú étrenddel járó kockázatokat. Önt is arra ösztönzik, hogy igyon sok vizet. Fontos, hogy terhesség alatt hidratált maradjon.

További vizsgálatokra van szükség a paleo étrend terhes nőkre és jövőbeli csecsemőire gyakorolt ​​rövid és hosszú távú egészségügyi hatásainak felmérésére.

Ha már követi a paleo diéta terhességet, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e Önnek a folytatás.

A kockázatok

• A késői terhesség idején megnövekedett hús- és halfogyasztás később életében magasabb szisztolés vérnyomást okozhat az utódokban.
• A terhesség alatti nagy mennyiségű állati fehérje és alacsony szénhidrátmennyiség a magzat növekedésének csökkenésével és alacsony születési súlyával jár.

Mi a paleo diéta?

A paleo diéta követése azt jelenti, hogy utánozták, hogy a vadászó-gyűjtögetők miként ettek a paleolitikum időszakában, körülbelül 2,5-10 000 évvel ezelőtt. Hogy nyilvánvaló legyen, akkoriban még nem voltak élelmiszerboltok. Az étrend elsősorban arra támaszkodik, ami a gazdálkodás és az élelmiszer-feldolgozás előtt rendelkezésre állt. Az elfogadható étellista a forrástól függően kissé eltér.

A vágott paleo ételek a következők:

• sovány húsok
• gyümölcs
• hal
• zöldségek, beleértve a keményítőtartalmú gumókat és gyökereket
• diófélék és magvak

Paleo diétán általában kerülni fog minden feldolgozott ételt. A paleo diétánál elkerülendő egyéb élelmiszerek a következők:

• gabonafélék
• hüvelyesek
• tejtermékek
• finomított cukor
• só
• fehér burgonya

A paleo diéta előnyei

Ha nem terhes, a paleo diéta előnyei a következők lehetnek:

• csökkent gyulladás
• fogyás
• javult a glükóz tolerancia
• fokozott étvágykontroll

Bár ezek közül némelyik pozitívnak tűnhet, a terhesség alatt történő fogyás fogyókúrája veszélyes lehet az Amerikai Terhességi Szövetség szerint. Ha a terhesség előtt egészséges volt, akkor a következő kilenc hónapban 25–35 fontot szeretne meghízni. Lehet, hogy többet vagy kevesebbet kell növelnie, attól függően, hogy túlsúlyos-e, elhízott vagy alulsúlyos volt-e terhesség előtt.

A szénhidrátok szintén fontos energiaforrások a terhesség alatt. A terhes nőknek naponta 6-11 adag szénhidrátra van szükségük. Megadják a szükséges energiát, miközben felajánlják:

• rost
• Vas
• B-vitaminok
• különféle ásványi anyagokat

A terhesség alatti szénhidrátigény alóli kivétel az lenne, ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizálnának. Beszéljen orvosával az étrend kezelésének és a vércukorszint kordában tartásának módjairól.

Kipróbálja a paleo diétát terhesség alatt?

További kutatásokra van szükség a paleo étrend terhesség alatti kockázatainak és előnyeinek felméréséhez. De a szakértők hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy különféle tápláló ételeket fogyasszanak, amíg nem szállítanak.

A korlátozó étrend követése helyett próbáljon minden étkezéskor az egészséges ételcsoportokból származó különféle egészséges ételeket fogyasztani. Az alapvető élelmiszercsoportok a következők:

• fehérjék és hüvelyesek
• gabonafélék
• gyümölcsök
• zöldségek
• tejtermék vagy kalciumban gazdag nem tejtermék alternatívák
• egészséges zsírok

A terhesség utáni vágyakozás ellenére próbáld meg minél jobban korlátozni az ócska ételeket, a gyorsételeket és az édességeket.

Ön és a baba részesülni fog az egészséges étrendből, amely a következőket tartalmazza:

• fehérje
• kalcium
• szénhidrátok
• egészséges zsírok
• vitaminok és ásványi anyagok
• Vas
• folsav

A szénhidrátok fontosak a terhesség alatt. Ellátják a szükséges energiával, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adnak Önnek.

A feldolgozott szénhidrátokat cserélje ki a következőkre:

• teljes kiőrlésű kenyerek, tészták és gabonafélék
• bab és más hüvelyesek
• édesburgonya és más keményítőtartalmú zöldségek
• barna rizs, quinoa és más teljes kiőrlésű gabonafélék
• gyümölcs

A tejtermékek szintén fontos részét képezhetik az egészséges terhességi étrendnek. Kalciummal látják el a testet, amelyre a leendő babának szüksége van a csontok és a fogak megfelelő fejlesztéséhez. Ha laktóz-intoleráns, tejallergiája van, vagy úgy dönt, hogy nem fogyaszt tejterméket, naponta kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztania, mint hüvelyesek, kelkáposzta, csontos szardínia, brokkoli és sötét leveles zöldségek. Ha attól tart, hogy nem kap elegendő kalciumot, beszéljen orvosával a terhesség szempontjából biztonságos kiegészítőről.

Az elvitel

Ha terhesség alatt paleo stílusú étrendet kíván követni, válasszon zsírosabb húst és halat, adjon hozzá több növényi zsírt és fogyasszon gyökérzöldségeket naponta, hogy csökkentse a túl sok fehérje fogyasztásának kockázatát. Adjon hozzá hüvelyeseket is, amelyek segíthetnek abban, hogy a terhesség alatt elérje a folsavszükségletét. Ügyeljen arra, hogy naponta szedjen prenatális vitamint.

Ahelyett, hogy szigorú diétát követne, mint például a paleo a terhesség alatt, törekedjen arra, hogy minden étkezés során különféle egészséges, teljes ételeket fogyasszon, és kerülje a magas fehérjetartalmú étrendet. Cserélje finomított gabonáját teljes kiőrlésű változatokra, és korlátozza a cukros italokat és snackeket. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon. Beszéljen orvosával és dietetikusával az egyes trimeszterek napi étrendi igényeiről és követelményeiről.