A pánikroham jelei, amelyeket mindenkinek tudnia kell

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Bár lehet, hogy nem a vasárnapi villásreggeli vagy a barátok körében a csoportos szövegben folytatott közös megbeszélések során választják őket, a pánikrohamok korántsem ritkák. Valójában az amerikai felnőttek legalább 11 százaléka minden évben pánikrohamot tapasztal, írja a Merck Manual. A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet becslései szerint az amerikai felnőttek közel 5 százaléka élete során egy pánikbetegséget tapasztal. Az ICYDK, a pánikbetegség egyfajta szorongásos betegség, amelyet váratlan és ismétlődő intenzív félelem jellemez, amelyek technikailag bármikor előfordulhatnak a NIMH szerint. De itt van a dolog, nem kell klinikailag diagnosztizálni a pánikbetegséget, hogy pánikrohamokat tapasztaljon-mondja Terri Bacow, Ph.D., New York-i székhelyű, engedélyezett klinikai pszichológus. "Bár a pánikrohamok a pánikbetegség tünetei, rengeteg embernek van önálló pánikrohama, vagy pánikrohamot kap más szorongásos rendellenességek, például fóbiák összefüggésében." (Kapcsolódó: Miért ne mondd többé, hogy szorongsz, ha tényleg nincs)

A pánikroham a tipikus stressz és szorongás érzését magasabb szintre emeli. "A pánikroham során a test harci vagy repülési módba lép, és felkészül a harcra vagy a menekülésre" - magyarázza Melissa Horowitz, Psy.D., az Amerikai Kognitív Terápiás Intézet klinikai képzésének igazgatója. (Gyors felfrissítés: A harc vagy menekülés lényegében az, amikor a szervezetet hormonok árasztják el az észlelt fenyegetés hatására.) "De a valóság az, hogy nincs valódi veszély. A szomatikus érzések és azok értelmezése vezetnek az állapot romlásához. tüneteket” – mondja.

Ezek a szomatikus érzések magukban foglalják a tünetek listáját, beleértve az émelygést, a mellkasi szorítást, a heves szívet, a fulladásos érzést és a légszomjat. A pánikroham egyéb jelei? Remegés, remegés, bizsergés, szédülés, izzadás stb. "Vannak, akik néhány [a pánikroham jelei közül], másoknak sok" - jegyzi meg Bacow. (Ha kíváncsi arra, hogy "mik a pánikroham jelei?", Akkor valószínűleg érdekli, hogy tudja, hogy valójában pánikrohamot is kaphat álmában.)

"A pánikroham során hirtelen félelem támad, amely intenzív és rövid, kevesebb mint 10 perc" - mondja Horowitz. "Ezek az érzések olyan érzések lehetnek, mintha szívrohamot kapna, elveszítené a kontrollt, vagy akár meghalna." A félelem és a bizonytalanság a történések körül még egyenletesebbé teheti az embert rosszabb, üzemanyagként viselkedik a szorongással teli tűzön. És ezért mondja Bacow: "A kulcs az, hogy ne ess pánikba a pánik miatt. Ha kiborulsz, az érzések erősebbek lesznek."

Gondolj csak bele: A pánikroham jelei - legyen az szédülés, légszomj, izzadás, ahogy nevezed - a tested módja az észlelt fenyegetésre való reagálásra, és viszont "futó gyakorlatok", amelyek felkészítenek vállalja az úgynevezett fenyegetést – magyarázza Bacow.De amikor elkezd hiperfókuszálni vagy stresszel érezni ezeket az érzéseket, túlterheli a testét, és súlyosbítja a szomatikus érzéseket.

Mindenesetre, ha pánikrohamot tapasztalt, kérjen időpontot orvosához. "Nem szeretnél egy súlyos egészségügyi állapotot, például szívproblémát pánikként elviselni" - mondja Horowitz. És ha gyakran tapasztal támadásokat, érdemes kezelést kérnie, például kognitív viselkedésterápiát, mert a tünetek veszélyeztethetik mindennapi életét. (Kapcsolódó: Ingyenes mentális egészségügyi szolgáltatások, amelyek megfizethető és hozzáférhető támogatást nyújtanak)

Bár a pánikrohamok tünetei jól ismertek, az okok kevésbé. "Lehet genetikai vagy biológiai hajlam" - mondja Horowitz. Egy jelentősebb életesemény vagy rövid idő alatt bekövetkező életváltások sorozata megalapozhatja a pánikrohamot is.

"Vannak olyan dolgok is, amelyek kiváltó okokként hathatnak a pánikba esett emberekre" - teszi hozzá. A tömegközlekedéssel való utazás, a zárt térben való tartózkodás vagy a vizsga kiváltó okok lehetnek, és elegendőek a pánikroham fent említett jeleinek bármelyikére. Bizonyos egészségügyi állapotok is növelhetik a kockázatot. Például az asztmás emberek 4,5 -szer nagyobb valószínűséggel szenvednek pánikrohamokat, mint a légzőszervi megbetegedések nélkül szenvedők - derül ki egy tanulmányból. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Egy elmélet: Az asztma tünetei, mint például a hiperventiláció, félelmet és szorongást okozhatnak, ami pánikrohamot válthat ki.

Ha pánikot tapasztal, bizonyos dolgokat tehet annak érdekében, hogy gyorsabban felépüljön (és egyikük sem lélegzik be papírzacskóba). Bár mindig forduljon orvoshoz – és vegye komolyan a pánikrohamokat –, ha pánikroham jeleit észleli, és rohamot tapasztal, ezek a tippek segíthetnek a pillanat hevében.

1. Változtasd meg a környezetedet. Ez olyan egyszerű lehet, mint becsukni az iroda ajtaját, ülni a fürdőszobában, vagy belépni egy csendes helyre a Starbucksban. A pánikroham idején nagyon nehéz lehet lassítani. Horowitz szerint ha egy pillanatra csendesebb helyet talál - és kevesebb zavaró tényezővel rendelkezik -, akkor nagy hatással lehet az érzett pánikciklus megállítására. - Ülj le, csukd be a szemed, és lélegezz be lassan és mélyen.

2. Használjon önbeszédet. Akár hangosan, akár gondolatban, beszélje meg önmagát, amit tapasztal. Például mondhatod: "A szívem gyorsan ver, olyan érzésem van, mintha gyorsabban kezdene, mint öt perccel ezelőtt." "Ha képes vagy kitenni magad olyan veszélyesnek vagy fenyegetőnek, emlékezz arra, hogy ezek csak érzések, és bár kényelmetlenek a pillanatban, nem veszélyesek és nem tartanak örökké" - magyarázza Horowitz.

3. Lépj magad elé. Csukott szemmel képzelje el, hogy képes megbirkózni. "Képzelje el magát egy olyan helyen, ahol már nem tapasztalja ezeket a [pánikroham] tüneteket, és visszatér a mindennapi életébe" - mondja. Ez segít az agyadnak elhinni, hogy ez lehetséges, ami segíthet gyorsabban megszüntetni a pánikodat. (Következő: Tanítsa meg testét, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek ezzel a légző gyakorlattal)

Vélemény a következőhöz: