Szorongás a tetőn keresztül? Egyszerű, stresszt csökkentő tippek a szülők számára

Tartalom

• Tudja, hogy érzéseitek 100% -ban érvényesek. Még ha csúnya is
• Készítsen napi horgonyokat
• Térjen vissza az öngondozás alapjaihoz
• Ne légy nyitott könyv a gyerekeiddel
• Vegyünk mély hasát
• Hívjon egy szakembert

Hogyan lehet megtartani a & ^ #! együtt, miközben a pandémián szülõket viselünk.

A koronavírussal kapcsolatos szorongás mostanában szinte mindenkit megsemmisít.

De ha egy fiatal gyerek szülője vagy, akkor valószínűleg egy újabb sürgető aggodalomra ad okot: hogyan lehet átélni a napot, miközben egyszerre próbál dolgozni és szórakoztatni gyermekeit, vagy hogy rávezesse őket online iskolai munkájukra? És fogalma sincs, meddig kell tartania ezt az őrült zsonglőrügyet.

Jelenleg pontosan nulla választ kapunk arról, hogy mi nézhet ki a jövő héten vagy a következő hónapban, mind saját magunk, mind a világ számára. Mit tudunk biztosan? „A gyerekek intuitívak. Ha szorongással küzd, akkor ezt érezni fogják ”- mondja Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, a teljes szívű anyai mentális egészség alapítója Philadelphiában.

Más szavakkal, még akkor is, ha a pandémiától való félelemmel zokogsz attól, hogy hogyan fogja kezelni a következő Zoom értekezletét anélkül, hogy a gyerek a háttérben olvadna, nyugodtnak kell maradnia családja érdekében. Itt Borish hat okos stratégiát oszt meg, amelyek segíthetnek.

Tudja, hogy érzéseitek 100% -ban érvényesek. Még ha csúnya is

Lehet váltakozni a szorongástól, vagy egyenesen kétségbeesetten attól, hogy mindenki otthon legyen a nap 24 órájában, és emlékeztesse magát arra, hogy a helyzete sokkal, sokkal rosszabb lehet. Lehet, hogy rossz szülőnek érzi magát, mert elveszti az együttműködést az utódokkal.

Az összes érzelem teljesen elfogadható. "Most az emberek csapdába esnek" - mondja Borish. „Mondja el magának, hogy rendben van, ha zavartnak vagy szorongónak érzi magát, és rendben van, hogy nem akarja, hogy a házba ragadjon a gyerekeivel. Ez nem tesz téged rossz szülőké. "

Ha elfogadja azt, hogy hogyan érzi magát, akkor nem akadályozhatja meg, hogy kisgyermeke elpusztítsa a házat, a harmadik osztályos pedig attól, hogy megtagadja a házi feladatát. De ez megállítja a bűntudat áradását, tehát van egy kevesebb dolga, amiben le kell számolni.

Készítsen napi horgonyokat

Napjainak strukturálása nem csak mindenki számára segít abban, hogy munkáját elvégezzék. Ez egy nagyon szükséges biztonságérzet. „Szükséges kiszámíthatóság és ismétlés. Tudnunk kell, hogy mi fog következni. Ezek a határok segítenek biztonságban érezni magunkat ”- mondja Borish.

Ehhez nem feltétlenül kell bevonnia az egyik színblokkolt ütemtervet. Ha az öt órás térképkészítés ötlete csak még jobban hangsúlyozza Önt, kezdje meg néhány horgonyra összpontosítva, amelyre mindenki számíthat. Ülj le egy képernyő nélküli reggelit családként, mielőtt munkát vagy iskolát indítana, javasolja Borish. Minden délután távozzon egy társadalmilag távoli sétára vagy kerékpározásra.

Végül, de nem utolsó sorban? „Tartsa következetesen a gyerekek lefekvését” - mondja Borish. Még akkor is szükségük van alvásra, ha fizikailag nem járnak iskolába vagy nappali ellátásba. És az, hogy számíthatunk arra az éjszakai csendes időre, segíthet Ön folytassa, különösen nehéz napokon.

Térjen vissza az öngondozás alapjaihoz

A válság módban nehezebb a vigyázni magára, de még fontosabb a stressz szintjének ellenőrzése.

Kezdje azzal, hogy jól eszik. „Ne vigyük túlzásba cukorral vagy ételekkel, amelyek negatívan befolyásolják a hangulatát” - mondja Borish. Prioritássá tegye, hogy mindennap gyakoroljon valamilyen formát a testmozgáshoz, bárhogy tehet. Olvasson egy könyvet, vagy igyon egy csésze teát. És tedd be a napodat, még akkor is, ha ez az ablak mellett áll ”- mondja.

Lehet, hogy a szokásosnál nehezebb időt találni a dolgok csinálására magad számára, de ez nem lehetetlen. Munka után vagy hétvégén váltson partnerével, így mindegyiküknek van egy kis ideje, hogy teljesen szolgálatába álljon. Ha egyedül repül, szánjon rá időt önmagára még mielőtt a gyerekek felébrednének vagy aludni mennének. Még ha van munkája és is szeretne felzárkózni, 15 percet vehet igénybe.

Ne légy nyitott könyv a gyerekeiddel

Lehet, hogy rémült a mag felé, most. Vagy ha elveszíti a & ^ #! ha nem tudsz 5 perc önálló időt kapni az ASAP-hoz. De te is kapott hogy együtt tartsa gyermeke előtt. "Csak azért, mert aggódó vagy, nem azt jelenti, hogy elkészíted ezt a gyerekre" - mondja Borish. Nem akarja, hogy úgy érezzék magukat, hogy vigyázniuk kell rád. ”

Ha teljesen elveszíti azt a pontot, tartsa be ugyanazt a stratégiát, amellyel a mindennapi stresszes helyzetekben átbocsátja a gyerekeket: Sétáljon el, szánjon néhány percet az újracsoportosításra, és jöjjön vissza, ha nyugodtabbnak érzi magát.

Fontos, hogy beszéljünk arról, hogy mi folyik, és adjunk természetesen a gyerekeknek egy ablakot az ön érzéséről. Csak csináld azt egy kornak megfelelő módon. Ahelyett, hogy elmondaná, mennyire félsz vagy stresszes, légy sérülékeny oly módon, hogy a gyermek érzéseire összpontosítson - javasolja Borish. Egy ötévesnek mondhatnád: "Nekem is nehéz eljutni a játszótérre." Egy tizenöt éves embernek azt mondhatja: "Nagyon csalódott vagyok azért is, hogy nem tudsz menni a nyolcadik osztályos kirándulásra."

Vegyünk mély hasát

Segítik a pulzus lecsökkentését, és a stresszhormonok, például a kortizol árvízét az agyba vezetik, és azonnal ellazítják őket. És megteheti őket bármikor, bárhol. Beleértve azt is, amikor hallja, ahogy a gyerekek harcolnak a másik szobában, vagy amikor egy munkatárs bosszantó észrevételt tesz arról, hogy kisgyermeke az ölében van a Zoom konferencia során.

Próbáljon be egész nap belefoglalni a mély lélegzetet, és szüneteltesse a szomorú légzést minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a feszültség valóban jól kezd növekedni - javasolja Borish. Ezeket a gyakorlatokat könnyű elvégezni, és csak néhány percig tart.

Hívjon egy szakembert

Ha eléri olyan pontot, ahol túlterheltek vagy nehézségekbe ütközik a megküzdéssel, forduljon mentálhigiénés terapeutához. "Egy dolog, amit tudnunk kell, hogy a terápiát bármilyen platformon meg lehet tenni" - mondja Borish.

Míg a mentálhigiénés szakemberek általában tanácsadást igényelnek az irodában, a terapeuták jelenleg telefonon vagy videokonferencia útján nyújthatnak tanácsadást, még akkor is, ha új beteg vagy. „Erre képzettek vagyunk, ezért használj minket. Itt vagyunk - mondja.

Marygrace Taylor egészségügyi és szülői író, volt KIWI magazin szerkesztője, Eli anyja. Látogassa meg őt a marygracetaylor.com.