A borsmenta tea és kivonatok 12 tudományos alapú előnye

Tartalom

• 1. Könnyítheti az emésztési zavarokat
• 2. Segíthet a feszültséges fejfájás és a migrén enyhítésében
• 3. Lehet, hogy felfrissíti a lélegzetét
• 4. Megkönnyítheti az eldugult szinuszokat
• 5. Javíthatja az energiát
• 6. Segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében
• 7. május küzdhet a bakteriális fertőzések ellen
• 8. Javíthatja az alvást
• 9. Május segély fogyás
• 10. Javíthatja a szezonális allergiákat
• 11. Javíthatja a koncentrációt
• 12. Könnyű hozzáadni a diétához
• Alsó vonal

Borsmenta (Mentha × piperita) egy aromás gyógynövény a menta családban, amely keresztezi a vízimalmát és a fodormentát.

Európában és Ázsiában őshonos, évezredek óta használják kellemes, menta íze és egészségügyi előnyei miatt.

A borsmentát a lehelet menták, cukorkák és más ételek ízesítőjeként használják. Ezenkívül sokan fogyasztják a borsmentát frissítő, koffeinmentes teaként.

A borsmenta levelek számos illóolajat tartalmaznak, köztük mentolt, mentont és limonént (1).

A mentol a borsmentának ad hűsítő tulajdonságokat és felismerhetően mentás illatot.

Míg a borsmenta teát gyakran az íze miatt isszák, számos egészségügyi előnye is lehet. Magát a teát tudományosan ritkán tanulmányozták, de a borsmenta kivonatokat igen.

Íme a borsmenta tea és kivonatok 12 tudományos alapú előnye.

1. Könnyítheti az emésztési zavarokat

A borsmenta enyhítheti az emésztési tüneteket, például a gázt, a puffadást és az emésztési zavarokat.

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a borsmenta ellazítja az emésztőrendszert, és enyhítheti a fájdalmat. Megakadályozza a simaizmok összehúzódását is, ami enyhítheti a bél görcseit (, 3).

Kilenc vizsgálat áttekintése 926 irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberrel, akiket borsmentaolajjal kezeltek legalább két hétig, arra a következtetésre jutott, hogy a borsmenta lényegesen jobb tünetmentességet nyújtott, mint egy placebo ().

Egy vizsgálatban 72 IBS-ben szenvedő embernél a borsmentaolaj kapszulák négy hét elteltével 40% -kal csökkentették az IBS tüneteit, míg a placebóval csak 24,3% ().

Ezenkívül egy közel 2000 gyermeken végzett 14 klinikai vizsgálat áttekintése során a borsmenta csökkentette a hasi fájdalom gyakoriságát, hosszát és súlyosságát ().

Továbbá a borsmentaolajat tartalmazó kapszulák csökkentették az émelygés és hányás előfordulását és súlyosságát egy rákos kemoterápián átesett 200 ember vizsgálatában ().

Bár egyetlen tanulmány sem vizsgálta a borsmenta teát és az emésztést, lehetséges, hogy a tea hasonló hatásokkal járhat.

Összegzés A borsmentaolajról kimutatták, hogy ellazítja az emésztőrendszer izmait és javítja a különféle emésztési tüneteket. Ezért a borsmenta tea hasonló előnyökkel járhat.

2. Segíthet a feszültséges fejfájás és a migrén enyhítésében

Mivel a borsmenta izomlazítóként és fájdalomcsillapítóként működik, csökkentheti a fejfájás bizonyos típusait ().

A borsmentaolajban lévő mentol fokozza a véráramlást és hűsítő érzetet nyújt, esetleg enyhíti a fájdalmat ().

Egy randomizált klinikai vizsgálatban, amelyben 35 migrénes ember vett részt, a homlokra és a halántékra felvitt borsmentaolaj két óra elteltével jelentősen csökkentette a fájdalmat, összehasonlítva a placebo olajjal ().

Egy másik, 41 emberen végzett vizsgálat során kiderült, hogy a homlokra felvitt borsmentaolaj ugyanolyan hatékony fejfájás esetén, mint 1000 mg acetaminofen ().

Míg a borsmenta tea aromája segíthet az izmok ellazításában és a fejfájás fájdalmainak javításában, nincs bizonyíték arra, hogy ezt a hatást megerősítenék. Azonban a borsmentaolaj alkalmazása a halántékán segíthet.

Összegzés Bár nincs bizonyíték arra, hogy a borsmenta tea javítja a fejfájás tüneteit, a kutatások szerint a borsmentaolaj csökkenti a feszültséges fejfájást és a migrént.

3. Lehet, hogy felfrissíti a lélegzetét

Van egy oka annak, hogy a borsmenta a fogkrémek, a szájvizek és a rágógumik általános ízesítője.

Kellemes illata mellett a borsmenta antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek elpusztítani a fogak plakkot okozó baktériumokat - amelyek javíthatják a lélegzetét (,).

Egy tanulmányban gerincműtéten átesett, borsmenta, teafa és citromolajjal készült öblítést kaptak azok a betegek, akik nem kapták meg az olajokat (), javították a rossz lehelet tüneteit.

Egy másik vizsgálatban a borsmenta szájöblítést végző iskolás lányok egy hét múlva javították a légzést, összehasonlítva a kontroll csoporttal ().

Bár tudományos tanulmányokból nincs bizonyíték arra, hogy a borsmenta tea fogyasztása azonos hatású lenne, a borsmentában található vegyületekről kimutatták, hogy javítják a légzést.

Összegzés A borsmentaolajról kimutatták, hogy elpusztítja azokat a baktériumokat, amelyek rossz lehelethez vezetnek. A borsmenta olajat tartalmazó borsmenta tea szintén segíthet a légzés javításában.

4. Megkönnyítheti az eldugult szinuszokat

A borsmenta antibakteriális, vírusellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Emiatt a borsmenta tea megküzdhet a fertőzések, a nátha és az allergiák miatt az eldugult orrmelléküregekkel ().

Ezenkívül a kutatások bebizonyítják, hogy a mentol - a borsmenta egyik aktív vegyülete - javítja az orrüregben a légáramlás érzékelését. Ezért a borsmenta tea gőze segíthet abban, hogy úgy érezze, mintha könnyebb lenne a légzése ().

Továbbá kimutatták, hogy a meleg folyadékok, például a csirkehúsleves és a tea ideiglenesen javítják a sinus torlódásának tüneteit, valószínűleg gőzeik miatt ().

Bár a borsmenta teát nem vizsgálták az orrdugulásra gyakorolt ​​hatása tekintetében, a bizonyítékok szerint hasznos lehet.

Összegzés Bár korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a borsmenta tea elfogyasztása elősegítheti az orrmelléküregek eltömődését, a mentolt tartalmazó meleg ital - például a borsmenta tea - kissé könnyebben lélegezhet.

5. Javíthatja az energiát

A borsmenta tea javíthatja az energiaszintet és csökkentheti a nappali fáradtságot.

Noha nincsenek konkrétan borsmenta teával kapcsolatos kutatások, a kutatások bebizonyítják, hogy a borsmentában található természetes vegyületek jótékony hatással lehetnek az energiára.

Egy tanulmányban 24 egészséges fiatal kevesebb kognitivitást tapasztalt egy kognitív teszt során, amikor borsmentaolaj kapszulákat kaptak ().

Egy másik tanulmányban a borsmentaolaj aromaterápiáról kiderült, hogy csökkenti a nappali álmosság előfordulását ().

Összegzés Néhány tanulmány kimutatta, hogy a borsmentaolaj enyhíti a fáradtságot és a nappali álmosságot, de a kifejezetten a borsmentateára vonatkozó kutatások hiányoznak.

6. Segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében

Mivel a borsmenta izomlazítóként működik, enyhítheti a menstruációs görcsöket (, 3).

Míg a borsmenta teát nem vizsgálták ilyen hatással, a borsmenta vegyületekről kimutatták, hogy javítják a tüneteket.

Egy fájdalmas periódusú nőben végzett 127 vizsgálat során a borsmenta kivonat kapszulák ugyanolyan hatékonyak voltak, mint egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek a fájdalom intenzitásának és időtartamának csökkentésében ().

Lehetséges, hogy a borsmenta teának hasonló hatása lehet.

Összegzés A borsmenta tea fogyasztása csökkentheti a menstruációs görcsök intenzitását és hosszát, mivel a borsmenta segít megelőzni az izomösszehúzódásokat.

7. május küzdhet a bakteriális fertőzések ellen

Bár a borsmenta tea antibakteriális hatásaira vonatkozóan nincsenek tanulmányok, a borsmenta olaj kimutatták, hogy hatékonyan elpusztítja a baktériumokat (,).

Egy tanulmány szerint a borsmentaolajról kiderült, hogy elpusztítja és megakadályozza a közönséges élelmiszer-eredetű baktériumok szaporodását E. coli, Listeria és Salmonella ananász- és mangolében ().

A borsmentaolaj többféle baktériumot is elpusztít, amelyek az emberek betegségéhez vezetnek, többek között Staphylococcus és tüdőgyulladással összefüggő baktériumok ().

Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a borsmenta számos, a szájban található baktériumot csökkent, (,).

Ezenkívül a mentol antibakteriális hatást is mutatott ().

Összegzés Tanulmányok megerősítik, hogy a borsmenta hatékonyan küzd a baktériumok több típusával, beleértve azokat is, amelyek élelmiszer-eredetű betegségeket és fertőző betegségeket okoznak.

8. Javíthatja az alvást

A borsmenta tea ideális választás lefekvés előtt, mivel természetesen koffeinmentes.

Sőt, a borsmenta izomlazító képessége segíthet pihenni lefekvés előtt (, 3).

Ennek ellenére nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy a borsmenta fokozza az alvást.

Egy tanulmányban a borsmentaolaj meghosszabbította a nyugtatót kapott egerek alvási idejét. Egy másik tanulmány azonban megállapította, hogy a mentolnak nem volt nyugtató hatása (,).

Ezért a borsmenta és az alvás kutatása vegyes.

Összegzés Kevés tudományos bizonyíték utal arra, hogy a borsmenta tea előnyös az alvás szempontjából. Ez azonban egy koffeinmentes ital, amely segíthet pihenni lefekvés előtt.

9. Május segély fogyás

A borsmenta tea természetesen kalóriamentes és kellemesen édes ízű, ami okos választás, amikor fogyni próbál.

A borsmenta tea súlyra gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatban azonban nincs sok kutatás.

Egy 13 egészséges emberen végzett kisméretű vizsgálatban a borsmentaolaj kapszula szedése csökkent étvágyat eredményezett, szemben a borsmenta szedésével ().

Másrészt egy állatkísérlet kimutatta, hogy a borsmenta kivonatot kapott egerek nagyobb súlyt kaptak, mint a kontrollcsoport ().

További kutatásokra van szükség a borsmenta és a fogyás terén.

Összegzés A borsmenta tea kalóriamentes ital, amely segíthet kielégíteni édesszájú étvágyát. Ugyanakkor további vizsgálatokra van szükség a borsmentával és a fogyással kapcsolatban.

10. Javíthatja a szezonális allergiákat

A borsmenta rozmarinsavat, a rozmaringban található növényi vegyületet és a menta család növényeit tartalmazza ().

A rozmarinsav az allergiás reakciók csökkent tüneteihez kapcsolódik, például orrfolyáshoz, szemviszketéshez és asztmához (,).

Egy randomizált, 21 napos vizsgálatban, 29 szezonális allergiában szenvedő emberben, rozmarinsavat tartalmazó orális kiegészítést kapóknál kevesebb volt az orrviszketés, a szemviszketés és egyéb tünetek, mint a placebót kaptak ().

Bár nem ismert, hogy a borsmentában megtalálható rozmarinsav mennyisége elegendő-e az allergiás tünetek befolyásolásához, van néhány bizonyíték arra, hogy a borsmenta enyhítheti az allergiát.

Patkányokon végzett vizsgálatban a borsmenta kivonat csökkentette az allergiás tüneteket, például a tüsszentést és az orrviszketést ().

Összegzés A borsmenta rozmarinsavat tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az allergiás tüneteket, például a tüsszentést és az orrfolyást. A borsmenta tea allergiás tünetek elleni hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok azonban korlátozottak.

11. Javíthatja a koncentrációt

A borsmenta tea fogyasztása javíthatja koncentrációs és összpontosító képességét.

Míg a borsmenta tea koncentrációra gyakorolt ​​hatásáról nem állnak rendelkezésre tanulmányok, két kicsi tanulmány kutatta a borsmentaolaj ezt a jótékony hatását - lenyeléssel vagy belélegzéssel.

Egy tanulmányban 24 fiatal, egészséges ember lényegesen jobban teljesített a kognitív teszteken, amikor borsmentaolaj kapszulákat kaptak ().

Egy másik tanulmányban azt találták, hogy a borsmentaolaj illata javítja az emlékezetet és az éberséget, összehasonlítva az ilang-ilanggal, egy másik népszerű illóolajjal ().

Összegzés A borsmenta teában található borsmentaolaj hozzájárulhat az éberség és a memória növeléséhez, ami javíthatja a koncentrációt.

12. Könnyű hozzáadni a diétához

A borsmenta tea finom és könnyen hozzáadható étrendjéhez.

Megvásárolhatja teazsákokban, laza levelű teaként, vagy egyszerűen megtermelheti saját borsmentáját.

Saját borsmenta tea készítéséhez:

• Forraljon fel 2 csésze vizet.
• Kapcsolja le a hőt, és adjon hozzá egy maréknyi szakadt borsmentalevelet a vízhez.
• Letakarva 5 percig meredek.
• Szűrje le a teát és igyon.

Mivel a borsmenta tea természetesen koffeinmentes, a nap bármely szakában inni lehet.

Élvezze étkezés utáni csemegeként az emésztés elősegítésére, délután, hogy fokozza energiáját, vagy lefekvés előtt, hogy segítsen kikapcsolódni.

Összegzés A borsmenta tea egy ízletes, kalória- és koffeinmentes tea, amely a nap bármely szakában élvezhető.

Alsó vonal

A borsmenta tea és a borsmenta levelekben található természetes vegyületek több szempontból is előnyösek lehetnek az egészségére.

Míg a borsmenta teával kapcsolatos kutatások korlátozottak, számos tanulmány felvázolja a borsmentaolaj és a borsmentakivonatok előnyeit.

A borsmenta javíthatja az emésztést, felfrissítheti a lélegzetét és javíthatja a koncentrációt.

Ez a menta antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és javíthatja az allergiás tüneteket, a fejfájást és az eldugult légutakat.

A borsmenta tea egy finom, természetesen édes, koffeinmentes ital, amelyet biztonságosan lehet fogyasztani a nap bármely szakában.