A Pilates gyakorlása segíthet-e a fogyásban?

Tartalom

• A Pilates jó gyakorlat a fogyáshoz?
• Mit mond a kutatás?
• Hány kalóriát éget el a Pilates?
• Hogyan befolyásolják a kalóriák a fogyást?
• Milyen gyakran kell gyakorolni a Pilates programot?
• Mi a Pilates-effektus?
• Tippek a fogyáshoz
• Elvitel

A Pilates jó gyakorlat a fogyáshoz?

A Pilates egy népszerű, alacsony hatású gyakorlat. Hatékony a tonizáláshoz, a sovány izomépítéshez és a testtartás javításához.

A Pilates gyakorlása hasznos lehet az egészségére nézve, és segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

A Pilates azonban nem biztos, hogy olyan hatékony a fogyásban, mint más kardio gyakorlatok, például a futás vagy az úszás. Ez azért van, mert kevesebb kalóriát fog égetni a hagyományos mat Pilates órákon, mint ha más kardio gyakorlatokat végezne.

De ha élvezi a pilates órákat, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzéshez, ha rendszeresen részt vesz ezeken az órákon. Nagyobb valószínűséggel tartja fenn az egészséges életmódot is.

Ha a súlycsökkenés a célja, próbálkozzon a Pilates kombinálásával az egészséges étrenddel és a testmozgás más formáival. Alternatív pilates erősítő edzéssel és egyéb kardio gyakorlatokkal, például gyaloglás, úszás, futás vagy kerékpározás.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a Pilates előnyeiről és arról, hogy milyen szerepet játszhat a fogyás elősegítésében.

Mit mond a kutatás?

A súlycsökkentő Pilates kutatása vegyes.

Az egyik 2017-ben 37 túlsúlyos vagy elhízott nőt figyelt meg, 30-50 év közöttiek. A kutatók megállapították, hogy a Pilates nyolc hétig tartó gyakorlata hatékony volt

• fogyás
• a BMI csökkentése
• derékot tonizál
• csökkenő has és csípő kerülete

A sovány testtömegben (a testzsír súlya kivonva a teljes testtömegből) nem volt különbség.

Ezt összehasonlították egy olyan csoporttal, amely ebben az időben nem végzett gyakorlatot.

Egy másik megfigyelt 59-66 éves posztmenopauzás nőket. Megállapította, hogy a hetes Pilates gyakorlása 12 hétig nem eredményezte a testösszetétel változását.

De a résztvevők jelentősen megnövelték a hasi, felső és alsó végtagok erejét. A kutatók azt gyanítják, hogy a testösszetétel nem változott, mert a vizsgálatban részt vevő nők nem változtatták meg étrendjüket.

2015-ből is kiderült, hogy a Pilates hatékony lehet a krónikus derékfájás kezelésében és egyéb sérülések rehabilitációjában. De további vizsgálatokra van szükség.

Soha ne gyakorolja a Pilates programot, ha sérült vagy fájdalma van orvos engedélye nélkül.

Hány kalóriát éget el a Pilates?

A Pilatesben elégetendő kalóriák mennyisége az aktuális testsúlyától függ, ha szőnyeg- vagy reformerórát folytat, és az osztály nehézségi fokától.

Annak, aki kb. 150 font, egy 50 perces Pilates mat osztály kezdő szinten körülbelül 175 kalóriát éget el. A fejlett 50 perces osztály körülbelül 254 kalóriát éget el.

Több kalóriát fog égetni egy Pilates reformer órán vagy bármely olyan Pilates edzésen, ahol megemeli a pulzusát.

Hogyan befolyásolják a kalóriák a fogyást?

1 font leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie.

Ha a súlycsökkenés a célja, érdemes kipróbálnia a kardio gyakorlást, például a sétát, a futást vagy a kerékpározást a Pilates mellett. Fókuszáljon egészséges táplálkozásra is sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Milyen gyakran kell gyakorolni a Pilates programot?

Ha még nem ismeri a Pilates programot, próbáljon hetente 2-3 alkalommal gyakorolni, hogy minden előnyét megtapasztalhassa.

Kipróbálhatja a fejlettebb Pilates órákat is, mint a Pilates reformer órákat és kombinált órákat, mint a Piloxing (Pilates és boksz) vagy Yogalates (jóga és Pilates).

Több kalóriát fog égetni ezekben a teljes testórákban, mint egy hagyományos Pilates mat osztályban.

Ha fogyni próbál, vegyen részt hetente néhányszor ilyen típusú kombinációs órákon a legjobb eredmény érdekében. A Pilates órákat váltogathatja erősítő edzésekkel (súlyokkal) és kardiózással is.

A Pilates kombinációja a kardió és az edzés más formáival, valamint az egészséges táplálkozás hatékony módszer az izmok tonizálására és a fogyás céljainak elérésére.

Mi a Pilates-effektus?

A „Pilates-effektus” az az ötlet, hogy a Pilates gyakorlása javíthatja a testtartást, az izomtónust és a tónusú magterületet.

Ennek a „hatásnak” az az eredménye, hogy úgy tűnhet, hogy lefogyott. Ez azért van, mert ha megszerezte vagy felfrissítette az izmait, akkor összességében fittebbnek tűnhet, még akkor is, ha még nem fogyott le.

Tippek a fogyáshoz

A testmozgás fontos a fogyáshoz, de ugyanilyen fontos az étrendre koncentrálni.

Egyél egészséges ételeket és harapnivalókat sovány fehérjével, zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.

Látogassa meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy étrend-tervet készítsen a céljaihoz. A biztonság kedvéért soha ne fogyasszon napi 1200 kalóriánál kevesebbet.

Elvitel

A Pilates hatékony, alacsony hatású edzés. Hasznos lehet az izmok tonizálásához, a mag tonizálásához és a testtartás javításához.

Az érintett terület megerősítésével segíthet a hátfájás és más sérülések utáni felépülésben is.

Ha fogyni akar, beépítheti a Pilates programot a wellness-tervébe. A legjobb eredmény érdekében gyakorolja a Pilates programot, és tartsa be az egészséges étrendet és életmódot.

Az új testmozgás megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.