Minden, amit tudnia kell a csípőbe szorult ideg kezeléséről és megelőzéséről

Tartalom

• Milyen érzés a csípő megcsípett idege?
• Házi gyógymódok
• Piriformis szakasz
• Mag erősítése
• Gyengéd gyakorlat
• A jó testtartás gyakorlása
• Mikor kell orvoshoz fordulnom?
• Felépülés
• Megcsípett ideg megelőzése

Áttekintés

A csípőbe szorított ideg fájdalma súlyos lehet. Fájdalmai lehetnek, amikor mozog, vagy sántikálva járhat. A fájdalom fájásnak érezheti magát, vagy éghet vagy bizserghet. Lehet, hogy zsibbadása is terjedhet a lábán.

Becsípődött ideg akkor fordul elő, amikor a szövetek megnyomják az ideget, bizsergést vagy akár gyengeséget okozva. A csípőjében megszorult ideget különböző dolgok okozhatják, beleértve:

• hosszabb ideig ülve
• terhesség
• porckorongsérv
• ízületi gyulladás
• izom húzódás
• csontnyúlvány
• túlsúlyos vagy elhízott

Olvassa el, hogy többet megtudjon erről az állapotról és arról, hogy mit tehet a fájdalom enyhítésére.

Milyen érzés a csípő megcsípett idege?

Az elcsípett ideg különbözik a merev háttól, bár a fájdalom és a tünetek különböző embereknél eltérőek. A csípőbe szorított ideg gyakran fájdalmat okoz az ágyékban. Néha a fájdalom a comb belső részén is sugárzik. Térdig is utazhat.

Ha a csípőjében megcsípett ideg van, a gyaloglás még rosszabbá teszi. Minél több tevékenységet végez, annál rosszabbá válik a fájdalom. A fájdalom tompa fájdalomnak érezhető, vagy éles, égő fájdalom lehet. Fájdalmas zsibbadást is tapasztalhat, különösen a fenékben, vagy bizsergő érzést. Vannak, akik feszült érzést is észrevesznek.

Házi gyógymódok

Sok megcsípett ideg önmagában oldódik, és nem igényel orvosi kezelést. Számos otthoni gyógymódot kell kipróbálni, de a legjobb, ha először először ellenőrizzük orvosával. Kizárhatnak más állapotokat, amelyek eltérő kezelést igényelhetnek.

Az otthoni állapot kezeléséhez kezdjen pihenéssel és vény nélkül kapható (OTC) gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, például ibuprofennel (Advil) vagy naproxennel (Aleve). Tudja meg, mikor kell ibuprofent vagy naproxent szednie.

A jég és a hő is segíthet. A jég csökkenti a duzzanatot, és a hő segíti a vér keringését, ami segíthet csökkenteni a fájdalmat. Váltakozva a kettő között.

Pihenés közben kerülje a fájdalmat fokozó helyzetben való ülést vagy állást. Ez annak a jele lehet, hogy további nyomást gyakorol a megszorított idegre. Az elcsípett ideg súlyos fájdalmat okozhat a csípőben, a fenéken és a lábakban.

Lehetséges, hogy gyengéd nyújtásokat és gyakorlatokat is végezhet a nyomás enyhítésében. Ezeket a pihenési időszakok között teheti meg.

Piriformis szakasz

Attól függően, hogy hol van a fájdalma, néhány szakasz hasznos lehet. Ha a piriformis feszes, nyomást gyakorolhat az idegekre. A terület nyújtásához kövesse az alábbi lépéseket.

1. Foglaljon helyet hajlított lábakkal maga előtt.
2. Az érintett oldal bokáját pihentesse a szemközti térdre. Ezután feküdjön le laposan a hátára.
3. Hajlítsa meg az alsó lábát, hogy mindkét kezével összekulcsolhassa a térdét.
4. Óvatosan húzza be a térdét a teste felé.
5. A nyújtás növelése érdekében mozgassa lefelé a kezét, hogy megfogja a bokáját, és finoman húzza meg a lábát a szemközti csípő felé.
6. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig.
7. Váltás a lábakon, és ismételje meg a nyújtást.
8. Lábanként háromszor hajtsa végre a nyújtást.

Mag erősítése

Gyakran a csípő megcsípett idegét egy gyenge mag okozza vagy súlyosbítja, ezért hasznos a has és a hát erősítésén dolgozni. A deszka gyakorlat az egész magot megszólaltatja.

Deszka készítéséhez:

1. Feküdj laposan a hasadon.
2. Helyezze az alkarját laposan a földre, könyökeivel a vállai alá igazítva.
3. Forgassa alá a lábujjait, hogy a lábujjai golyói laposak legyenek a padlón.
4. Tolja fel az alkarra és a lábujjakra, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. A hátadnak laposnak kell lennie, és a testednek egyenes vonalat kell alkotnia a fejedtől a lábujjadig.

Gyengéd gyakorlat

Az aktív megmaradás kulcsfontosságú az idegcsípések elkerülése érdekében, ezért ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rengeteg álló és járási szünetet tartson. Ezeket a szakaszokat is kipróbálhatja az isiász fájdalomcsillapítására.

Ha íróasztalnál dolgozik, tartson óránként rövid nyújtási szüneteket, vagy beszéljen az emberi erőforrásokkal foglalkozó osztályával az álló asztal használatáról. Ha a nap nagy részét a lábán tölti, győződjön meg arról, hogy olyan cipőt visel, amely jó támaszt nyújt. A megfelelő cipő segíthet csökkenteni a csípőre és a gerincre nehezedő nyomást.

A jó testtartás gyakorlása

Az a mód, ahogy ülsz és állsz, extra nyomást gyakorolhat az elcsípett idegre. A testtartás apró változtatásai segíthetnek csökkenteni a nyomást és enyhíteni a fájdalmat. Amikor áll, koncentráljon arra, hogy súlyát egyenletesen ossza el mindkét lábán, és tartsa hátrán a vállát. A jó testtartás gyakorlásához ülve tartsa mindkét lábát a padlón. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a keresztbe tett lábakat. Tartsa a gerincét egyenesen, a vállát pedig hátrahúzva, hogy elkerülje a görnyedést. További tippek a jó testtartásért ülve.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ha a fájdalom túl kellemetlen, vagy több mint néhány napig tartott, itt az ideje orvoshoz fordulni. Amellett, hogy beszél az orvosával, érdemes megpróbálnia együtt dolgozni egy csontkovács, akupunktőr vagy masszázs terapeutával. A legújabb ajánlások szerint olyan módszereket kell alkalmazni, mint a masszázs, az akupunktúra, a hő vagy a gerinc manipulációja a derékfájás elleni gyógyszeres kezelés előtt.

Gyógytornász is segíthet. A gyógytornászok olyan gyakorlatokat taníthatnak meg, amelyek megerősítik és kinyújtják az elcsípett ideg körüli izmokat.

Felépülés

Általában a megszorított idegek néhány napon vagy héten belül önmaguktól megszűnnek. Az otthoni kezelésekkel javíthatja a helyreállítási folyamatot, például:

• jég és meleg
• gyakorlatok és nyújtások
• vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
• pihenés

Ha a tünetek nem javulnak a kezeléssel, vagy ha úgy gondolja, hogy súlyosbodnak, beszéljen kezelőorvosával.

Megcsípett ideg megelőzése

A csípő befogott idegének megelőzése érdekében ügyeljen az izmokra. Ha van olyan munkája vagy hobbija, amely megköveteli, hogy nehéz terheket emeljen fel, legyen különösen szorgalmas a megfelelő formában. Ne feledje ezeket a tippeket:

• Hajlítsa a térdét, ne hátul.
• Kérjen segítséget nehéz vagy esetlen alakú tárgyak emelésénél.
• Kerülje a nehéz tárgyak emelését sérülés közben, ami ronthatja állapotát.

Egyéb megfontolandó megelőző intézkedések az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás. Különösen a központi és a hátizmok megerősítése segíthet megelőzni a jövőbeli sérüléseket.