Gyakorlatok a nyaki megfogott ideg enyhítésére

Tartalom

• Áttekintés
• Gyakorlatok a nyaki csapdába esett idegre
• Csapda nyújtás
• Az áll állása
• Állatáthosszabbítás
• Fej fordulás
• Nyak hajlítása
• Váll tekercs
• Egyéb szorított idegkezelések
• Becsípődött idegek tünetei
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Elvitel

Áttekintés

A szorított ideg egy sérült vagy tömörített ideg. Fejlődik, amikor egy ideggyökér megsérült vagy gyulladt. Az ideggyökér az a rész, ahol az ideg elágazik a gerincvelőből.

A gerinc különböző részein, ideértve a nyakat, vagy a mellkasi vagy az ágyéki gerincét, megcsípett ideget kaphat. A nyaki becsípött ideg radikulopathiát okozhat. A radiculopathia tünetei között szerepelhet a zsibbadás, bizsergés, gyengeség és a kar fájdalma.

Az összeszorított idegek évente az Egyesült Államok 100 000 felnőttének mintegy 85-ét érintik. A korai középkorú felnőtteknél általában herniated korong okozza. Ez akkor fordul elő, amikor a gerinc csigolya közötti lágy korongok egyik része kicsúszik és irritálja a közeli idegeket. Ez hirtelen emelés, csavarás vagy hajlítás következménye lehet.

A szorított idegek a leggyakoribb az 50–54 éves embereknél. A középkorú és az idősebb felnőtteknél ezt gyakran a gerinc életkori degenerációja okozza. Az idő múlásával a korongok lerövidülhetnek, és a csigolyák összenyomhatják és irritálhatják a közeli idegeket. A csontok növekedése az idegeket is tömörítheti.

A nyaki becsípődött idegek úgy tűnhetnek, mint csapok és tűk. Fájdalmat és gyengeséget okozhat a vállban, a karban vagy a kézben.

Súlyos esetekben orvosi ellátás szükséges. De ha a tünetek enyhék, kipróbálhatja a nyaki megfogott ideget.

Gyakorlatok a nyaki csapdába esett idegre

A gyógytornász be tudja mutatni a tüskékhez leginkább illesztett idegszakaszokat.

Az enyhe fájdalmat enyhe gyakorlatokkal enyhíthetjük. Ezek a mozdulatok a nyaki izmok nyújtására és az idegnyomás enyhítésére koncentrálnak.

A további idegkárosodás elkerülése érdekében lassan végezze el ezeket a gyakorlatokat. Végrehajthatja azokat ülve vagy felállva.

Csapda nyújtás

A trapezius izmai a nyakad hátuljában vannak. Ha túl szorosak, összenyomhatják a gerincét és az idegeidet.

Ez a gyakorlat meglazítja ezeket az izmokat és felszabadítja a csapdába esett idegeket.

1. Helyezze a jobb kezét a combja alá.
2. Bal kezével óvatosan hajtsa le a fejét balra.
3. Szünet 30 másodpercre. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

Az áll állása

Ez a lépés csökkenti a nyaki izmok feszültségét a nyak meghosszabbításával. Ez javítja a fej és a nyak testtartását is.

1. Helyezze az ujjait az állára.
2. Óvatosan nyomja az állát a nyaka felé, amíg nem lesz „dupla álla”.
3. Tartsa három-öt másodpercig. Lazuljon el.
4. Ismételje meg három-öt alkalommal.

Ha kényelmesebben mozog a mozdulat, próbálja meg az állát, az ujjai használata nélkül.

Állatáthosszabbítás

Pótlólagos mozgást adhat az álladagoláshoz. Ez segít nyakának más irányba történő nyújtásában.

Néhány ember számára ez a gyakorlat szédülést okozhat. Kerülje el, ha szédülési problémái vannak.

1. Húzza hátra a fejét, hogy állkapcsolt legyen.
2. Lassan döntse meg a fejét a mennyezetig.
3. Visszatérés az áll állásához. Lazuljon el.
4. Ismételje meg az öt ismétlés két sorozatát.

Fej fordulás

A becsípődött ideg csökkentheti a nyaka mozgástartományát, de a fej fordulása segíthet. Végezze el ezt a gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon. Ha fájdalmat érzik, próbálkozzon kisebb mozdulatokkal.

1. Egyenesítse ki a fejét és a nyakát. Előretekint.
2. Lassan fordítsa jobbra a fejét. Szünet 5-10 másodperc.
3. Lassan forduljon balra. Szünet 5-10 másodperc.
4. A fejét oldalra, felfelé és lefelé is megdöntheti.

Nyak hajlítása

Ha becsípett idege van a nyakában, akkor olyan gyakorlatok, mint a nyaki kanyarok, megkönnyebbülést nyújtanak. Ezt lassan is meg kell tennie.

1. Óvatosan mozgassa le az állát lefelé és a mellkasa felé.
2. Szünet. Vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg 5-10-szer.

Váll tekercs

A válltekercsek enyhítik a feszültséget mind a vállakon, mind a nyakon. Ez segíthet enyhíteni a szorongatt ideg nyomását és fájdalmát.

1. Emelje fel a lapockait, majd görgesse őket le és le.
2. Ismételje meg ötsz-hat alkalommal.
3. Ismételje meg az ellenkező irányba.

Egyéb szorított idegkezelések

A nyújtásokon kívül kipróbálhatja a szorított idegek más kezeléseit is. Ezek a módszerek dekompresszálják az idegeket, meglazítják a feszes izmokat és csökkentik a fájdalmat. Ha enyhe tünetek vannak, enyhülést találhat a következőkből:

• pihenés
• lágy nyaki gallér
• hideg vagy meleg kompresszió
• jó testtartás
• nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k)
• akupunktúra
• masszázs
• jóga

A fájdalmasabb esetekben orvoshoz kell fordulni.

Becsípődött idegek tünetei

A szoros idegek tünetei enyhe és súlyosak lehetnek. Lehetőség van arra is, hogy becsípődjön idegek nélkül, tünetek nélkül.

Általános tünetek a következők:

• zsibbadás
• izomgyengeség
• égő érzés
• zsibbadtság
• fájdalom, amely kifelé sugárzik
• fájdalom a nyak vagy a fej mozgatásakor
• rossz nyaki mozgási tartomány

Mikor kell orvoshoz fordulni

A beszorult idegek önmagukban oldódnak meg. Ez napokat, heteket vagy hónapokat vehet igénybe.

Látogasson el orvoshoz, ha tünetei nem szűnnek meg otthoni kezelésekkel. Ha tünetei súlyosak vagy súlyosbodnak, orvoshoz is forduljon.

Az orvos orvoshoz fordulhat. Tüneteitől függően orális kortikoszteroidokat, szteroid injekciókat vagy műtétet is javasolhatnak.

Elvitel

Ha becsípett idege van a nyakában, ezek a gyakorlatok megkönnyebbülést nyújthatnak. Segítik az ideg dekompresszióját és meglazítják a feszes izmokat.

Végezze el ezeket óvatosan és óvatosan. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, ne erőltesse. A gyógytornász meg tudja mutatni a tüneteinek legmegfelelőbb mozgását.

Kipróbálhat más szorított idegkezeléseket is, mint például NSAID-ok, valamint meleg vagy hideg kompresszor.

Ha a tünetek súlyosak vagy nem szűnnek meg, forduljon orvoshoz.