9 terhesség alatt tiltott gyakorlat

Tartalom

• 1. Verseny
• 2. Felülés
• 3. Kerékpározás
• 4. Guggolás
• 5. Néhány jógapozíció
• 6. Crossfit
• 7. Kapcsolat a sporttal
• 8. Nehéz testépítés
• 9. Búvárkodás
• Mikor kell abbahagyni a fizikai aktivitást

A terhesség alatt tilos olyan gyakorlatok, amelyek sérüléseket okozhatnak a hasban, leeshetnek vagy a nő hasát és hátát kényszerítik, mint például has, fekvőtámasz, sarok, futás és egyensúlyt igénylő gyakorlatok, amelyek visszatartják a lélegzetet vagy arcot végeznek le.

A testmozgás ellenjavallt lehet a terhes nő egészségi állapota szerint, az abszolút ellenjavallattól kezdve, amikor a nő nem gyakorolhat semmilyen fizikai tevékenységet, mint például szívbetegség, trombózis, magas vérnyomás vagy hüvelyi vérzés, valamint relatív ellenjavallat esetén, amikor az orvos értékeli az esetet, és engedélyezi a könnyebb testmozgást, például vérszegénység, dekompenzált cukorbetegség vagy pajzsmirigybetegségek esetén.

Az ideális az, ha a szülés előtti konzultációk során mindig megkérdezi az orvost, hogy van-e ellenjavallat a terhesség alatti fizikai aktivitás gyakorlásához, mivel a gyakorolni kívánt gyakorlat típusa függ a terhes nő egészségi állapotától és a terhesség általános egészségi állapotától.

A fő gyakorlatok, amelyek terhesség alatt nem ajánlottak, a következők:

1. Verseny

A futás károsíthatja a terhesség alatt már túlterhelt ízületeket, ráadásul a futás közbeni túlzott testi erőfeszítések miatt a nő testhőmérséklete sokat emelkedhet, magzati stresszt, méhen belüli növekedési korlátozást és koraszülést okozhat.

Ezen túlmenően, egyetlen nő sem kezdhet el futni terhesség alatt, de ha már a futást még a terhesség előtt is gyakorolja, és ha a szülész megengedi, akkor a terhesség harmadik hónapjáig futhat, amíg nem sok erőfeszítést tesznek ezen a fizikai terhelés alatt. tevékenység.

2. Felülés

A hasi gyakorlatok, például a teljes felülés vagy a kettős lábemelés, nagyon megterhelőek lehetnek a hasizmok számára, és ezeknek a gyakorlatoknak a hátán fekvő helyzete nyomást gyakorolhat a köldökzsinórra és csökkentheti a baba oxigénellátását. .

Ezenkívül a nő vérnyomásesést tapasztalhat, ami rossz közérzethez, szédüléshez, émelygéshez vagy ájuláshoz vezethet. Ezért a hasi gyakorlatok nem javallottak terhesség alatt.

3. Kerékpározás

A kerékpározás zuhanást okozhat, főleg a test súlypontjának terhesség alatti változása és a has súlya miatt, ami jobb testtartást és nagyobb egyensúlyt igényel a nők számára, különösen a terhesség utolsó trimeszterében.

Az esés komplikációkhoz vezethet, például hüvelyi vérzéshez, a placenta leválásához az abortuszig, ami azonnali orvosi ellátást igényel. Ezért a kerékpározás terhesség alatt nem javallt. Ismerje meg a placenta leválásának egyéb okait és a kezelés módját.

4. Guggolás

A guggolás nagy terhelést gyakorolhat a medence körüli szalagokra, amelyek a terhesség alatt lazábbá válnak, a terhességi hormonok hatására, így a baba feje áthaladhat a szüléskor, és ezért növelheti a sérülés kockázatát, nem pedig a terhesség alatt. terhesség alatt javallt. A kismedencei izmok terhesség alatti erősítésének legjobb módja a Kegel-gyakorlatok. Megtanulják, hogyan kell Kegel-gyakorlatokat végezni terhesség alatt

5. Néhány jógapozíció

Kerülni kell néhány olyan jógapozíciót, amely néhány percnél hosszabb ideig fekszik a hátán, különösen a terhesség negyedik hónapja után. Ennek oka, hogy ebben a helyzetben a méh és a baba súlyával megszakadhat a véráramlás a nő lábain és lábain, valamint a méhlepényen is, ami károsíthatja a csecsemő oxigénellátását. Lásd a jóga jóga pozícióit a terhesség alatt.

6. Crossfit

A Crossfit egy nagy hatású, nagy intenzitású sport, amely károsíthatja az ízületeket és megnövelheti a terhes nő testhőmérsékletét, ami ronthatja a magzat fejlődését és a csecsemő születéskor alacsony súlyát okozhatja, ezért terhesség alatt kerülni kell.

7. Kapcsolat a sporttal

Terhesség alatt kerülni kell minden olyan sportot, amely közvetlen testkontaktust foglal magában, például focit, röplabdát, kosárlabdát és harcokat, például bokszot és harcművészetet. Ezekben a sportokban ugyanis nagy a veszélye annak, hogy hasba ütköznek vagy elesnek, ami veszélyeztetheti a terhességet, vagy akár vetélést is okozhat.

8. Nehéz testépítés

A súlyos súlyzós edzés növelheti a sérülés és sérülés kockázatát a megváltozott testtartás és testegyensúly, valamint a terhesség során bekövetkező hormonális változások miatt, amelyek lazábbá teszik az ínszalagokat és az ízületeket a baba befogadásához.Ezenkívül a túlsúly használata vagy cipelése növeli a vetélés vagy a koraszülés esélyét.

Bizonyos esetekben azonban a szülész megengedheti a nőknek, hogy súlyzós edzéseket végezzenek, amennyiben ez könnyű és fizikai erőfeszítés, és mindig testnevelő irányítja őket.

9. Búvárkodás

A búvárkodás olyan sport, amelyet terhesség alatt nem szabad űzni, mivel nagy a kockázata annak, hogy a csecsemő dekompressziós megbetegedést okozhat, ami például az agyat, a gerincvelőt, a tüdőt vagy a fület érintheti, és vetélést okozhat.

Ezenkívül a búvárkodáshoz sok szív- és tüdőrendszerre van szükség, amely terhes nőknél már túlterhelést szenved, hogy oxigénnel és tápanyaggal látja el a babát.

Mikor kell abbahagyni a fizikai aktivitást

A fizikai tevékenységet abba kell hagyni, ha a nőnek például fejfájása, izomgyengesége van, vagy szédül vagy ájul. Ezenkívül más helyzetek, amelyekben le kell állítani az edzést:

• Hüvelyi vérzés;
• Összehúzódások vagy fájdalom a méhben;
• Légszomj a megterhelés után;
• Szívdobogásérzés;
• Mellkasi fájdalom;
• Fájdalom vagy duzzanat a borjúban.

Így ezen jelek és tünetek bármelyikének jelenlétében fontos, hogy a nő abbahagyja a tevékenységet és mielőbb orvosi segítséget kérjen, mivel így megelőzhetők bizonyos szövődmények a nő általános egészségi állapota és terhessége szerint. , például a koraszülés, a magzati mozgás csökkenése vagy a magzatvíz elvesztése.