Az 1 perces HIIT sorozat megváltoztathatja az edzést!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Néhány nap csak annyit tehetsz kap az edzőterembe. És bár gratulálunk a megjelenésért, van egy rövidebb (és hatékonyabb!) lehetőségünk, mint 30 percet a futópadon toporogni. Egy perc intenzív edzés egy egyébként egyszerű 10 perces rutinon belül javíthatja az állóképességet és az általános egészségi állapotot-jelentette egy új tanulmány a folyóiratban PLOS One. (Megpróbálsz gyorsan lefogyni? Lásd: EPOC: A gyorsabb zsírvesztés titka.)

A vizsgálat során az emberek 20 másodpercig kerékpároztak, majd két perc lassú, könnyű pedálozás következett. Ezt háromszor megismételték. A héten az emberek csak 30 percig dolgoztak-mindössze három perc komoly munkával (nem rossz, ugye ?!). Az eredmények: Hat hét elteltével a résztvevők 12 százalékkal növelték állóképességüket (jelentős javulás) és javították a vérnyomást. A résztvevők izomzatában magasabb volt a biokémiai anyagok szintje is, amelyek növelik a mitokondriumokat, a sejteket, amelyek segítenek a szénhidrátokat energiává alakítani, hogy táplálja a szívet, energiát adjon az agynak, és tápanyagokat vonjon ki az élelmiszerekből.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) előnyei nem újdonságok – tudjuk! Tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT edzések javítják a szív- és érrendszeri egészséget, a vérnyomást és a koleszterinszintet, nem is beszélve arról, hogy segítik a hasi zsír lebontását és a kilók leadását (ha többet szeretne tudni arról, hogy a HIIT miért rockos, ne hagyja ki a nagy intenzitású intervallum edzés 8 előnyét) . De azokon a napokon, amikor az agyad csak könyörög, hogy hagyd abba, rúgd fel egy percre, és 10 perc után boldogan összeeshetsz ahelyett, hogy lassan a végére vonszolnád magad.

Vélemény a következőhöz: