Lehet, hogy a Piriformis szindróma okozza a fenék fájdalmát?

Tartalom

• A WTF egy piriformis?
• Mi az a piriformis szindróma?
• Mi okozza a piriformis szindrómát?
• Hogyan diagnosztizálható a piriformis szindróma?
• Hogyan kezelik és megelőzik a piriformis szindrómát?
• Vélemény a következőhöz:

Hivatalosan is itt a maratoni szezon, és ez azt jelenti, hogy a futók minden eddiginél több járdát döngölnek. Ha rendszeresen dolgozik, valószínűleg hallott (és/vagy szenvedett) a futással kapcsolatos szokásos sérülésekről-talpi fasciitisről, iliotibialis szalag (IT band) szindrómáról vagy a túl gyakori futó térdéről . De van még egy, a szó szoros értelmében vett fájdalom a piriformis-szindrómának, amely a farizmában lappanghat-és ez gyötrelmet okozhat Önnek, akár futó, akár nem.

Ha külső farizom vagy derékfájdalma van, akkor fennáll az esélye, hogy feldühödött piriformisban szenved. Ismerje meg, mit jelent ez, miért lehet, és hogyan térhet vissza fájdalommentesen a fitneszcélok eléréséhez.

A WTF egy piriformis?

A legtöbb ember úgy gondol a fenekére, mint a gluteus maximus - de bár ez a legnagyobb hasizom, ez biztosan nem az egyetlen. Az egyik a piriformis, egy kis izom a farizmában, amely összeköti a keresztcsont elülső részét (egy csont a gerinc alja közelében, közvetlenül a farokcsont felett) a combcsont felső részével (combcsont), Clifford Stark, DO, a New York -i Chelsea sportgyógyászati ​​igazgatója szerint. Ez a hat izom egyike, amely a csípő forgatásáért és stabilizálásáért felelős - teszi hozzá Jeff Yellin, fizikoterapeuta és a Professional Physical Therapy regionális klinikai igazgatója.

Mi az a piriformis szindróma?

A piriformis izom a feneke mélyén fekszik, és az emberek túlnyomó többsége számára közvetlenül az ülőideg tetején fut (ez az emberi test leghosszabb és legnagyobb idege, amely a gerinc aljától a lábáig lenyúlik) lábujjak) – mondja Yellin. Az izomgörcsök, az izomfeszülés, a mobilitás elvesztése vagy a piriformis duzzanata összenyomhatja vagy irritálhatja az ülőideget, fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást okozva a fenekén, és néha a háton és a lábon. Érezni fogja ezeket az érzéseket, amikor az izom összehúzódik – extrém esetekben, csak állva és sétálva –, vagy futás vagy gyakorlatok, például kitörések, lépcsőzések, guggolások stb.

Mi okozza a piriformis szindrómát?

A rossz hír: az anatómiája lehet a hibás. Nem mindenki ülőidege hidegrázik a piriformis alatt - anatómiai eltérések vannak pontosan azon a helyen, ahol az ideg áthalad azon a területen, amely hajlamosíthat piriformis -szindrómára - mondja Dr. Stark. Az emberek 22 % -ánál az ülőideg nem csak a piriformis alatt fut, hanem áthatol az izomzaton, felhasítja a piriformist vagy mindkettőt, ami miatt nagyobb valószínűséggel alakul ki a piriformis -szindróma egy 2008 -ban megjelent áttekintés szerint. ban,-ben Az Amerikai Osteopátiás Szövetség folyóirata. És a tetején a cseresznye: a Piriformis -szindróma a nőknél is gyakoribb, mint a férfiaknál.

Az anatómiától eltekintve minden piriformis izomprobléma irritálhatja az ülőideget: "Lehet, hogy túledzik, amikor csak túlterheli az izmokat, és merev lesz, és nem képes úgy siklani, csúszni és nyújtani, ahogy kell. , ami összenyomja az ideget " - mondja Yellin. Ez lehet a csípő izomzatának egyensúlyhiánya is. "A csípő és a hát alsó részén belül sok kis stabilizáló izom esetén, ha az egyik túlterhelt, a másik pedig alulterhelt, és továbbra is kialakulnak ezek a hibás minták, az szintén tüneteket okozhat" - mondja.

A feltétel különösen gyakori a futóknál, a biomechanika miatt: "Minden alkalommal, amikor előre lépsz, és az egyik lábadon landolsz, az első láb belsőleg meg akar fordulni, és összeesik lefelé és befelé a puszta erő és ütés miatt." - mondja Yellin. "Ebben az esetben a piriformis dinamikus stabilizátorként működik, kívülről forgatja a csípőt, és megakadályozza, hogy a láb le- és becsukódjon." Ha ezt a mozgást újra és újra megismétlik, a piriformis irritálódhat.

De a futók nem az egyedüli veszélyeztetettek: sok dolog - hosszú ideig ülő ülés, lépcsőn fel -alá járás és alsó testgyakorlatok - problémákat okozhat a piriformisban.

Hogyan diagnosztizálható a piriformis szindróma?

Sajnos, mivel ugyanazok a tünetek vörös zászlók lehetnek más problémákra (például az alsó gerinc sérvére vagy domború lemezére), a piriformis szindrómát nehéz lehet diagnosztizálni, mondja Dr. Stark.

"Még a diagnosztikai képalkotó vizsgálatok, például az MRI -k is félrevezetőek lehetnek, mivel gyakran olyan lemezbetegségeket tárnak fel, amelyek önmagukban nem okozhatják a tüneteket, és esetenként tényezők kombinációja okozza a problémát" - mondja.

Ha úgy gondolja, hogy a piriformis fellép, a legjobb megoldás az, ha orvoshoz látja, mondja Yellin. Nem akarja elkezdeni a találgatást és az öndiagnosztikát, mert lehetséges, hogy ez a többi súlyosabb probléma egyike, mint például a lemez sérülése vagy a gerinc idegcsípése.

Hogyan kezelik és megelőzik a piriformis szindrómát?

Szerencsére van néhány egyszerű dolog, amivel megelőzheti és megkönnyítheti (bár nem gyógyíthatja) a piriformis -szindrómát:

1. Nyújtás, nyújtás, nyújtás: Srácok-hagyja ki a futás utáni szakasz kihagyását. Ez az öt dolog egyike, amelyet minden fizikoterapeuta kétségbeesetten szeretne tenni a futóknak, hogy elkerüljék a sérüléseket. A két legjobb tipped a piriformis nyújtására? Négy ábra nyújtás és galamb póz, mondja Yellin. Végezzen három-öt ismétlést, mindegyiket 30 másodpercig tartva. (Amíg ezen dolgozol, add hozzá ezt a 11 jógapózt, amelyek tökéletesek a futók számára.)
2. Lágyszöveti munka: "Képzeld el, hogy csomót kapsz a cipőfűződben" - mondja Yellin. "Mi történik, ha meghúzza a húrt? Szorosabb lesz. Néha csak a nyújtás nem elegendő, és valóban meg kell céloznia bizonyos helyeket." A javítás? Próbálja ki a saját myofascial elengedést (habhengerrel vagy lacrosse labdával), vagy forduljon masszázs terapeutahoz az aktív felszabadulás érdekében. (Éppen ne tedd habbal tekerje az informatikai szalagot.)
3. Kezelje izomzatának egyensúlyhiányát. Yellin szerint sok hétvégi harcosnak (íróasztallal dolgozó embereknek, akik az irodán kívül tevékenykednek) feszes csípőhajlítója van, ami azt is jelentheti, hogy emiatt gyenge a farizmuk is. Ezt és más izom-egyensúlyhiányokat pontosan meghatározhatja, ha felkeres egy fizikoterapeutát. (Kicsit otthon is barkácsolhatja ezt az öt lépést az izom egyensúlyhiány csökkentésére, de egy szakember teljes körű munkát végezhet.)

Ne feledje, hogy ezek nem végleges megoldások: „Ez olyan, mint bármi, ami erős és rugalmas: mindent belead a haszon érdekében” – mondja Yellin. Ha abbahagyja a nyújtásokat vagy erősítő gyakorlatokat, amelyek segítettek megszüntetni a piriformis szindrómát, nagy a valószínűsége annak, hogy visszatér, mondja.

Vélemény a következőhöz: