Miért a Plank még mindig a legjobb maggyakorlat

Tartalom

• Magas deszka előnyei és változatai
• Hogyan készítsünk magas deszkát
• Vélemény a következőhöz:

Az erős mag felépítésének nem kell csupán 239 variációt végeznie a roppanáson. Ehelyett egyetlen egyszerű mozdulattal elkezdheti látni a definíciót a hasizmában: a deszka. De a hagyományos ropogtatással ellentétben a deszka további előnye, hogy karját és elülső testét is megmunkálja.

Egy nagyszerű gyakorlattól eltekintve a magas deszka (itt bizonyította Rachel Mariotti NYC-s edző) a váll stabilitását fejleszti, mert az alkarján, a bicepszén és a vállán keresztül tartja magát-mondja Stephany Bolivar, a CrossFit edzője és személyi edzője ICE NYC. Ezt érezni fogja a mellkasában, a quadjaiban és a farizmában is-mindaddig, amíg mindent helyesen alkalmaz.

Magas deszka előnyei és változatai

Az erősebb mag kialakítása segít megtámasztani a hát alsó részét, ami javíthatja a testtartást és csökkentheti a hátfájást. Azt is tapasztalja, hogy az erősebb mag segít mindenféle tevékenységben, a futástól és a túrázástól a súlyemelésig és a jógáig. (Lásd: Miért olyan fontos az alapvető erő, és nincs köze a hatos csomaghoz?)

Térdre ejtve léptessen le. Annak érdekében, hogy ez a lépés nehezebb legyen, próbálja meg felemelni az egyik lábát. Válts oldalt, hogy egyensúlyba kerüljön. (És ne felejtsd el kipróbálni a könyökdeszkát.)

Hogyan készítsünk magas deszkát

A. Kezdje négykézláb a padlón úgy, hogy a kezét közvetlenül a váll alá rakja, a térdét pedig hajlítsa és közvetlenül a csípője alá rakja.

B. Lépjen hátra egy -egy lábával, hogy magas deszkahelyzetbe kerüljön a tenyerén, aktívan szorítsa össze a sarkát és a farizmát, és húzza köldökét a gerinchez.

Tartsa 15–30 másodpercig. Ismételje meg 2-4 sorozatig. Ahogy növeli az erőt, növelje az időt 1 percre vagy többre.

High Plank Form tippek

• Tartson egyenes vonalat a fejtől a sarkáig.
• Aktívan tolja el a padlót, és ne engedje, hogy a csípő lehajoljon.

Vélemény a következőhöz: