A diéta befolyásolhatja a Polymyalgia Rheumatica tüneteit?

Tartalom

• Ételek
• Egészséges zsírok
• Kalcium és D-vitamin
• Víz
• Kerülendő ételek
• Gyakorlat
• További kezelések
• Outlook
• Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Áttekintés

A Polymyalgia rheumatica (PMR) gyakori gyulladásos rendellenesség, amely fájdalmat okoz, általában a vállán és a felsőtestén. A gyulladás a tested természetes válasza, amikor megpróbál megvédeni a káros baktériumoktól. A gyulladás úgy működik, hogy extra vért és fehérvérsejteket von be testének bármely részébe, amelyet védeni próbál. A folyadék növekedése duzzanatot, merevséget és fájdalmat okozhat.

Ha olyan gyulladásos rendellenessége van, mint a PMR, a teste akkor is harcol saját ízületeivel és szöveteivel, ha baktériumok nincsenek jelen.

Lehetséges, hogy szteroid gyógyszerekkel kezelheti a PMR néhány tünetét. A tüneteit életmódváltásokkal is kezelheti, beleértve az étrend megváltoztatását is.

Az egészséges étrend mindenki számára fontos, de ha PMR-je van, az elfogyasztott ételek hatással lehetnek a tüneteire. Ez azért van, mert egyes ételek nagyobb valószínűséggel okoznak gyulladást a szervezetben. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon az elfogyasztott ételek típusairól és azokról a típusokról, amelyeket érdemes elkerülni.

Ételek

A megfelelő étel elfogyasztása támogathatja immunrendszerét, sőt megelőzheti a gyulladást, még mielőtt elkezdődne. Egyes ételek a PMR-re szedett gyógyszerek lehetséges mellékhatásai ellen is küzdhetnek. Ezek a mellékhatások a következők lehetnek:

• magas vércukorszint
• hízás
• álmatlanság
• csontritkulás
• véraláfutás
• szürkehályog

Egyetlen diéta sem bizonyítja, hogy a PMR jelentősen jobb vagy rosszabb lenne a legtöbb ember számára, és mindenki másképp reagál az ételekre. Figyeljen arra, hogy milyen ételek segítenek abban, hogy a legjobban érezze magát, és nyomon követheti azokat. Fontos továbbá a kiegyensúlyozott étrend és az összes főbb élelmiszercsoport étele. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan élelmiszert, amelyek előnyösek lehetnek a PMR-ben szenvedő emberek számára.

Egészséges zsírok

Nem minden zsír jön létre egyformán. A testének valójában szüksége van némi zsírra a megfelelő működéshez. A zsírforrások kiválasztásakor fontos, hogy az egészséges zsírokra összpontosítson. Az egészséges zsír egyik forrása az omega-3, amely segíthet megelőzni a gyulladást, különösen kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel párosítva. Az omega-3 egyik jó forrása a halolaj. Tanulmányok szerint a halolajnak gyulladáscsökkentő hatása van rheumatoid arthritisben, gyulladásos bélbetegségben és asztmában szenvedőknél. Ez arra utal, hogy az omega-3-ok gyulladáscsökkentő hatással bírhatnak sokféle betegségben szenvedő embereknél.

A magas omega-3 tartalmú ételek a következők:

• dió
• lenmag és lenmagolaj
• tojás
• lazac
• szardínia

Egyéb gyulladáscsökkentő ételek a következők:

• paradicsom
• olivaolaj
• spenót
• kelkáposzta
• gallérok
• narancs
• bogyók

Kalcium és D-vitamin

A PMR tüneteinek kezelésére használt egyes gyógyszerek növelik az osteoporosis kockázatát. Ennek leküzdése érdekében fogyasszon magas kalcium- és D-vitamin-tartalmú ételeket. A kalcium erősítheti csontjait, a D-vitamin pedig segíti a csontokat a kalcium felszívásában.

A tejtermékek jó kalciumforrás, beleértve a tejet, a joghurtot és a sajtot, de más forrásokból is kaphat kalciumot, például:

• brokkoli
• spenót
• csontos szardínia

A D-vitamin napsugárzás útján felszívódhat. Egyes ételekben is magas a D-vitamin tartalma, például:

• lazac
• tonhal
• marha máj
• tojássárgája
• dúsított kenyerek
• dúsított tejtermékek

Víz

A hidratált állapot fontos a gyulladás elleni küzdelemben. A felnőtteknek naponta 2-3 liter folyadékot kell inniuk. Tartson magánál egy újrafelhasználható kulacsot, és töltse fel újra a nap folyamán. Ez is segít nyomon követni, hogy mennyit iszik. Ha unod a sima vizet, próbáld meg ízesíteni úgy, hogy citromot, lime-ot vagy akár narancsot nyomsz a vizedbe.

Kávé
Néhány embernél a kávé gyulladáscsökkentő hatású lehet. Megállapították, hogy ezek a hatások személyenként változnak, és hogy egyes embereknél a kávé ellenkező hatást fejt ki, és valójában növelheti a gyulladást.

Ha kávét iszik, figyelje meg, hogyan érzi magát egy csésze elfogyasztása után. Ha észleli a tüneteinek javulását, akkor folytathatja a mértékletes kávéfogyasztást. Ha tünetei rosszabbodni látszanak egy kávé elfogyasztása után, akkor ideje visszafogni. Próbálja meg kicserélni a csésze kávét egy koffeinmentes változatra vagy gyógyteára.

Összpontosítania kell olyan ételek fogyasztására is, amelyek segítenek a PMR-gyógyszer lehetséges mellékhatásainak leküzdésében.

Kerülendő ételek

Ugyanilyen fontos nyomon követni minden olyan ételt, amely a PMR-t rontani látszik.

A feldolgozott étel nem ajánlott a PMR-ben szenvedő emberek számára, mert növelheti a gyulladást a szervezetében. A feldolgozott ételek súlygyarapodáshoz is vezethetnek. A megnövekedett súly nagyobb nyomást gyakorol a PMR által érintett izmokra és ízületekre, ami súlyosbíthatja fájdalmát. Néhány ember intoleráns lehet a gluténnel, a búzában, az árpában és a rozsban található fehérjével szemben. A túlzott cukorbevitel szintén gyulladásos és súlygyarapodást okozhat.

Íme néhány étel, amelyet kerülnie kell, és javaslatok a helyettesítőként:

Például, ha étteremben étkezik, és étele sült krumplival érkezik, kérdezze meg a szervert, hogy kicserélheti-e a krumplit oldalsalátára, párolt zöldségre vagy almára. A legtöbb étteremben választhat alternatív lehetőséget.

Gyakorlat

Ha PMR-je van, fontos, hogy időt szánjon a fizikai aktivitásra. Lehet, hogy kerülnie kell a megerőltető tevékenységeket, de a könnyű testmozgás segíthet javítani a tüneteit és az általános jólét érzését. Néhány gyakorlat segíthet a szedett gyógyszerek mellékhatásainak megelőzésében is.

Tartsa testét mozgásban olyan gyengéd tevékenységekkel, mint a napi séta, kerékpározás vagy úszás. A kardió edzés segít megőrizni az egészséges testsúlyt, ami kevesebb stresszt jelent a PMR által érintett csontokra és ízületekre. Elősegíti a szív egészségét is.

A könnyű súlyok emelése szintén csökkentheti az oszteoporózis kockázatát, mert ez segít a csontsűrűség kiépítésében.

Ne felejtse el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene. Ha ötleteket keres a testmozgás hozzáadásához a rutinjához, orvosa biztonságos gyakorlatokat is javasolhat Önnek.

További kezelések

Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás javíthatja a tüneteket, támogathatja immunrendszerét és javulhat általános egészségi állapotán. Ennek ellenére a legtöbb orvos kortikoszteroid gyógyszereket javasol a PMR által okozott gyulladás és duzzanat teljes kezelésére. Bizonyos esetekben nem szteroid gyulladáscsökkentők, például ibuprofen (Advil, Motrin) vagy naproxen (Aleve) is működhetnek.

Fontos, hogy szorosan együttműködjön orvosával a személyre szabott kezelési terv elkészítéséhez. Orvosa az Ön számára legmegfelelőbb napi rutinokat és irányelveket javasolhatja.

Outlook

A legtöbb PMR-es ember a felsőtest fájdalmával ébred, és néha a csípője is. A fájdalom idővel jöhet és elmúlik. Az egészséges étrend és a könnyű testmozgás segíthet csökkenteni a PMR számos tünetét, de előfordulhat, hogy gyógyszereket is kell szednie. Dolgozzon orvosával egy kezelési terv kidolgozásához.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Nehéz lehet tudni, hogy hol kezdje, ha változtat az étrendjén. Íme néhány tipp az egészséges étrend elfogadásához a PMR-hez:

1. Vegyük egy-egy napra. A szokások megváltoztatása sokáig tart. Kezdje azzal, hogy megpróbál egy apró változtatást végrehajtani. Kezdheti például azzal, hogy a jövő héten minden nap megiszik egy extra pohár vizet. Vagy cserélje ki a feldolgozott snacket baba sárgarépára vagy friss gyümölcsre.
2. Toborzási segítség. Az étkezés megtervezése és a főzés a családjával vagy egy barátjával nagyobb valószínűséggel követi végig, és segít abban, hogy kevésbé érezze magát elszigetelten erőfeszítéseiben.
3. Tervezz és készülj fel. Könnyebb ragaszkodni az új étrendhez, ha a konyhában minden megfelelő étel megtalálható. Szánjon pár órát arra, hogy megtervezze ételeit a következő hétre. Készítsen bevásárló listát, és végezzen bármilyen előkészítő munkát most, például a zöldségek felkockázásával, hogy könnyebb legyen az egészséges ételek elkészítése a hét folyamán.
4. Kísérletezzen ízzel. Meggyőződve arról, hogy nem tetszik valami? Próbálja meg főzni és új módon fűszerezni. Például, ha a lazac nem a kedvenc hala, sütés előtt próbáljon meg egy vékony méz- és mustárréteget kenni rá. A lazac jó omega-3 forrás, és a mézes mustár öntet segíthet elfedni a hal különféle ízét.
5. Fontolja meg egy vagy több gyakori allergia és intolerancia, például dió, szója, glutén, tejtermék, tojás vagy kagyló eliminációs étrendjét, hogy lássa, javulnak-e tünetei.
6. Ajándékozzon nem élelmiszer jellegű jutalmakat. Motiválja magát arra, hogy jól étkezzen, ígérve egy olyan csemegét, mint egy új könyv, új cipő, vagy egy utazás, amelyet mindig is szeretett volna megtenni.