A szülés utáni étrend, amely segít helyreállítani

Tartalom

• Ossza meg ételeit a nap folyamán
• Hozzon létre szülés utáni étrendet
• Adjon hozzá snackeket a szülés utáni étkezési tervéhez
• Egyél olyan étrendet, amely elégedett
• Fogadja el a barátok segítségét
• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy csábító, de extrém diétát folytatni a terhességi súlycsökkentés reményében nem jó megoldás. (És érdemes megemlíteni, hogy nem szabad úgy éreznie magát, mint Ön szükség hogy azonnal lefogyjon.) Amikor új babával igazodik az élethez, az utolsó dolog, amire szüksége van, az, hogy komoly korlátozásokkal dobja le a testét. Ne hagyja, hogy az étkezési gondok fokozzák a stresszt és az álmatlan éjszakákat, miközben alkalmazkodnak az új menetrendhez. Ehelyett fogyassza ezeket az ételeket, hogy maradjon táplált, táplált és ösztönözze a gyógyulást. (Kapcsolódó: Minden, amit a szülés utáni fogyásról tudni kell)

Ossza meg ételeit a nap folyamán

Az energia kulcsa nem csak az, hogy mennyit (vagy keveset) alszol minden este. Az is közrejátszik, ami a tányéron van. "Az egyik legfontosabb dolog, amit az egészséges táplálkozás tehet, az az, hogy energiát ad az újdonsült anyáknak" - mondja Kathy McManus, R.D., a bostoni Brigham Women's Hospital táplálkozási osztályának igazgatója. "Fontos, hogy az ételt a nap folyamán ossza szét, hogy egyenletes mennyiségű kalóriát kapjon. Ez tartós erőt ad a baba és saját maga gondozásához." (Kapcsolódó: Kayla Itsines megosztja, mi inspirálta őt a terhesség utáni edzésprogram elindítására)

Hozzon létre szülés utáni étrendet

Amikor tápanyagban gazdag ételeket eszel, észre fogod venni, hogy a kalóriáid sokra mennek. Hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és megvan az a felkelési és menési mentalitás, amelyre szüksége van a hajnali 3 órás etetési hívásokhoz. McManus azt javasolja, hogy táplálkozzon ezekkel az egészséges ételekkel:

• Gyümölcsök és zöldségek
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Sovány fehérje, például hal, marhahús és szójaételek
• Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej
• Leveles zöldségek
• Vasban gazdag ételek, különösen, ha szülés utáni tünetekben szenved. Vasat kaphat dúsított gabonafélékből, aszalt szilva levéből és sovány húsokból.
• C-vitaminban gazdag ételek, amelyek segíthetnek a sebgyógyulásban azoknak az anyáknak, akik C-szakaszon keresztül szállítottak. Próbálja ki a narancsot, a paradicsomot és a természetes gyümölcsleveket.

Adjon hozzá snackeket a szülés utáni étkezési tervéhez

Ha nassolni vágyik, McManus azt javasolja, hogy válasszon a következők közül:

• Teljes kiőrlésű keksz hummusszal
• Dió
• Egy csésze teljes kiőrlésű gabonapehely alacsony zsírtartalmú tejjel
• Kemény tojás néhány sárgarépával
• Alacsony zsírtartalmú sajt egy darab gyümölccsel
• Mogyoróvaj egy almán
• Sima görög joghurt bogyós gyümölcsökkel

Egyél olyan étrendet, amely elégedett

Megvolt a baba, és most a kedvenc fogyókúrájával kell kezdenie, igaz? Rossz. McManus szerint sok nő azért követi el ezt a hibát, mert a terhesség alatti súlyuk csökkentésére összpontosít. "Új anyának lenni azt jelenti, hogy komoly fáradtságot fog tapasztalni, amíg nem alkalmazkodik az új rutinjához, ezért olyan étrendre van szüksége, amely segíthet a cipelésben, nem pedig olyanná, amely folyamatosan éhes és nélkülözett lesz" - mondja. (Kapcsolódó: 6 titokzatos ok, amiért nem fogysz)

Lelkének megőrzése érdekében a McManus azt javasolja, hogy helyezze előtérbe a tápanyagban gazdag ételeket. "A finomságok itt-ott teljesen rendben vannak, de a rengeteg finomított szénhidrát, fehér kenyér és cukros étel nem tesz jót, és végül csak megugrik a vércukorszinted, és fáradtabb leszel, mint amilyen vagy."

Fogadja el a barátok segítségét

Amikor egy barátja megkérdezi, hogyan tud segíteni, kérje meg, hogy vegyen fel néhány élelmiszert. "Az emberek utálnak üres kézzel jönni, amikor először látogatják meg Önt és gyermekét"-mondja McManus. Segítőkésznek fogják érezni magukat, és eggyel kevesebb akadálya lesz ahhoz, hogy megegye az összes tápanyagban gazdag ételt, amelyet úgy döntött, hogy hozzáadja étrendjéhez. Kérje meg őket, hogy vegyenek fel egy kis joghurtot, egy doboz diót és bármilyen más ételt, amelyre szüksége lehet ahhoz, hogy az energiaszintje magas maradjon.

"Az étkezési szokásaid nemcsak az energiád miatt fontosak, hanem annak meghatározásában is, hogy milyen gyorsan fogod visszaélni a régi éned" - mondja McManus. "Minél jobban ragaszkodik az egészséges táplálkozáshoz, annál gyorsabban tud felépülni, és visszatérhet a testmozgáshoz és a napi rutinhoz."

Vélemény a következőhöz: