5 újszülött gyakorlat a szülés utáni edzéshez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Annak ellenére, hogy Chrissy Teigen azt állítja, hogy nagymértékben támaszkodik a Spanx varázslatára, és nem „még vissza semmiképpen” a baba után, hihetetlenül nézett ki mindössze három hónappal a Luna születése után, akár farmer rövidnadrágban, akár testes ruhában. És ha követed Teigen -t a közösségi médiában, tudod, hogy a test mögött álló hölgy az edzője, az ausztrál őslakos, Simone De La Rue.

Így hát megkerestük az egykori táncospártit és Under Armour nagykövetet – akinek olyan hírességei vannak, mint Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts és Emily Blunt –, hogy milyen tippjei vannak a baba utáni visszapattanáshoz, még ha nem is tud. menjen el a New York-i vagy Los Angeles-i székhelyű tánc-kardióórájára, a Body by Simone-ra. (Bár tanúsíthatjuk, ez komolyan szórakoztató és addiktív!)

Mitől olyan hatékony a tánc-kardió módszere a terhesség alatt elhízott fogyásban? Nos, nem csak az, amit ő "örömteli edzésmódnak" nevez, hanem jelentős kalóriákat is ont. "Nagy intenzitású 50 percig, és óránként 800-1000 kalóriát égethet el" - mondja. "Ez egy egész testre kiterjedő edzés, amely megköveteli, hogy az agyaddal tanuld meg a koreográfiát és dolgozz a koordináción."

De La Rue elmagyarázza, hogy csak akkor kezdi el az ügyfelek képzését, amíg nem várnak körülbelül hat -nyolc héttel a szülés után (a születés típusától függően), és megkapja az orvos engedélyét, hogy visszatérhessen az edzéshez. . Annak ellenére, hogy a hírességek vitathatatlanul nyomást gyakorolnak arra, hogy azonnal visszatérjenek a „csecsemő előtti testhez”, De La Rue hetente háromszor egy órás foglalkozásokat ajánl, hogy az újdonsült anyákat gyengéden visszanyerje.

Míg ügyfelei irigylésre méltónak tűnhetnek a hasizmaik olyan hamar a szülés után, De La Rue elmagyarázza, hogy a roppanások és a felülések kezdetben nem-nem, mivel nagyon megterhelik a magot, és ronthatják a hasi elválasztást. "Rendkívül fontos, hogy hagyjunk időt a hasfal és a kötőszövet gyógyulására, és hogy az érzés visszatérjen a hasba, hogy úgy érezze, hogy kapcsolatban áll a testével" - mondja. A hagyományos felülések helyett a De La Rue „gyengéd” stabilitást és álló mozdulatokat javasol, amelyek erőfeszítést igényelnek a megterhelés nélkül.

Ami azt illeti, hogy mennyi időbe telik a „visszapattanás”, fontos reális célokat kitűzni, mondja De La Rue. "Fontos emlékezni arra, hogy ne hasonlítsd össze tapasztalataidat valaki mással. Minden szülés más és minden női test más." (Bár a De La Rue megjegyzi, hogy azok, akik terhességük alatt edzettek, „minden bizonnyal sokkal gyorsabban ugrálnak vissza”, mert az izommemória és a kondíció már megvan.)

Ha szeretné kihasználni De La Rue módszerének előnyeit anélkül, hogy magánszemlélésre lenne szüksége, akkor az alábbiakban találja meg a legjobb „Múmiamódosítás” mozdulatait, amelyeket arra használ, hogy segítsen ügyfeleinek (biztonságosan) megformálni a testüket a baba után. (Ezután Simone De La Rue táncos test edzése.)

1. Álló oldalsó ropogás

Álljon lábával csípő szélességben, a kezét enyhén fűzze a feje mögött. Csípőjét szögletesen tartva hajoljon oldalra, a bordakötőjét a csípőcsont felé tegye, és nyomja össze. Álljon egyenesen, és ismételje meg a másik oldalon. (A térdét oldalra is emelheti, miközben ropogtat, váltogatva a lábát minden ismétlésnél.)

2. Szék guggolás

Álljon csípőszélességben a lábával egy szék előtt, kezét a csípőjén. Guggoljon le, rúgja hátra a csípőjét, és hajlítsa be a térdét, amíg a feneke könnyedén meg nem érinti a szék ülőkét. Fordítsa meg a lépést, nyújtsa ki a lábát, és álljon vissza az elejére.

3. Plie Squat

Álljon széles lábakkal, lábujjaival fordítva, kezét a csípőjére téve. Hajlítsa be a térdét, és guggoljon le, kövesse a térdét a lábujjai fölött, és tartsa egyenesen a hátát. Amikor a combjai párhuzamosak a padlóval, fordítsa meg a mozdulatot, és álljon vissza az elejéig, és fenekén nyomja össze erősen a felső részét.

4. Ülő Crunch

Üljön úgy, hogy az egyik térdét behajlítsa, a lábát laposan a talajon, a másik lábát pedig egyenesen előre nyújtva. Tegye a kezét maga mögé a padlóra úgy, hogy az ujjbegyei a fenék felé nézzenek, és emelje fel a mellkasát. Hajlítsa meg a kinyújtott láb térdét, és vigye a mellkasába, miközben óvatosan előre ropog. Nyújtsa vissza a lábát a talaj mentén, és enyhén dőljön hátra. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd váltson a másik oldalra.

5. Ülő lábnyomó

Üljön le a földre egyenes háttal, és a lábát maga elé nyújtva. Hajlítsa meg az egyik térdét, és hurkoljon egy ellenállási szalagot a cipő köré, mindkét kezében tartsa a szalag végét. Nyújtsa ki a hajlított térdét, és nyomja le a lábát magától a padló mentén. Amikor teljesen kinyújtotta, álljon meg egy pillanatra a térd behajlítása előtt, hogy a padlóval párhuzamosan térjen vissza a kiindulóponthoz.

Vélemény a következőhöz: