8 A káliumhiány (hipokalémia) jelei és tünetei
Tartalom
- 1. Gyengeség és fáradtság
- 2. Izomgörcsök és görcsök
- 3. Emésztési problémák
- 4. Szívdobogás
- 5. Izomfájdalmak és merevség
- 6. Bizsergés és zsibbadás
- 7. Légzési nehézségek
- 8. Hangulatváltozások
- A kálium forrásai
- Kálium-kiegészítőket szedjen?
- Alsó vonal
A kálium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelynek számos szerepe van a testében. Segít az izomösszehúzódások szabályozásában, az egészséges idegműködés fenntartásában és a folyadék egyensúlyának szabályozásában.
Egy országos felmérés szerint azonban az amerikaiak körülbelül 98% -a nem teljesíti az ajánlott káliumbevitelt. A nyugati étrend valószínűleg hibás, mivel a feldolgozott ételeket részesíti előnyben az egész növényi élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, bab és dió helyett ().
Ennek ellenére az alacsony káliumtartalmú étrend ritkán okozza a káliumhiányt vagy a hipokalémiát.
A hiányt a vér káliumszintje 3,5 mmol / liter alatt jellemzi ().
Ehelyett akkor fordul elő, amikor a tested hirtelen sok folyadékot veszít. Gyakori okai a krónikus hányás, hasmenés, túlzott izzadás és vérveszteség ().
Itt van a káliumhiány 8 jele és tünete.
1. Gyengeség és fáradtság
Gyengeség és fáradtság gyakran a káliumhiány első jelei.
Számos módja van annak, hogy ez az ásványi anyag hiány gyengeséget és fáradtságot okozhat.
Először is, a kálium segít az izomösszehúzódások szabályozásában. Ha a vér káliumszintje alacsony, az izmai gyengébb összehúzódásokat produkálnak ().
Ennek az ásványi anyagnak a hiánya befolyásolhatja a szervezet tápanyag-felhasználását is, fáradtságot eredményezve.
Például egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a hiány károsíthatja az inzulintermelést, ami magas vércukorszintet eredményezhet ().
Összegzés Mivel a kálium segít az izomösszehúzódások szabályozásában, a hiány gyengébb összehúzódásokat eredményezhet. Egyes bizonyítékok azt is mutatják, hogy a hiány károsíthatja a test tápanyagok, például cukor kezelését, ami fáradtsághoz vezethet.2. Izomgörcsök és görcsök
Az izomgörcsök az izmok hirtelen, ellenőrizetlen összehúzódásai.
Akkor fordulhatnak elő, ha a káliumszint alacsony a vérben ().
Az izomsejteken belül a kálium segíti az összehúzódást serkentő agyi jelek továbbítását. Ez az összehúzódásoknak az izomsejtekből való kimozdulásával is segít ().
Amikor a vér káliumszintje alacsony, az agy nem tudja olyan hatékonyan közvetíteni ezeket a jeleket. Ez hosszabb elhúzódásokat eredményez, például izomgörcsöket.
Összegzés A kálium segíti az izomösszehúzódások elindítását és leállítását. Az alacsony vér káliumszint befolyásolhatja ezt az egyensúlyt, ellenőrizetlen és elhúzódó összehúzódásokat okozva görcsöknek.3. Emésztési problémák
Az emésztési problémáknak számos oka van, amelyek közül az egyik káliumhiány lehet.
A kálium segít továbbítani az agyból érkező jeleket az emésztőrendszerben található izmok felé. Ezek a jelek stimulálják az összehúzódásokat, amelyek segítik az emésztőrendszert az étel felpörgetésében és meghajtásában, így emészthetővé válnak ().
Amikor a vér káliumszintje alacsony, az agy nem képes olyan hatékonyan továbbítani a jeleket.
Így az emésztőrendszerben lévő összehúzódások gyengülhetnek és lassíthatják az étel mozgását. Ez emésztési problémákat okozhat, például puffadást és székrekedést (, 10).
Ezenkívül egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egy súlyos hiány miatt a bél teljesen megbénulhat (11).
Más tanulmányok azonban azt találták, hogy a káliumhiány és a bénult bél közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű (12).
Összegzés A káliumhiány problémákat okozhat, például puffadás és székrekedés, mert ez lelassíthatja az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy egy súlyos hiány megbéníthatja a beleket, de ez nem teljesen egyértelmű.4. Szívdobogás
Észrevetted már valaha, hogy a szíved hirtelen erősebben, gyorsabban ver, vagy kihagy egy ütemet?
Ezt az érzést szívdobogásnak nevezik, és általában stresszel vagy szorongással függ össze. A szívdobogás azonban a káliumhiány jele is lehet ().
Ennek oka, hogy a kálium beáramlása a szívsejtekbe és azokból elősegíti a szívverés szabályozását. Az alacsony vér káliumszint megváltoztathatja ezt az áramlást, ami szívdobogáshoz vezethet ().
Ezenkívül a szívdobogás az aritmia vagy a szabálytalan szívverés jele lehet, amely szintén a káliumhiánnyal függ össze. A szívdobogással ellentétben az aritmia súlyos szívbetegségekhez kapcsolódik (,).
Összegzés A kálium segít szabályozni a szívverést, és az alacsony szint olyan tüneteket okozhat, mint a szívdobogás. Ezek a szívdobogások az aritmia vagy a szabálytalan szívverés tünetei is lehetnek, amelyek súlyos szívbetegség jelei lehetnek.5. Izomfájdalmak és merevség
Az izomfájdalmak és a merevség szintén súlyos káliumhiány jele lehet (16).
Ezek a tünetek gyors izomleépülést jelezhetnek, más néven rabdomiolízist.
A vér káliumszintje segít szabályozni az izmok véráramlását. Ha a szint súlyosan alacsony, az erek összehúzódhatnak és korlátozhatják az izmok véráramlását ().
Ez azt jelenti, hogy az izomsejtek kevesebb oxigént kapnak, ami felrepedést és szivárgást okozhat.
Ez rabdomiolízist eredményez, amelyet olyan tünetek kísérnek, mint az izommerevség és a fájdalom ().
6. Bizsergés és zsibbadás
A káliumhiányban szenvedők állandó bizsergést és zsibbadást tapasztalhatnak (18).
Ezt paresztéziának nevezik, és általában a kézben, a karokban, a lábakban és a lábakban fordul elő ().
A kálium fontos az ideg egészséges működéséhez. Az alacsony vér káliumszint gyengítheti az idegjeleket, ami bizsergést és zsibbadást eredményezhet.
Noha ezek a tünetek időnként ártalmatlanok, a tartós bizsergés és zsibbadás a mögöttes állapot jele lehet. Ha tartós paresztéziát tapasztal, akkor a legjobb, ha orvosához fordul.
Összegzés A tartós bizsergés és zsibbadás a káliumhiány okozta idegműködés károsodásának jele lehet. Ha állandó bizsergést és zsibbadást tapasztal a kezében, karjában, lábában vagy lábában, a legjobb, ha orvosához fordul.7. Légzési nehézségek
A súlyos káliumhiány légzési nehézségeket okozhat. Ennek oka, hogy a kálium elősegíti a tüdők összehúzódását és tágulását serkentő jeleket ().
Ha a vér káliumszintje nagyon alacsony, előfordulhat, hogy a tüdeje nem tágul és nem megfelelően összehúzódik. Ennek eredményeként légszomj () jelentkezik.
Az alacsony káliumszint miatt légszomj lehet, mivel a szív rendellenesen doboghat. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vér pumpálódik a szívéből a test többi részébe ().
A vér oxigént juttat a szervezetbe, így a megváltozott véráramlás nehézlégzést okozhat.
Ezenkívül egy súlyos káliumhiány megállíthatja a tüdő működését, ami végzetes ().
Összegzés A kálium elősegíti a tüdő tágulását és összehúzódását, így a káliumhiány légszomjat okozhat. Ezenkívül egy súlyos hiányosság megakadályozhatja a tüdő működését, ami végzetes.8. Hangulatváltozások
A káliumhiány a hangulatváltozásokhoz és a mentális fáradtsághoz is kapcsolódik.
Az alacsony vér káliumszint megzavarhatja az optimális agyműködés fenntartását elősegítő jeleket ().
Például egy tanulmány kimutatta, hogy a mentális zavarokkal küzdő betegek 20% -ának káliumhiánya volt (24).
Ennek ellenére korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre a káliumhiány és a hangulat területén. További ajánlásokra van szükség, mielőtt bármilyen ajánlást megfogalmazna.
Összegzés A káliumhiányt összefüggésbe hozzák a hangulatváltozásokkal és rendellenességekkel. A kettő közötti kapcsolat azonban nem teljesen egyértelmű.A kálium forrásai
A káliumbevitel növelésének legjobb módja az, ha több káliumban gazdag ételt fogyaszt, például gyümölcsöt, zöldséget, babot és diót.
Az amerikai egészségügyi hatóságok 4700 mg ajánlott napi kálium bevitelt (RDI) határoztak meg ().
Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek kiváló káliumforrások, valamint a 100 grammos adagban talált RDI százalékos aránya (26):
- Répa zöldek főzve: A KFI 26% -a
- Jam, sült: A KFI 19% -a
- Fehér bab, főtt: A KFI 18% -a
- Kagyló, főtt: A KFI 18% -a
- Fehér burgonya, sült: A KFI 16% -a
- Sült édesburgonya: A KFI 14% -a
- Avokádó: A KFI 14% -a
- Pinto bab, főzve: A KFI 12% -a
- Banán: A KFI 10% -a
Kálium-kiegészítőket szedjen?
A vény nélkül kapható kálium-kiegészítők nem ajánlottak.
Az Egyesült Államokban az élelmiszerügyi hatóságok a vény nélkül kapható kiegészítőkben lévő káliumot csak 99 mg-ra korlátozzák. Ehhez képest egy közepes banán 422 mg káliumot tartalmaz (27, 28).
Ez a határ valószínűleg alacsony, mert tanulmányok kimutatták, hogy a nagy dózisú kálium-kiegészítők károsíthatják a bélet, vagy rendellenes szívveréshez vezethetnek, ami végzetes (27, 30).
Ha túl sok káliumot vesz be, felesleges mennyisége felhalmozódhat a vérben, ez a hiperkalémia néven ismert állapot. A hiperkalémia aritmiát vagy szabálytalan szívverést okozhat, ami súlyos szívbetegségeket okozhat ().
Ez azt jelenti, hogy jó, ha magasabb dózisú kálium-kiegészítést szed, ha orvosa előírja.
Összegzés Nem ajánlott vény nélkül kapható kálium-kiegészítőket szedni, mivel ezek csak 99 mg káliumra korlátozódnak. Továbbá tanulmányok összekapcsolják őket a kedvezőtlen feltételekkel.Alsó vonal
Nagyon kevés ember felel meg az ajánlott káliumbevitelnek.
Az alacsony káliumbevitel azonban ritkán okozza a hiányt. A hiány általában akkor fordul elő, ha teste sok folyadékot veszít.
A káliumhiány gyakori jelei és tünetei: gyengeség és fáradtság, izomgörcsök, izomfájdalmak és -merevség, bizsergés és zsibbadás, szívdobogásérzés, légzési nehézségek, emésztési tünetek és hangulatváltozások.
Ha úgy gondolja, hogy hiányos, mindenképpen keresse fel orvosát, mivel a káliumhiány súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
Szerencsére növelheti a vér káliumszintjét azáltal, hogy egyszerűen több káliumban gazdag ételt fogyaszt, mint például répa zöld, jam, fehér bab, kagyló, fehér burgonya, édesburgonya, avokádó, pinto bab és banán.
Ajánlott
A padlón való alvás jó vagy rossz az egészségére nézve?
