Szerző: Roger Morrison
A Teremtés Dátuma: 5 Szeptember 2021
Frissítés Dátuma: 1 Június 2025
Anonim
7 A Pranayama tudomány által támogatott előnyei - Wellness
7 A Pranayama tudomány által támogatott előnyei - Wellness

Tartalom

A pranayama a légzésszabályozás gyakorlata. Ez a jóga fő eleme, a fizikai és szellemi wellness gyakorlása. A szanszkrit nyelven a „prána” az életenergiát, a „jama” pedig az irányítást jelenti.

A pranajama gyakorlása légzési gyakorlatokat és szokásokat tartalmaz. Szándékosan egy meghatározott sorrendben szívja be, kilégzi és visszatartja a lélegzetét.

A jógában a pránájámát más gyakorlatokkal, például fizikai testtartással (ászanák) és meditációval (dhjána) használják. Ezek a gyakorlatok együttesen felelősek a jóga számos előnyéért.

De a pránájámának megvannak a maga előnyei. Ezek az előnyök a légzőgyakorlatok és az éberség terápiás hatásainak köszönhetők.

Mi is a pránajama?

A pránajama az ősi gyakorlata a lélegzet ellenőrzésének. Minden légzés és visszatartás időzítését, időtartamát és gyakoriságát te irányíthatod.


A pránájáma célja a test és az elme összekapcsolása. Emellett oxigénnel látja el testét, miközben eltávolítja a méreganyagokat. Ennek célja gyógyító élettani előnyök biztosítása.

A pránajama különböző légzési technikákat foglal magában. Ilyenek például:

  • orrlyuk váltakozó légzése (nadishodhana)
  • győztes lehelet (ujjayi)
  • női mézelő méh zümmögő lélegzete (bhramari)
  • fújtató lélegzet (bastrika)

Ezeket a légzőgyakorlatokat sokféleképpen lehet gyakorolni. Megteheti például jóga pózok közben. Gyakorolhatod őket meditáció közben vagy önállóan is.

Milyen előnyökkel jár a tudomány?

A pranajama előnyeit alaposan kutatták.

Tudományos tanulmányok szerint a pranajama sokféle módon előnyös lehet az egészséged számára. Nézzünk meg ezek közül az előnyök közül hétet részletesebben.

1. Csökkenti a stresszt

A pranayama csökkentette az észlelt stressz szintjét egészséges fiatal felnőtteknél. A kutatók arra tippeltek, hogy a pranajama megnyugtatja az idegrendszert, ami javítja a stresszreakciót.


Egy másik hasonló előnyöket talált. Azok a személyek, akik gyakorolták a pranayámát, kevesebb szorongást tapasztaltak, mielőtt tesztet végeztek.

A tanulmány szerzői ezt a hatást a pranayama során megnövekedett oxigénfelvételhez kapcsolták. Az oxigén energia a létfontosságú szerveid számára, beleértve az agyadat és az idegeidet is.

2. Javítja az alvás minőségét

A pranajama stresszoldó hatása szintén segíthet az alvásban.

A Bhramari pranayama néven ismert technika lassította a légzést és a pulzusszámot, ha 5 percig gyakorolták. Ez segíthet a test alvás közbeni megnyugvásában.

Egy 2019-es tanulmány szerint a pranajama javítja az obstruktív alvási apnoében szenvedő emberek alvásminőségét is. Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a pranajama gyakorlása csökkentette a horkolást és a nappali álmosságot, ami a jobb minőségű pihenés előnyeire utal.

3. Növeli az éberséget

Sokunk számára a légzés automatikus. Megtesszük anélkül, hogy egyáltalán sokat gondolkodnánk rajta.

De a pranajama során tisztában kell lennie a légzésével és annak érzésével. Azt is gyakorolja, hogy a múltra vagy a jövőre koncentráljon a jelenre. Ezt tudatosságnak nevezik.


Az a-ban a pránájámát gyakorló hallgatók magasabb szintű tudatosságot mutattak, mint azok, akik nem. Ugyanezek a hallgatók jobb érzelmi szabályozást is mutattak. Ehhez társult a pranajama nyugtató hatása, amely alátámasztja képességét.

A kutatók azt is megemlítették, hogy a pranajama segít eltávolítani a szén-dioxidot, és emeli az oxigénkoncentrációt, ami táplálja az agysejteket. Ez hozzájárulhat az éberséghez azáltal, hogy javítja az összpontosítást és a koncentrációt.

4. Csökkenti a magas vérnyomást

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás az, amikor a vérnyomása egészségtelen szintet ér el. Növeli néhány potenciálisan súlyos egészségi állapot kockázatát, mint például a szívbetegség és a stroke.

A stressz a magas vérnyomás egyik fő kockázati tényezője. A pranayama a kikapcsolódás elősegítésével segíthet minimalizálni ezt a kockázatot.

Az a-ban az enyhe magas vérnyomásban szenvedő résztvevők 6 hétig vérnyomáscsökkentő gyógyszereket kaptak. A résztvevők fele 6 hétig pránajama edzésen is részt vett. A vizsgálat végére ez utóbbi csoport nagyobb mértékben csökkentette a vérnyomást.

Ez a hatás a tanulmány szerzői szerint valószínűleg a pranayama figyelmes légzésének köszönhető.

Ha a légzésére koncentrál, az segíthet az idegrendszer megnyugtatásában. Ez viszont segíthet csökkenteni a stresszreakciót és a magas vérnyomás kockázatát.

5. Javítja a tüdő működését

Légzési gyakorlatként a pranayama lassú, erőteljes légzése erősítheti a tüdejét.

Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a pranajama napi 1 órás gyakorlása 6 héten keresztül jelentős hatással lehet a tüdő működésére. A gyakorlat a tüdőfunkció több paraméterét javította a tüdővizsgálati eredmények alapján.

A tanulmány készítői szerint a pranayama hasznos tüdőerősítő eszköz lehet számos tüdőbetegség esetén, beleértve:

  • asztma
  • allergiás hörghurut
  • a tüdőgyulladás és a tuberkulózis gyógyulása érdekében

6. Fokozza a kognitív teljesítményt

A pranayama nemcsak a tüdejének kedvez, hanem az agy működését is javíthatja.

Megállapították, hogy a 12 hetes lassú vagy gyors pranayama javította a végrehajtó funkciót - amely magában foglalja a munkamemóriát, a kognitív rugalmasságot és az érvelési képességeket.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a pranajama képes javítani az észlelt stressz szintjét és reakcióidejét.

Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a gyors pranajama a jobb hallási memóriával és az érzékszervi-motoros teljesítménnyel társult.

A kutatók szerint ezek az előnyök a pranayama stresszcsökkentő hatásainak köszönhetők. Valószínűleg szerepet játszik az agysejteket energizáló megnövekedett oxigénfelvétel is.

7. Csökkenti a cigaretta utáni vágyat

Bizonyíték van arra, hogy a jóga légzés vagy a pránajama csökkentheti a vágyat azokban az emberekben, akik megpróbálják leszokni a dohányzásról.

Egy 2012-es tanulmányban csupán 10 perces jóga légzés okozta a cigaretta utáni vágyakozás rövid távú csökkenését.

Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az éberségen alapuló jóga légzés csökkentette a dohányzás megvonásával járó negatív hatásokat.

Alsó vonal

A pranayama vagy a légzésszabályozás a jóga fő eleme. Gyakran gyakorolják jóga testtartásokkal és meditációval.

A pránájáma célja a test és az elme közötti kapcsolat megerősítése.

Kutatások szerint a pranajama elősegítheti a pihenést és az éberséget. Bizonyítottan támogatja a fizikai egészség több szempontját is, beleértve a tüdőfunkciót, a vérnyomást és az agy működését.

Ha még nem gyakoroltad a pranayamát, érdemes csatlakozni egy jógaórához, vagy találni egy olyan tanárt, aki megtaníthatja a megfelelő technikát ezekre a légzőgyakorlatokra.

Népszerű A Portálon

A szülés utáni harc az önellátásért valódi

A szülés utáni harc az önellátásért valódi

Ez arra kézteti Önt, hogy mennyit vezi magának az egyzerű dolgokat. Mint piilni. Tudtam, hogy ok zükégletem félre kerül, amikor gyermeket zülök. Tudtam, ho...
Fókuszos kezdődő rohamok (részleges rohamok)

Fókuszos kezdődő rohamok (részleges rohamok)

Az emberi agy úgy működik, hogy elektromo jeleket továbbít neuronokon kereztül, amelyek idegejtek. A roham akkor fordul elő, ha ezen elektromo aktivitá megnövekzik. ...