7 A Pranayama tudomány által támogatott előnyei

Tartalom

• Mi is a pránajama?
• Milyen előnyökkel jár a tudomány?
• 1. Csökkenti a stresszt
• 2. Javítja az alvás minőségét
• 3. Növeli az éberséget
• 4. Csökkenti a magas vérnyomást
• 5. Javítja a tüdő működését
• 6. Fokozza a kognitív teljesítményt
• 7. Csökkenti a cigaretta utáni vágyat
• Alsó vonal

A pranayama a légzésszabályozás gyakorlata. Ez a jóga fő eleme, a fizikai és szellemi wellness gyakorlása. A szanszkrit nyelven a „prána” az életenergiát, a „jama” pedig az irányítást jelenti.

A pranajama gyakorlása légzési gyakorlatokat és szokásokat tartalmaz. Szándékosan egy meghatározott sorrendben szívja be, kilégzi és visszatartja a lélegzetét.

A jógában a pránájámát más gyakorlatokkal, például fizikai testtartással (ászanák) és meditációval (dhjána) használják. Ezek a gyakorlatok együttesen felelősek a jóga számos előnyéért.

De a pránájámának megvannak a maga előnyei. Ezek az előnyök a légzőgyakorlatok és az éberség terápiás hatásainak köszönhetők.

Mi is a pránajama?

A pránajama az ősi gyakorlata a lélegzet ellenőrzésének. Minden légzés és visszatartás időzítését, időtartamát és gyakoriságát te irányíthatod.

A pránájáma célja a test és az elme összekapcsolása. Emellett oxigénnel látja el testét, miközben eltávolítja a méreganyagokat. Ennek célja gyógyító élettani előnyök biztosítása.

A pránajama különböző légzési technikákat foglal magában. Ilyenek például:

• orrlyuk váltakozó légzése (nadishodhana)
• győztes lehelet (ujjayi)
• női mézelő méh zümmögő lélegzete (bhramari)
• fújtató lélegzet (bastrika)

Ezeket a légzőgyakorlatokat sokféleképpen lehet gyakorolni. Megteheti például jóga pózok közben. Gyakorolhatod őket meditáció közben vagy önállóan is.

Milyen előnyökkel jár a tudomány?

A pranajama előnyeit alaposan kutatták.

Tudományos tanulmányok szerint a pranajama sokféle módon előnyös lehet az egészséged számára. Nézzünk meg ezek közül az előnyök közül hétet részletesebben.

1. Csökkenti a stresszt

A pranayama csökkentette az észlelt stressz szintjét egészséges fiatal felnőtteknél. A kutatók arra tippeltek, hogy a pranajama megnyugtatja az idegrendszert, ami javítja a stresszreakciót.

Egy másik hasonló előnyöket talált. Azok a személyek, akik gyakorolták a pranayámát, kevesebb szorongást tapasztaltak, mielőtt tesztet végeztek.

A tanulmány szerzői ezt a hatást a pranayama során megnövekedett oxigénfelvételhez kapcsolták. Az oxigén energia a létfontosságú szerveid számára, beleértve az agyadat és az idegeidet is.

2. Javítja az alvás minőségét

A pranajama stresszoldó hatása szintén segíthet az alvásban.

A Bhramari pranayama néven ismert technika lassította a légzést és a pulzusszámot, ha 5 percig gyakorolták. Ez segíthet a test alvás közbeni megnyugvásában.

Egy 2019-es tanulmány szerint a pranajama javítja az obstruktív alvási apnoében szenvedő emberek alvásminőségét is. Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a pranajama gyakorlása csökkentette a horkolást és a nappali álmosságot, ami a jobb minőségű pihenés előnyeire utal.

3. Növeli az éberséget

Sokunk számára a légzés automatikus. Megtesszük anélkül, hogy egyáltalán sokat gondolkodnánk rajta.

De a pranajama során tisztában kell lennie a légzésével és annak érzésével. Azt is gyakorolja, hogy a múltra vagy a jövőre koncentráljon a jelenre. Ezt tudatosságnak nevezik.

Az a-ban a pránájámát gyakorló hallgatók magasabb szintű tudatosságot mutattak, mint azok, akik nem. Ugyanezek a hallgatók jobb érzelmi szabályozást is mutattak. Ehhez társult a pranajama nyugtató hatása, amely alátámasztja képességét.

A kutatók azt is megemlítették, hogy a pranajama segít eltávolítani a szén-dioxidot, és emeli az oxigénkoncentrációt, ami táplálja az agysejteket. Ez hozzájárulhat az éberséghez azáltal, hogy javítja az összpontosítást és a koncentrációt.

4. Csökkenti a magas vérnyomást

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás az, amikor a vérnyomása egészségtelen szintet ér el. Növeli néhány potenciálisan súlyos egészségi állapot kockázatát, mint például a szívbetegség és a stroke.

A stressz a magas vérnyomás egyik fő kockázati tényezője. A pranayama a kikapcsolódás elősegítésével segíthet minimalizálni ezt a kockázatot.

Az a-ban az enyhe magas vérnyomásban szenvedő résztvevők 6 hétig vérnyomáscsökkentő gyógyszereket kaptak. A résztvevők fele 6 hétig pránajama edzésen is részt vett. A vizsgálat végére ez utóbbi csoport nagyobb mértékben csökkentette a vérnyomást.

Ez a hatás a tanulmány szerzői szerint valószínűleg a pranayama figyelmes légzésének köszönhető.

Ha a légzésére koncentrál, az segíthet az idegrendszer megnyugtatásában. Ez viszont segíthet csökkenteni a stresszreakciót és a magas vérnyomás kockázatát.

5. Javítja a tüdő működését

Légzési gyakorlatként a pranayama lassú, erőteljes légzése erősítheti a tüdejét.

Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a pranajama napi 1 órás gyakorlása 6 héten keresztül jelentős hatással lehet a tüdő működésére. A gyakorlat a tüdőfunkció több paraméterét javította a tüdővizsgálati eredmények alapján.

A tanulmány készítői szerint a pranayama hasznos tüdőerősítő eszköz lehet számos tüdőbetegség esetén, beleértve:

• asztma
• allergiás hörghurut
• a tüdőgyulladás és a tuberkulózis gyógyulása érdekében

6. Fokozza a kognitív teljesítményt

A pranayama nemcsak a tüdejének kedvez, hanem az agy működését is javíthatja.

Megállapították, hogy a 12 hetes lassú vagy gyors pranayama javította a végrehajtó funkciót - amely magában foglalja a munkamemóriát, a kognitív rugalmasságot és az érvelési képességeket.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a pranajama képes javítani az észlelt stressz szintjét és reakcióidejét.

Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a gyors pranajama a jobb hallási memóriával és az érzékszervi-motoros teljesítménnyel társult.

A kutatók szerint ezek az előnyök a pranayama stresszcsökkentő hatásainak köszönhetők. Valószínűleg szerepet játszik az agysejteket energizáló megnövekedett oxigénfelvétel is.

7. Csökkenti a cigaretta utáni vágyat

Bizonyíték van arra, hogy a jóga légzés vagy a pránajama csökkentheti a vágyat azokban az emberekben, akik megpróbálják leszokni a dohányzásról.

Egy 2012-es tanulmányban csupán 10 perces jóga légzés okozta a cigaretta utáni vágyakozás rövid távú csökkenését.

Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az éberségen alapuló jóga légzés csökkentette a dohányzás megvonásával járó negatív hatásokat.

Alsó vonal

A pranayama vagy a légzésszabályozás a jóga fő eleme. Gyakran gyakorolják jóga testtartásokkal és meditációval.

A pránájáma célja a test és az elme közötti kapcsolat megerősítése.

Kutatások szerint a pranajama elősegítheti a pihenést és az éberséget. Bizonyítottan támogatja a fizikai egészség több szempontját is, beleértve a tüdőfunkciót, a vérnyomást és az agy működését.

Ha még nem gyakoroltad a pranayamát, érdemes csatlakozni egy jógaórához, vagy találni egy olyan tanárt, aki megtaníthatja a megfelelő technikát ezekre a légzőgyakorlatokra.