Mozgás és a pulzusszám a terhesség alatt

Tartalom

• Miért követtük a terhességi pulzusszámot?
• A jelenlegi ajánlások a terhességi pulzusszámról
• Alsó vonal
• Vélemény a következőhöz:

A terhesség izgalmas időszak, nem kétséges. De legyünk őszinték: ez is körülbelül egymilliárd kérdéssel jár. Biztonságos az edzés? Vannak korlátozások? Miért mondja mindenki, hogy szükségem van egy terhességi pulzusmérőre?

Ha nem vigyáz, a kérdések gyorsan elsöprővé válhatnak, és csábító a terhesség egész ideje alatt a kanapén ülni. Amikor először teherbe estem ikrekkel, azt "magas kockázatú" címkével látták el, mint minden többes terhesség. Emiatt a tevékenységek mindenféle korlátozásával felpofoztak. Mivel nagyon aktív ember vagyok a mindennapi életemben, nagyon nehéz volt ezt körüljárnom, ezért több vélemény után kutattam. Egy tanácsot kaptam újra és újra: Vegyen elő egy pulzusmérőt, és tartsa a terhességi pulzusát "X" alatt edzés közben. (ICYMI, fedezze fel, mit mondhat nyugalmi pulzusa az egészségéről.)

Miért követtük a terhességi pulzusszámot?

De az igazság az, hogy a terhesség alatti gyakorlásra vonatkozó irányelveket az általános fizikai aktivitás és a közegészségügyi szakirodalom alapján alakították ki - számol be a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH). 2008-ban az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma (HHS) átfogó irányelveket adott ki a fizikai aktivitásról, és tartalmazott egy részt, amely kimondta, hogy az egészséges, terhes nőknek terhesség alatt el kell kezdeniük vagy folytatniuk kell a mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet, hetente legalább 150 percet felhalmozva. A pulzusszámról azonban kevés információ áll rendelkezésre. 1994 -ben az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa (ACOG) eltávolította azt az ajánlást, amelyet sok szülész továbbra is követ - a terhességi pulzusszámot percenként 140 ütés alatt tartja -, mert kiderült, hogy a pulzusszám követése edzés közben nem olyan hatékony, mint egyéb megfigyelési módszerek. (Kapcsolódóan: Hogyan használjuk a pulzuszónákat a maximális edzéselőnyök eléréséhez)

Mi ad? A szakértők folyamatosan azt mondják, hogy edzés közben mérje meg a pulzusát, hogy valóban megfejtse, mennyire keményen dolgozik. Akkor miért ne tenné ugyanezt a terhesség alatt, amikor más életet kell figyelni?

"A pulzusszám használata az erőkifejtés mértékeként megbízhatatlan lehet a terhesség alatt, mivel számos fiziológiai változás történik a növekvő magzat támogatása érdekében" - mondja Carolyn Piszczek, M.D., az oregoni portlandi szülésznő. Példa: A vérmennyiség, a pulzusszám és a szívteljesítmény (a szív által percenként pumpált vér mennyisége) mind nő a leendő anyánál. Ugyanakkor a szisztémás érrendszeri rezisztencia - más néven az ellenállás mennyisége, amelyet a szervezetnek le kell győznie ahhoz, hogy a vért a keringési rendszerben keresztülnyomja - mondja Sara Seidelmanm, Ph.D., a Brigham szív- és érrendszeri osztályának kutatója és a Női Kórház Bostonban, Massachusettsben. Mindezek a rendszerek együtt dolgoznak az egyensúly megteremtésén, amely lehetővé teszi a megfelelő véráramlást, hogy támogassa mind az anyát, mind a babát az edzés során.

A helyzet az, hogy "minden ilyen változás miatt előfordulhat, hogy a pulzusszáma nem nő az edzés hatására ugyanúgy, mint a terhesség előtt" - mondja Seidelmann.

A jelenlegi ajánlások a terhességi pulzusszámról

A terhességi pulzusszám figyelése helyett a jelenlegi orvosi vélemény szerint a legjobb, ha figyelni kell az észlelt mérsékelt terhelésre - más néven a beszédtesztre. "A terhesség alatt, ha egy nő kényelmesen tud beszélgetni edzés közben, nem valószínű, hogy túlerőlteti magát" - mondja Seidelmann.

Nos, mit jelent mindez a terhesség alatti edzéshez? A Centers for Disease Control Prevention (CDC) szerint a terhes nőknek törekedniük kell arra, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek. A mérsékelt intenzitást úgy definiálják, mint elég mozgást ahhoz, hogy megemelkedjen a pulzusszáma és elkezdjen izzadni, miközben továbbra is tud normálisan beszélni – de határozottan nem énekel. (Általában a gyors séta közel áll a megfelelő terhelési szinthez.)

Alsó vonal

A várandósság alatti edzés az Ön és a baba számára egyaránt előnyös. Nemcsak csökkenti a hátfájást, elősegíti az egészséges súlygyarapodást a terhesség alatt, és erősíti a szívet és az ereket, de csökkentheti a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a császármetszés kockázatát is az ACOG szerint. (PS: Merítsen ihletet ezekből az őrült-erős terhes CrossFit Games versenytársakból.)

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a falhoz kell menni, és olyan rutint kell elfogadnia, amit még soha nem próbált. De ha egészséges vagy, és orvosa megadja a lépést, általában biztonságos folytatni a rendszeres fizikai tevékenységet. Csak használja ezt a beszédtesztet, hogy segítsen tartani a vonalat, és talán hagyja otthon a terhességi pulzusmérőt.

Vélemény a következőhöz: