Kiderült, hogy a terhesség felpörgetheti az edzéseket
Tartalom
Gyakran hallani a terhességi-reggeli rosszullét árnyoldalairól! dagadt boka! hátfájások! – Emiatt az edzéshez való ragaszkodás esélye felfelé ívelő csatának tűnik. (És, TBH, néhány anyának igen.) De a nagy változásokon, amelyeken a tested keresztülmegy ez alatt a kilenc hónap alatt, vannak motiváló egészségügyi bónuszok is.
"A legtöbb változás a hormonok, például az ösztrogén, a progeszteron és a relaxin megváltozásának köszönhető" - mondja Michele Olson, sporttudós. Alak Brain Trust tagja. Ezek a hormonváltások nagyobb véráramláshoz és más dominóhatásokhoz vezetnek, amelyek valóban javíthatják az edzéseket. (Prenatális gyakorlatok kritikusai, figyeljetek!) Nézzétek meg a nagyok közül hármat.
Gyakoroljon korán.
A terhesség alatt a vér mennyisége megnő, hogy segítse a baba növekedését. A vörösvértestek számának növekedésének köszönhetően "a terhesség első 10-12 hetében a legtöbb terhes nő természetes fiziológiai előnnyel rendelkezik az állóképesség szempontjából [gyakorlat]" - mondja Raul Artal-Mittelmark, MD, a Saint Louis Egyetem emeritus professzora. .
Ez azt eredményezheti, hogy erősebbnek érzi magát a szokásos futások vagy edzések során az első trimeszterben. (A terhesség előrehaladtával más élettani tényezők is szerepet játszanak, amelyek csökkenthetik sportolói képességeit, mondja.) Mint mindig, kérje okát a dokitól: Ez nem az az idő, amikor elkezdeni a távolságot. (Kapcsolódó: Hogyan változtassuk meg az edzésprogramot terhesen)
Jobb flex, kevesebb görcs.
Ahogy a relaxin hormon szintje emelkedik, az ízületek rugalmasabbak lesznek, mert a szalagok hajlékonyabbak lesznek (lehetővé teszi, hogy a medence ellazuljon és kitáguljon a születéshez). "Elképzelhető, hogy a jógaedzés során képes vagy egy kicsit tovább nyúlni" - mondja Olson. "Csak vigyázzon, nehogy túlfeszítse az izmait vagy ízületeit, ami miatt elveszítheti az egyensúlyát."
Eközben a mellékpajzsmirigy, amely a nyakában helyezkedik el, több kalcium kiválasztását készteti (hogy segítse a csontok kialakulását a magzat kialakulásában). "Ez a megnövekedett kalcium is segít az anyának, hogy ne legyen izomgörcs és görcs" - mondja Olson.
Alacsonyabb vérnyomás.
"A progeszteron növekedésével az érrendszer ellenállása csökken, hogy több vér áramoljon a magzathoz" - mondja Olson. Mit jelent ez az Ön számára: több véráramlás, oxigénáramlás és tápanyag-áramlás mindenbe, beleértve az izmokat is. (És ha nem érzi a juttatásokat? Ne aggódjon. Emily Skye sem tudott a pályán maradni a terhességi edzésekkel-és ez teljesen egészséges.)
Vélemény a következőhöz:
HirdetésLegutóbbi Bejegyzések
Tigeciklin injekció