Propriocepció: Mi ez, mire való és 10 proprioceptív gyakorlat

Tartalom

• Mi a propriocepció
• Propriocepciós gyakorlatok

A propriocepció a test azon képessége, hogy felmérje, hol van, hogy tökéletes egyensúlyt tudjon tartani állva, mozogva vagy erőfeszítéseket téve.

A propriocepció azért történik, mert vannak olyan proprioreceptorok, amelyek olyan sejtek, amelyek megtalálhatók az izmokban, az inakban és az ízületekben, és amelyek információt küldenek a központi idegrendszerbe, amelyek megszervezik a test egy részét, fenntartva annak helyes helyzetét, megállva vagy mozgásban.

Mi a propriocepció

A propriocepció nagyon fontos a test egyensúlyának megőrzéséhez, a fülben lévő vestibularis rendszerrel és a vizuális rendszerrel együtt, amelyek szintén alapvetőek az álló helyzetben, egyensúlyhiány nélkül.

Ha a proprioceptív rendszert nem stimulálják megfelelően, nagyobb az esések és a rándulások kockázata, ezért fontos a fizikai aktivitás gyakorlóinak betanítása, de a trauma-ortopédia összes esetének rehabilitációjának utolsó szakaszaként is.

A propriocepciót kinesthesiának is nevezik, és a következő kategóriákba sorolható:

• Tudatos propriocepció: proprioreceptorokon keresztül történik, amelyek lehetővé teszik a kötélen való járást anélkül, hogy leesnének;
• Eszméletlen propriocepció: Olyan akaratlan tevékenységekről van szó, amelyeket az autonóm idegrendszer végez például a szívverés szabályozására.

A fizioterápiás konzultációk során fontos a propriocepciós gyakorlatok elvégzése, nemcsak az egyensúly és a pontos testmozgások javítása érdekében, hanem a sportsérülések, például az izomfeszültség súlyosbodásának megakadályozása érdekében is, megtanítva a testet arra, hogyan mozogjon az érintett terület védelme érdekében.

Propriocepciós gyakorlatok

A proprioceptív gyakorlatokat mindig jelzik, ha sérülés van az ízületben, az izmokban és / vagy az ínszalagokban, ezért gyógytornásznak kell irányítania őket, hogy a gyakorlatokat a páciensnek valójában igazítsa.

Néhány példa a proprioceptív gyakorlatokra az alábbiakban ismertetésre kerül, és a nehézségük mértékének megfelelően vannak elrendezve:

1. Sétáljon egyenes vonalban 10 méteren keresztül, egyik lábával a másik előtt;
2. Sétáljon 10 métert különböző felületeken, például padlón, szőnyegen, párnán;
3. Egyenes vonalban járjon, csak a lábujjak, a sarok, a láb laterális vagy belső széle között, interkaláltan;
4. A terapeuta az ember mögött áll, és kéri, hogy álljanak egy lábra, és adják vissza a labdát, csak a törzset fordítva;
5. Végezzen 3-5 guggolást, csak 1 lábbal a padlón, karjaival előre, majd csukott szemmel;
6. Lekerekített felületen, például félig elsorvadt golyón vagy hintázón áll;
7. Álljon egy lábon egy instabil felületen, például egy hintán vagy az elszáradt golyón, és rajzoljon egy kört a levegőben;
8. Ugorj a trambulinra, egyszerre egy-egy térdet emelj;
9. A ringatón állva csukja be a szemét, miközben a terapeuta eltolja az embert az egyensúlyából, és nem tudja elveszíteni egyensúlyát;
10. Stabil felületen egyensúlyozás nélkül labdázzon a terapeutával.

Ezeket a gyakorlatokat naponta, körülbelül 10-20 percig lehet elvégezni, amíg nem okoz fájdalmat. A hideg vizes palack elhelyezése az érintett területen hasznos lehet a fájdalom és az edzés után megjelenő duzzanat csökkentésében.