6 tipp az aktív megmaradáshoz a pikkelysömörrel való együttélés során

Tartalom

• 1. Indítsa el lassan
• 2. Összpontosítson az apró dolgokra
• 3. Keressen egy barátot, aki osztja a céljait
• 4. Maradjon hidratált - komolyan
• 5. Viseljen pikkelysömör-barát szekrényt
• 6. Ölelje át a hideg zuhanyt
• Az elvihető

Az aktív életmód fenntartása elengedhetetlen a pikkelysömör kezelésében, de ez nem mindig könnyű. A diagnózis felállításakor 15 éves voltam, és részt vettem a tanórán kívüli tevékenységek elfoglaltságában. Játszottam egyetemi lacrosse-t, jazz- és tap-táncórákat vettem részt, és táncoltam a középiskolás kickline csapatomban. És nem akartam abbahagyni.

Kihívás volt megtanulni, hogyan éljünk együtt a pikkelysömöremmel, miközben megtartom az összes tevékenységet, amelyet szerettem. Szüleim elszántságával és sok támogatásával érettségim révén érettségiztem - és azon túl is. Első és másodéves egyetemi éveim között lacrosse-t játszottam, és alapító tagja voltam iskolám kickline csapatának. Ez két óra intenzív kardiót jelentett, a hét három napján, mind a négy év alatt.

Unod már? Telt menetrendem határozottan a lábujjamon tartott. Azt is gondolom, hogy nagy szerepet játszott abban, hogy a pikkelysömöröm ellenőrzés alatt tartható. Számos forrás, köztük az Országos Psoriasis Alapítvány, megjegyzi, hogy a testmozgás segít leküzdeni a test gyulladását, amely állítólag súlyosbítja a pikkelysömört. Tapasztalataim szerint a testmozgás jó érzéssel tölt el és csökkenti a stressz szintemet. Ez lehetőséget ad arra, hogy megtisztítsam az elmémet minden őrültségtől, amelyet az élet vet elénk.

Most, amikor két kisgyermek van otthon, még nagyobb kihívást jelent számomra, hogy a testmozgást belenyomjam a napomba. Gyakran úgy érzem magam a szívemben, hogy játszok és táncolok a lányaimmal. De mindegy, nem mondok le a testmozgásról.

Ha valamilyen fizikai aktivitást szeretne hozzáadni a rutinjához, akkor az indulás egyszerű, és ez segíthet a pikkelysömör kezelésében. Íme néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor testmozgást ad a kezelési tervhez:

1. Indítsa el lassan

Ne merüljön el erőteljes testmozgásba, ha a teste nem szokott hozzá. Rengeteg módja van annak, hogy lassan, kényelmes tempóban kezdje el. Például szánjon időt arra, hogy rendszeresen sétáljon a környéken, vagy csatlakozzon egy kezdő fitnesz órához.

Ha túl sokat, túl korán próbál megtenni, fennáll annak a veszélye, hogy csalódott, fájó vagy akár megsérül. Ehelyett törekedjen arra, hogy idővel felépítse edzettségi szintjét.

Az is jó ötlet, ha tudatja orvosával, hogy megváltoztatja edzésprogramját. Ha aggódik állapotának súlyosbodása vagy sérülés miatt, orvosa javaslatot tehet a biztonságos aktív tevékenységre.

2. Összpontosítson az apró dolgokra

Eleinte szokatlannak érezheti magát, de rengeteg apró mód van arra, hogy a testmozgást beépítse a mindennapi rutinba. Ezek az egyszerű ötletek még akkor is, ha nincs sok időd, segíthetnek abban, hogy extra tevékenységet folytass:

• Menjen a lépcsőn a lift helyett.
• Parkoljon a bolt legtávolabbi pontján, hogy további sétát tehessen.
• Guggoljon fogmosás közben.
• Csináljon néhány nyugtatót tévénézés közben.

Még jobb, ha kombinálod a testmozgást a kinti idővel. Ha például ebédet szokott enni az íróasztalánál, keljen fel, és sétáljon egyet a tömb körül, mielőtt újra munkába állna. Nemcsak extra testmozgást fog elérni, hanem friss levegőt is élvezhet, és a D-vitamin potenciális lökést kaphat a naptól.

3. Keressen egy barátot, aki osztja a céljait

Mindig jó időt tölteni a barátaival, de az edzés haverja nem csupán a társaság. A barátokkal való testmozgás nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon a pályán maradáshoz. Kevésbé valószínű, hogy kihagy egy sétát vagy fut a parkban, ha találkozik valakivel. Ráadásul a haverokkal való testedzés szórakoztató lehet! Ha talál valakit, akinek hasonló edzettségi szintje van, akár célokat is kitűzhet.

4. Maradjon hidratált - komolyan

A vízfogyasztás edzés közben mindenki számára fontos - de különösen fontos, ha pikkelysömörben szenved. Száraz, viszkető pikkelysömör bőrünket folyamatosan hidratálni kell. Az edzés során elvesztett verejték pótlásához még a szokásosnál is több vizet kell inni. Tehát ne felejtsd el a kulacsodat!

5. Viseljen pikkelysömör-barát szekrényt

Ha pikkelysömörben szenved, az edzésruhája nagy különbséget jelenthet abban, hogy mennyire élvezi az aktív tevékenységet. A feszes spandex és a verejték kombinációja irritálhatja a bőrt, ezért tervezze meg laza, lélegző ruházat viselését. A pamut kiváló választás, olyan szövetekkel együtt, mint a modál és a műselyem. Válasszon olyan ruházatot, amely segít abban, hogy jól érezze magát és magabiztos legyen.

Az edzőterem öltözője ijesztő hely lehet, ha fellángol. Ha nem érzi jól magát a szabadban való váltás, akkor más lehetőségek is vannak. A legtöbb edzőteremben személyes öltözők állnak rendelkezésre, ahol egy kicsit több magánélet érhető el. Az edzőfelszerelést egyszerűen csak az edzőterembe viselheti.

6. Ölelje át a hideg zuhanyt

Bár kissé megborzonghat, a hideg zápor hihetetlenül hasznos lehet, ha pikkelysömörrel dolgozik. Az edzés közbeni izzadás súlyosbíthatja a pikkelysömör plakkjait. A hideg zuhany nemcsak az izzadtságot mossa le, hanem segít lehűlni, hogy abbahagyja az izzadást. Ezért érdemes edzés után a lehető leggyorsabban hideg zuhanyozni.

Az elvihető

A testmozgás fontos része az egészséges életmódnak - és ez további módja lehet a pikkelysömör fellángolásainak ellenőrzésében. Ha aktív marad, ha krónikus állapota van, megvannak a kihívásai, de ne adja fel. Ne felejtse el lassan kezdeni, és beszéljen kezelőorvosával, ha aggályai merülnek fel az Ön számára megfelelő tevékenységi szinttel kapcsolatban. Kis türelemmel és kitartással a testmozgást a rutin részévé teheti.

Joni Kazantzis az alkotó és blogger a justagirlwithspots.com webhelyhez, egy díjnyertes pikkelysömörrel foglalkozó blog, amelynek célja a figyelem felkeltése, a betegséggel kapcsolatos ismeretterjesztés és a személyes történetek megosztása a 19 éven felüli pikkelysömörrel végzett útjáról. Feladata a közösség érzésének megteremtése és az információk megosztása, amelyek segíthetnek olvasói megbirkózni a pikkelysömörrel való élet mindennapi kihívásaival. Úgy véli, hogy a lehető legtöbb információ birtokában a pikkelysömörben szenvedők felhatalmazást kapnak arra, hogy a legjobb életüket éljék, és életüknek megfelelő kezelési döntéseket hozzanak.