Pump Fiction

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kétség sem fér hozzá: a BodyPUMP a Spinning óta a legforróbb dolog az egészségklubokban. Ezeket a súlyzós edzéseket, amelyeket csak három éve hoztak be Új-Zélandról, országszerte több mint 800 fitneszklubban kínálják. De néhány szakértő megkérdőjelezi, hogy a program, amely több tucat ismétlést végez könnyű súlyokkal, megfelel -e az állításainak.

A program webhelye merész kijelentést tesz: "A BodyPUMP javítja a zsírégető képességeit, és segít a sovány izomzat és az erő építésében. Egyszerűen ez az univerzum leggyorsabb módja az alakformálásnak." Ez? Ennek kiderítésére a Shape megbízta a Northridge -i Kaliforniai Állami Egyetem kutatóit, hogy kövessék nyomon a férfiakat és a nőket egy BodyPUMP osztályban. Bár a vizsgálatnak voltak hiányosságai, mint például a kis minta, az eredmények nem voltak lenyűgözőek. Nyolc hét elteltével az alanyok nem mutattak jelentős erőnövekedést vagy testzsírcsökkenést. Az egyetlen mérhető előny az izomállóképesség növekedése volt.

A BodyPUMP promóterei és tudósai úgy vélik, hogy a tanulmány túl rövid volt ahhoz, hogy megfelelően értékeljék a programot. "Ha [a tanulmány] hosszabb ideig követte volna az alanyokat, drámaibb változásokat tapasztaltak volna" - mondja Terry Browning, a The STEP Company alelnöke, a BodyPUMP egyesült államokbeli forgalmazója. A kutatók azt állítják, hogy nyolc hét elég volt ahhoz, hogy teszteljék azt az állítást, miszerint ez "az univerzumban a leggyorsabb módja annak, hogy formába lendüljön".

A tanulmányt áttekintő külső szakértők azt mondják, hogy az ilyen típusú vizsgálatok minimális elfogadható időtartamának a nyolc hetet tekintik. "Ideális lett volna, ha a vizsgálat hosszabb ideig tart" - mondja Daniel Kosich gyakorlatfiziológus, Ph.D., a denveri Aurora Cardiology Practice fitnesz tanácsadója."De vannak nyolchetes tanulmányok, amelyek sokkal nagyobb változást mutattak ki az erőben." (Lásd "Súlyos megállapítások".)

Maximális erőfeszítés, szerény hozam

A CSUN kutatói hetente kétszer egy órás BodyPUMP-órán vettek részt, és kerülték az egyéb súlyzós edzéseket. "Megkértük a résztvevőket, hogy folytassák szokásos aerob gyakorlataikat és étrendjüket" - mondja Eve Fleck, M.S., a tanulmány vezető szerzője, aki a tanulmányt a diplomamunkájához készítette. A program kezdete előtt és a nyolcadik hét után a kutatók megmérték az alanyok erejét a fekvenyomásban egy ismétléses max teszttel (a legtöbb súlyt, amelyet az alanyok egyszer fel tudtak emelni) és az izomzat állóképességét (hányszor tudták fekvenyomással megtenni). az YMCA állóképességi teszt által előírt súly: 35 font nőknél, 80 font férfiaknál).

Míg 27 alany kezdte a programot, csak 16-an, kezdő és tapasztalt emelőkből álló vegyesen fejezték be. (Többen kiestek időbeli konfliktusok miatt, az egyik azért, mert a program súlyosbította az ízületi gyulladását.) Nyolc hét elteltével az egyetlen mérhető változás az volt, hogy megnövekedett a fekvenyomásos ismétlések száma. "Az átlagos növekedés jelentős volt, körülbelül 48 százalék" - mondja Fleck. Emellett a négy kezdő közül három erősödött, átlagosan 13 százalék.

Fleck az állóképességet és az erőnövekedést részben a kezdő emelők által jellemzően tapasztalt idegi koordináció javításának tulajdonítja. Azt mondja, nem lepte meg, hogy a csoport átlagosan nem gyarapodott, hiszen a tapasztalt emelőknek ez nehezebb. Az Amerikai Sportorvostudományi Főiskola azt javasolja, hogy erőre kapjon az egyszeri ismétlés maximumának 70-80 százalékát. Ám egy tipikus BodyPUMP osztályban az alanyok átlagosan mindössze 19 százalékot emeltek a maximumukból.

A BodyPUMP promóterek védik a könnyű súlyok használatát. "A könnyű súly oka az, hogy a program célja az izmok állóképességének javítása" - mondja Browning. (A szakértők egyetértenek abban, hogy az izmok állóképessége több órán át tartó tevékenységeknél fontos, például kerékpározás, túrázás és síelés.) Browning szerint a webhely fokozott erőkifejtése csak a kezdő edzőkre vonatkozik, de ez a felelősségkizárás nem jelenik meg az oldalon. Fleck azt mondja, hogy több kezdő alanyra lenne szüksége annak megállapításához, hogy a kezdő emelők valóban megerősödnek-e a BodyPUMP segítségével. A vizsgálat jelentős korlátja, a szakértők egyetértenek abban, hogy az alanyok súlyzós gyakorlatai túl változatosak voltak. "Ha ilyen kicsi a minta különböző fitneszszintekre osztva, akkor nehéz statisztikai hatalmat szerezni" - mondja Kosich.

Sérülésveszély?

A BodyPUMP -promóterek azt állítják, hogy az izmok állóképességét a legjobban úgy érheti el, ha minden gyakorlatból több tucat ismétlést végez. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a hagyományos nyolc -tizenkét ismétlés elvégzése rengeteg izomműködést fejleszt, miközben erőt, csontot és elegendő izomtömeget is épít az anyagcseréhez. "Amikor [izom] erőt nyer, automatikusan [izom] állóképességet nyer, de nyilvánvalóan nem az ellenkezője igaz" - mondja Wayne Westcott, Ph.D., a bostoni South Shore YMCA fitnesz -kutatási igazgatója.

Több tucat ismétlés nem csak szükségtelen, mondja Westcott, de növelheti a túlzott sérülés kockázatát. A CSUN vizsgálati alanyai közül senki sem számolt be új sérülésekről. "De az [ilyen] sérülések kialakulása nyolc hétnél tovább tarthat" - mondja William C. Whiting, Ph.D., a CSUN biomechanikai laboratóriumának igazgatója és Fleck egyik tanácsadója.

A kutatókat az is aggasztotta, hogy a sok ismétlés (egyes gyakorlatoknál 100 -ig) elősegítheti a hanyag technikát. Fleck elmondta, hogy rendszeresen rossz formát lát, különösen az újonnan érkezők körében. Hajlamosak voltak túl nagy súllyal megrakni a rudat, és a 40. ismétlésnél alig tudták felemelni. Megjegyezte, hogy a vizsgálatában részt vevő oktatók ritkán javították ki a rosszul emelő résztvevőket. "Még nyolc hét elteltével is valamennyi alanyunk rosszul állította be a csuklót, a hátat, a könyökét, a vállát és a térdét" - mondja Fleck. Browning felhívja a figyelmet arra, hogy a BodyPUMP oktatói 15 perces technikai workshopokat kínálnak az óra előtt, és az újoncokat arra kérik, hogy vegyenek részt legalább egy órán az óra megkezdése előtt.

Nyilvánvaló, hogy a BodyPUMP órák nagyon szórakoztatóak. A résztvevők arról számolnak be, hogy szeretnek zenére emelni súlyokat, és motiválónak találják a programot. De érdemes -e részt venni az órákon? "Egy kezdő számára ez egy módja a súlyzós edzésnek" - mondja Fleck, megjegyezve, hogy több alany túlságosan meg volt ijedve a súlyemelésig, amíg ki nem próbálta a BodyPUMP -ot. De azt javasolja, hogy ha BodyPUMP -ot csinál, az oktatók mutassák be az órákon kívüli minden gyakorlat technikáját, és csökkentsék az ismétlések számát a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.

Ha izomépítésre vágyik, fokozza az anyagcserét és erősítse csontjait, Fleck azt mondja, maradjon a hagyományos súlyzós edzésprogramnál. Eközben a BodyPUMP segíthet megőrizni az izomerőt, és hozzáteszi: "Mókás dolog időnként belevetni a rutinjába."

Vélemény a következőhöz: