Gyors és egészséges reggeli ötletek

Tartalom

• Megkérdeztük Mitzi Dulant, regisztrált dietetikust és társszerzőjét All-Pro diéta, gyors, egészséges reggeli ötletekért az egész munkahétre.
• Az egészséges ételek listája:
• Az egészséges ételek listája:
• Fedezze fel, milyen ízletes, egészséges ételeket fogyaszthat szerdától péntekig.
• Regisztrált dietetikus és társszerzője Az All-Pro diéta, Mitzi Dulan gyors és egészséges reggeli ötleteket oszt meg szerdától péntekig.
• Az egészséges ételek listája:
• Az egészséges ételek listája:
• Az egészséges ételek listája:
• Vélemény a következőhöz:

Megkérdeztük Mitzi Dulant, regisztrált dietetikust és társszerzőjét All-Pro diéta, gyors, egészséges reggeli ötletekért az egész munkahétre.

A gabonafélék rúdja inspirálatlan-és fáradt 10 óráig? Íme Mitzi kihívása: Minden egészséges reggeli ötlet elkészítése csak 10 percet (vagy kevesebbet) vesz igénybe, és elegendő tápanyaggal kell felpakolni ahhoz, hogy átvészelje a délelőttöt. Íme, milyen ételeket tartalmaz, amelyek tele vannak egészséges ételekkel (a turmixgépet nem tartalmazza).

HÉTFŐ

Gyógyítsa meg hétfői esetét-és kerülje munkatársa megfázását-egy immunerősítő turmix segítségével. Egyszerűen csak dobja az összes hozzávalót egy turmixgépbe, nyomja meg a gombot, és igyon egy egészséges hét felé. Megjegyzés: Ha a szokásos tej nem az Ön dolga, cserélje le szójatejre.

Az egészséges ételek listája:

1/2 banán

1 csésze fagyasztott gyümölcs

1 kanál tejsavófehérje por

2 sárgarépa

Maréknyi friss babaspenót

1 csésze 1%-os bio tej

Kalóriaszám: 300

KEDD

Korán kezdje el a szívbetegségek megelőzését és a koleszterinszint egészséges szinten tartását egy reggeli rost adaggal. Adjunk hozzá egy marék áfonyát – amely nagyszerű antioxidánsforrás – egy kis tál zabpehelyhez. Főzzünk egy tojást a fehérjéhez (a sárgáját nyugodtan vágjuk ki).

Az egészséges ételek listája:

1 csésze zabpehely

½ csésze áfonya

1 tojás

Kalóriaszám: 225

Fedezze fel, milyen ízletes, egészséges ételeket fogyaszthat szerdától péntekig.

[fejléc = Több egészséges reggeli ötlet regisztrált dietetikus és Mitzi Dulan szerzőtől.]

Regisztrált dietetikus és társszerzője Az All-Pro diéta, Mitzi Dulan gyors és egészséges reggeli ötleteket oszt meg szerdától péntekig.

SZERDA

Púpos nap van! Tegye túl magát a hét közepi akadályon egy energianövelő zöldséges rántással. Ez a gyorsétkezés körülbelül olyan egyszerű, mint egy doboz gabonapelyhek öntése: Csak keverje össze a tojásokat és a tejet egy tálban, dobja egy dióolajjal bevont serpenyőbe, adja hozzá a többi hozzávalót, és villával keverje össze mindaddig, amíg halom bolyhos tojást és zöldséget.

Az egészséges ételek listája:

1 teáskanál dióolaj

3 tojás (2 fehérje és 1 sárgája)

3 evőkanál 1%-os bio tej

1 csésze friss babaspenót

1 csésze apróra vágott paprika (bármilyen színű)

Kalóriaszám: 270

CSÜTÖRTÖK

Tartsa egészségesen emésztőrendszerét probiotikumokkal – „jó” baktériumokkal, amelyek védik a beleket, és segítenek a gyomor-/bélproblémák kezelésében. Egy másik bónusz: Ezek az élő organizmusok megelőzhetik a gombás fertőzéseket is, így érdemes beiktatni őket az étrendbe. Tipp: Használjon görög joghurtot kevesebb cukor és kétszer annyi fehérje fogyasztásához, mint a hagyományos márkák. Szeleteljen kiwi-t a tetejére az A, C és E vitaminhoz-nem is beszélve az extra ízről.

Az egészséges ételek listája:

5,3 oz Oikos görög joghurt

1 kiwi

Kalóriaszám: 180

PÉNTEK

Ebéd reggelire? Nos, ez biztosan nem a tipikus hajnali jegy. Zárja be a hetet sovány fehérje, gyümölcs és rost keverékével egy vékonyra szeletelt almával töltött sovány sonkás szendvicssel. Ha furcsán érzi magát, ha sonkát eszik reggelire, fontolja meg a következőket: Néhány zsírszegény szelet sokkal egészségesebb, mint egy szelet szalonna. Ez egy nagyszerű útközbeni étkezés is, ezért ha késik, tárolja az aktatáskájában.

Az egészséges ételek listája:

Oroweat teljes kiőrlésű szendvics kenyér (vékony)

3 szelet minimálisan feldolgozott sonka

2 teáskanál könnyű majonéz

1 alma

Kalóriaszám: 250

Vélemény a következőhöz: