Alakformáló edzések nőknek: Szerezd meg álmaid testét
Tartalom
Ha a változatosság az élet fűszere, akkor a különféle új erőedzések beépítése felpezsdíti a rendszeres rutinját, és segít elérni fitnesz és fogyás céljait. Az izmok meglepetése a különféle testmozgásokkal lehet a kulcs a testalkat megszerzéséhez, miközben megakadályozza az edzés kiégését vagy a fennsíkot.
A rendszeres testmozgás fontos annak érdekében, hogy egészséges legyen a szíve, éles legyen az agya és a felesleges kilók. Tanulmányok azt mutatják, hogy az aktívság hozzájárulhat ahhoz, hogy tovább élj és.
De ahhoz, hogy valóban észrevehető változásokat láthassunk, a kardio önmagában nem fogja csökkenteni. Erősítő edzés szükséges. Valójában a Mayo Klinika szerint fokozhatja anyagcseréjét és extra kalóriákat égethet el csupán azáltal, hogy szikár izmokat szerez.
Manapság különféle alakformáló edzésórák léteznek különböző szintű és érdeklődési körű nők számára.
Barre
A hosszú, sovány izmok faragásához nem kell profi balerinának lenni.
A Barre órák összekeverik a jóga, a pilates és a funkcionális edzés elemeit, valamint a hagyományosabb mozgásokat, amelyeket a táncosok ismernek, mint pliés és nyújtás.
Apró, ismétlődő mozdulatokkal és izometrikus mozdulatokkal ismert pulzusokkal célozhatja meg a test legnagyobb izmait. Ide tartoznak a combok, a farizmok és a mag. Az izometrikus mozgások azért hatékonyak, mert egy adott izmot kimerülésig összehúzza, ami jobb stabilitáshoz és általános erőhöz vezet. Észre fogja venni a testtartás és a rugalmasság javulását is.
Nincs szükség pointe cipőre!
A kipróbálandó osztályok a következők:
- Pure Barre, országszerte
- Bár módszer, országosan
- Physique 57, New York és Kalifornia
Kiképzőtábor
Ne hagyja, hogy a név megfélemlítse.
Sok ilyen katonai ihletésű osztály a nőket szem előtt tartva készül. Gyors tempójú és csoportos bajtársiassággal ezek az órák nagyszerű módja a kalóriák felgyújtásának és az izomépítésnek. Általában a sportfúrások, a kardiovaszkuláris edzés és a nagy intenzitású mozgások keveréke, mint az ugró guggolás. A gyakorlatok célja az egyensúly, a koordináció és természetesen az erő javítása.
A kardio komponensnek további előnye, hogy felpörgeti a pulzusát. Az órák a parkban szabadtéri csoportos foglalkozásoktól a fedett foglalkozásokig terjedhetnek, amelyek több felszerelést tartalmaznak, például szabad súlyokat és gyógyszerlabdákat. Akárhogy is, biztosan gyilkos edzésen fog részt venni.
Bár a boot camp nem a gyenge szívének számít, az endorfin-rohanás, amely ezekhez a versenystílusú edzésekhez kapcsolódik, függőséget mutat - akárcsak az eredmények.
A kipróbálandó osztályok a következők:
- Barry's Bootcamp, válasszon helyeket országszerte
Vinyasa jóga
Olyan edzést keres, amely megnyugtatja az elméjét, miközben testét tonizálja?
A vinyasa jóga dinamikus, folytonos stílusa az Ön számára. A Vinyasa egy szanszkrit kifejezés, amely „légzéssel szinkronizált mozgást” jelent. Az osztály alapja a különböző lélegzetvételű erőnövelő pózok.
Néhány vinyasa órát fűtött stúdiókban tartanak, amelyek elérhetik a 90 fokot is. Néhány osztály további kézi súlyokat tartalmaz az extra szilárdság növelése érdekében. A jóga pózok, mint a lefelé mutató kutya és a harcos, segítenek a sovány izmok felépítésében, miközben javítják az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Aztán ott van az elme-test további előnye. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga képes gyulladásra és számos más krónikus egészségügyi kérdésre.
A kipróbálandó osztályok a következők:
- CorePower Yoga, országszerte
- YogaWorks, New York és Kalifornia
3 jóga póz az erő növelésére
Pilates
Ez a magalapú edzés összehangolja testtartását és megerősíti a magját. Az is bizonyítottan könnyű az ízületeken, hogy leveszi a hátát és a térdét.
Az osztályok kínálhatók szőnyegen vagy reformer gépen, amely a rugók és hevederek révén pontos ellenállást biztosít. A tipikus pilates órák tonizáló gyakorlatot tartalmaznak, például egy száz nevű dinamikus bemelegítést. Ez egy kihívást jelentő edzés mind a hasizom, mind a tüdeje számára, miközben koordinálja a légzését a mag és a kéz mozgásával.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a Pilates valóban. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy akár 21 százalékkal is megerősítheti a rectus abdominus izmot olyan ülő nőknél, akik nem gyakorolják a Pilates programot. A Pilates erősítése is segíthet.
A kipróbálandó osztályok a következők:
- Core Pilates NYC, New York
- A stúdió (MDR), Los Angeles
Spin
A centrifugálási osztályok sokkal többre terjedtek ki, mint egy álló kerékpáron elavult túra.
A modern centrifugálási osztályok súlyokat, oldalsó ráncokat és még ellenállási sávokat tartalmaznak, hogy egy felsőtestet erősítő elem hozzáadódjon ehhez a népszerű kardióosztályhoz. Országszerte felbukkannak a butikstúdiók, amelyek koreográfiai mozdulatokat, szórakoztató zenét és sötét szobákat kínálnak a táncparti-szerű hangulat érdekében.
Ezek az órák kielégítően kimerítőek lehetnek, egyszerre biztosítva a kardió és az erő edzését, nem beszélve a kalóriaégető komponensről. Szakértők becslései szerint edzésenként 400 és 600 kalória között fáklyázol.
A kipróbálandó osztályok a következők:
- Lélekciklus, országszerte
Kettlebells
Lehet, hogy látta őket az edzőteremben, és azon gondolkodott, mit kezdjen azokkal a kezelt súlyokkal, amelyeken az emberek látszólag lendülnek.
De valószínűleg nem tudta, hogy ezek a súlyok egy szórakoztató és funkcionális edzést jelentenek, amely komoly kalóriákat éget el.
Az egyik fő különbség a kettlebell és a szokásos súly között az, hogy a kettlebellt lendíti, hogy létrehozza és irányítsa a lendületet. Ez azt jelenti, hogy valóban felpumpálja a vérét, mind az anaerob, mind az aerob rendszereket működteti, és az erőt és a kardiót egy teljes testedzésbe csomagolja. A legtöbb ilyen súlyú osztályba tartozik a kettlebell-guggolás és a kettlebell-hinta, kardió intervallumokkal összekeverve.
A kipróbálandó osztályok a következők:
- Kettlebell Power az Equinox-on, országszerte
HIIT
Azok számára, akiket sürget az idő, az osztályok, amelyek magas intenzitású intervallum edzést vagy HIIT-et tartalmaznak, a legnagyobb durranást jelenthetik.
Általában 10 és 15 perc között van, amit ezeknek az edzéseknek az idő hiányában pótolnak, intenzitással. Gondolj: burpees, sprints, lunges és még sok más. A pulzusszám emelésére, verejtékezésre és erőnlétre való edzésre készült tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT nagyobb hatást képes elérni, mint egy óra elliptikus.
De a kényelem zónáján túllépve ez lehet a végső elégedettség.
A kipróbálandó osztályok a következők:
- A BodyShred Jillian Michaels által a Crunch edzőtermekben, országszerte
- Les Mills Grit a 24 órás fitnesz edzőtermekben, országszerte
Néz
9 oka a torok megtisztításának és hogyan lehet megállítani
