Miért kedveli ez az RD az időszakos böjtöt?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Regisztrált dietetikusként személyre szabom az étkezési terveket és tanácsot adok ügyfeleimnek a világ minden tájáról a Foodtrainers irodáinkban. Nap mint nap több ilyen kliens fordul meg a különböző divatdiétákról és élelmiszertrendekről érdeklődve. Néhány buta és könnyen elutasítható (rád nézve a lé tisztít). Mások "újak" (de gyakran nagyon régiek) és potenciálisan hasznosak. Az időszakos böjt ebbe a kategóriába tartozik.

Az irodánk és az Instagram között most naponta hallok kérdéseket az időszakos böjtöléssel kapcsolatban. Az IF sok rajongója azt mondja, hogy karcsúbbá, erősebbé és gyorsabbá tehet, miközben növeli az energiát és segít aludni. Oké, az ilyen előnyök mellett mindannyiunknak böjtöljünk?

Amikor hallja a szót böjtölés, gondolhat vallásos böjtölésre vagy éhségsztrájkra, mint például Gandhi. De a böjtöt évszázadok óta használják gyógyulási mechanizmusként is.

Ez azért van, mert az emésztés sok fizikai energiát igényel. Az ötlet az, hogy ha szünetet tart az étkezésben, a szervezet más folyamatokra összpontosíthat, például a hormonok szabályozására, a stressz csökkentésére és a gyulladás csökkentésére. Annak ellenére, hogy a böjt egyre népszerűbb (általában a keto diéta részeként ajánlott), valójában ez egy régi iskola koncepciója, amely az ájurvédikus gyógyászatra vezethető vissza, és ezért azt mondja, hogy ezért kerülje a snackeket. (Bővebben: Minden, amit a szakaszos böjtről tudni kell)

Az előnyök kutatása még nagyon új, de az anekdotikus bizonyítékok elég erősnek tűnnek. Az IF -t irodánkban is használjuk egy egyhetes "Foodtrainers Squeeze" visszaállítási program részeként, és több száz résztvevő számol be fantasztikus javulásáról energiájukban, súlyukban és alvásukban. A szakaszos böjtölésnek több fajtája van, az intro szinttől a teljes víziböjtig (amit nem ajánlok, hacsak nem orvos felügyelete mellett). Továbbá nem ajánlom az IF -t terhesség alatt, vagy azoknak, akik kórtörténetében kóros étkezés/korlátozás szerepel.

Az IF bevezető/közepes szintjét használom leggyakrabban a kliensekkel, 16:8-nak nevezik. Ez azt jelenti, hogy van egy 16 órás ételmentes időszak, majd egy nyolc órás rendszeres étkezés. Tehát ha a reggeli 10 órakor van, akkor este 6 -ig meg kell vacsoráznia. A Foodtrainersnél több száz ügyfelet futottunk át ezen, és azt találjuk, hogy az étkezések optimális időpontja 10 óra reggeli (ne hagyd ki a reggelit!!! Itt nem az étkezések kihagyásáról van szó), 14 óra. ebéd, 18 óra. vacsora. Aztán ahogy a Foodtrainersben mondjuk, a konyha zárva! (Ha reggel éhes, próbálja ki ezeket az egyszerű reggelit, amelyet 5 perc alatt elkészíthet.)

Természetesen ez nem mindig lehetséges, ha valódi életet élsz, és szeretsz társasági lenni, és nem viszed be a vacsorát a munkahelyedre. Tehát azt javaslom, hogy heti két-három napon próbálja ki ezt a lehetőséget, azokon a napokon, amikor teljes mértékben kézben tarthatja az étkezést, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ezt nem kell 24/7/365 foglalkoztatni.

Mint mindig, az étrend minősége továbbra is kulcsfontosságú: tonna zöldség, sovány fehérje, például vadhal, bio csirke, legelőn nevelt tojás és jó zsírok, például olívaolaj, kókuszolaj, diófélék, magvak és avokádó ideálisak. A cél az, hogy tápláló, szilárd ételeket fogyasszon, ne éhezze magát.

Ami a folyadékokat illeti, ha a nyolc órás étkezési ablakon kívül van, akkor azt többnyire kalóriamentes italokra szeretné tartani. Íme a megállapodás arról, hogy mit lehet inni időszakos böjt alatt:

• A víz fontos és ingyenes. Igyál annyit, amennyit csak tudsz (a legtöbb ember számára ~80-90 uncia).
• A tea a barátod. Imádom a laza levelű teákat.
• Nem üdítők (még diétás) vagy gyümölcslevek.
• Jó a reggeli kávé. A golyóálló/paleo/keto közösségek között van egy szabály, miszerint a tested éhomi állapotban marad mindaddig, amíg 50 kalória alatti zsírt fogyaszt (gondolj a kókuszolajra a kávéban, egy csepp teljes kókusztej, cukrozatlan/házi mandula tej) , vagy akár egy csípős nehéz tejszín). Halleluja kávé istenek!
• Az alkohol egy nem. Nem csak az alkohol kalóriatartalmú, és valószínűleg a nyolc órás étkezési ablakon kívül zajlik, ez még mindig mérgező vegyület, és stressznek teszi ki a testét, hogy metabolizáljon és megszabaduljon tőle. Tehát hagyja ki az alkoholt, és maradjon víznél, teánál és habzóvíznél HA napokon.

Vélemény a következőhöz: