5 ok, amiért érdemes most elkezdeni az újévi fogadalmat

Tartalom

• 1. Nem fog több munkát végezni magának.
• 2. Tudod, hogy csak halogatod.
• 3. A szezon ellophatja a motivációt.
• 4. Ki nem szereti a fejkezdést?
• 5. A mostani kezdés mindent rólad tart.
• Vélemény a következőhöz:

Ha olyan célokat kell kitűzni, amiket le akarsz törni – legyen szó fogyásról, egészséges táplálkozásról vagy több alvásról –, az új év mindig tökéletes alkalomnak tűnik, hogy elhatározd, és végre megvalósítsd.

De január 1-je nem feltétlenül az új kezdet, a kulcs a sikerélményhez, amelyet felépítettünk. Ez egyszerű: Amikor úgy dönt, hogy egy célt követ, és egy dátum alapján cselekszik, és nem a sajátja alapján készenlét, lehet, hogy kudarcra készül. És bár számtalan tanulmány létezik a célok kitűzésével kapcsolatban, egyik sem utal arra, hogy a január 1-ig tartó várakozás valóban előnyös.

A Statistic Brain Research Institute kutatásából kiderült, hogy 2017-ben az emberek mindössze 9,2 százaléka érezte úgy, hogy sikerült elérnie a megoldást. Még nagyobb csalódás? Az emberek 42,2 százaléka minden évben azt állítja, hogy nem sikerül elérnie elhatározását.

Mi értelme van várni? Itt vannak azok az okok, amelyek miatt ma el kell kezdenie állásfoglalását.

1. Nem fog több munkát végezni magának.

AzA Statisztikai Agykutató Intézet azt is megállapította, hogy az emberek 21,4 százaléka a fogyást vagy az egészségesebb táplálkozást említi újévi fogadalmaként. Ezt szem előtt tartva, ha január 1-jéig várunk, az valóban visszavethet, megnehezítve a cél elérését. Miért?

"Sok ember 5-7 fontot hízik az ünnepek alatt a rossz ételválasztás és a több alkoholfogyasztás miatt" - mondja Dianah Lake, M.D., sürgősségi orvos és a Dr. Di Fit Life megalkotója. Nem titok, hogy az ünnepek kihívásokkal teli időszakot jelentenek az egészséges táplálkozás szempontjából, és az újév kezdetéig tartó várakozás azt eredményezheti, hogy olyan ingyenes bérletet adhat magának, amelyre nincs szüksége. (Olvassa el: most hajlamosabb enni azt a sajttortát, mivel tudja, hogy januárban nem kapja meg.)

Ha most elkezdi építeni az egészséges szokásokat, stratégiái vannak az egészségtelen ételek választásának elkerülésére vagy minimalizálására az ünnepek alatt - magyarázza Dr. Lake. Ezzel megakadályozhatja, hogy a rossz szokások távolabb kerüljenek céljaitól-és az egészséges döntések folytatása sokkal könnyebb lesz januárban, amikor már nincs nyaralási kísértés.

2. Tudod, hogy csak halogatod.

A halogatás az egyik legnagyobb kihívás bármilyen cél elérése során-mégis mindannyian ragaszkodunk ahhoz, hogy januárig várjunk, hogy teljesen feltaláljuk magunkat. A halogatás definíciója az, hogy az új év kezdetéig várni kell a határozatok megválaszolásával, és ez a kudarchoz vezető biztos útra vezet: a halogatáshoz vezető emberekben magasabb a stressz és alacsonyabb a jólét szintje. Pszichológiai Tudományos Egyesület. Az emberek gyakran visszatartanak egy feladatot, mert nem érzik magukat alkalmasnak arra, hogy elvégezzék azt, és úgy gondolják, hogy érzelmileg jobban felkészültek lesznek a jövőben-de ez nem igaz. A január 1 -ig való várakozás csak késlelteti az esetleges kihívások megoldását. A mai kezdéssel véget vethet a halogatásnak és az ezzel járó stressznek.

3. A szezon ellophatja a motivációt.

Ha fittnek érzed magad, akkor a nyüzsgés utáni várakozás még nehezebbé teszi az indulást. Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 6 százaléka szenved szezonális affektív rendellenességben (SAD), míg további 14 százalék szenved egy kisebb hangulatzavarban, amelyet gyakran "téli blues" -nak neveznek - derül ki egy 2008 -ban megjelent tanulmányból. Pszichiátria. (Azt hiszi, szenved? Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet megelőzni és kezelni az SAD -t.) A Mayo Klinika az SAD -t depressziós rendellenességként jellemzi, amely ősszel vagy tél elején kezdődik, főként az új év előtti hetekben.

Várjon január 1-jéig – amikor az ünnepek izgalma alábbhagy –, és a hangulata is alábbhagyhat. Minden bizonnyal nehezebb érzés pozitív változást elérni az életedben, miközben harcolsz a "vak" érzelmekkel. De ha új fitnesz szokásokat valósít meg előtt a "téli blues" kezdetekor nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz a terveidhez, és akár le is küzdheted a nyomasztó érzéseket. ban megjelent tanulmányban Perceptuális és motoros készségek, a kutatók azt találták, hogy a depressziós hangulati pontszámok jelentősen csökkentek az edzések után, és más kutatók azt is megállapították, hogy a meditációval párosított testmozgás jelentősen csökkentheti a depressziót (és gyorsan!). Kezdje el az új edzési rutint most, hogy előnyt szerezzen a jó közérzetet okozó vegyszerek használatában, és alakítson ki új fitnesz szokást a tél előtt igazán elkezdődik, és lehetősége van arra, hogy megzavarja az állásfoglalását.

4. Ki nem szereti a fejkezdést?

"Ahhoz, hogy új viselkedési mintákat hozzon létre, mentálisan elkötelezettnek és következetesnek kell lennie legalább 21 napig" - mondja Chere Goode, LPN/CHPN, más néven a feltöltési stratégia. "Ha most változtat, akkor új szokásokat alakít ki az új év kezdete előtt." Tehát január 1-jén ahelyett, hogy az egész életen át tartó alvási szokásaid, étrended, fitnesz rutinod, stb. Újragondolásával küzdenél, válaszd ki az egyik számodra legfontosabb szokást, és kezdd el most. (Pl.: Ha az az elhatározása, hogy egy egészséges táplálkozási tervet fogad el, kezdje azzal, hogy minden nap elegendő vizet igyon a következő 21 napban.) Tartsa be ezt, és januárra egy szokása bezárkózik, és produktívnak érzi magát. , és legyen sokkal felkészültebb arra, hogy megoldja mindazt, ami a felbontási listáján szerepel.

5. A mostani kezdés mindent rólad tart.

Bár az elszámoltathatóság kulcsfontosságú lehet a célok betartásában, sokkal valószínűbb, hogy elér egy célt, ha az tükrözi a személyes értékeit és érdekeit, nem pedig a társadalmi nyomás és elvárások alapján, mondja Richard Koestner, Ph.D., pszichológia professzor és célkitűző kutató a kanadai McGill Egyetemen. Amikor kitűz célokat az új évre, ezek a célok összhangban vannak -e személyes értékeivel, vagy a társadalmi elvárások miatt határozza meg őket? Azért akarsz futni, mert élvezed, vagy mert a barátaid azt akarják, hogy futj velük? Mit szólnál vegánhoz? Próbálod a CrossFit-et? (El kell olvasni: Miért kellene egyszer s mindenkorra abbahagynod az olyan dolgokat, amiket utálsz)

Ha úgy dönt, hogy most kezdi, ahelyett, hogy január 1 -ig várna, egy másik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a döntése mindenben megvan te. Mostantól kezdve azt kiabálja, hogy "ez fontos számomra", szemben a "Most is ezt teszem, mint mindenki a világon, mert ezt kell tennie."

"Végül nincs semmi varázslatos, ami január 1 -jén 12: 01 -kor történik" - mondja Bergina Isbell pszichiáter és életvezetési tanácsadó. "Ma felébredhet, és azt mondhatja:" Elég lesz: nem akarok úgy élni, mint én " tegnap élt. " Ha kapcsolatba tud lépni ezekkel a személyes szükségleteivel, és ezek alapján döntést hoz, készen áll arra, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját, és végül összetörje céljait.

Vélemény a következőhöz: