Miért érdemes megpróbálnia a visszapattanást és hogyan kell elkezdeni?

Tartalom

• Mi a visszapattanó?
• Miért érdemes megpróbálnia a visszapattanást
• Biztonsági tanácsok
• Hogy kezdjed
• Mit kell keresni egy mini trambulinon
• Mire kell figyelni egy csoportos fitnesz órán
• Hogyan lehet visszapattanni
• Bemelegítés
• Alapvető jog
• Haladó jog
• Ugró emelők
• A medencefenék pattog
• Időközök
• Súlyok
• Milyen gyakran kell visszapattannia?
• Az elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi a visszapattanó?

A visszapattanás egyfajta aerob gyakorlat, amelyet mini-trambulinon ugrás közben végeznek. Az ugrások lehetnek gyorsak vagy lassak, és keverhetők pihenéssel vagy aerob lépésekkel.

A visszapattanás számos egyéb előny mellett hozzájárulhat a láb izmainak megmunkálásához, növelheti állóképességét és erősítheti csontjait. Ez a fajta testmozgás egyre népszerűbb, mert kíméli az ízületeket, de lehetővé teszi a szív- és érrendszer munkáját anélkül, hogy megadóztatná a testet.

Olvassa el, hogy megismerje a visszapattanás előnyeit, valamint biztonsági tippeket és egyebeket.

Miért érdemes megpróbálnia a visszapattanást

A visszapattanás alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlat. Általában minden korosztály számára megfelelő, a gyermekektől az idősebb felnőttekig.

Az alábbiakban bemutatjuk a visszapattanás további előnyeit:

• Működik a hasi (mag), a láb, a fenék és a mély hátizmok.
• Segíthet javítani az állóképességet
• Serkentheti a nyirokrendszert. A fellendülés segíthet a szervezetben a méreganyagok, baktériumok, elhalt sejtek és egyéb salakanyagok kiürítésében.
• Segíthet az egyensúly, a koordináció és az általános motorikus képességek javításában.
• Támogatja a csontsűrűséget, a csontok szilárdságát és így jó lehetőség lehet csontritkulás esetén. A pattogás kis mennyiségű nyomást gyakorol a csontokra, ami segít erősödni.
• Az anekdotikus jelentések szerint támogathatja a medencefenék egészségét. A pattogás a mély mag izmait dolgozza fel, amelyek segítenek megelőzni a vizeletinkontinenciát és stabilizálni a csípőízületeket.

Biztonsági tanácsok

Mint minden testmozgásnál, itt is jó ötlet, ha a visszapattanás megkezdése előtt megkérdezi orvosát. Míg a mini-trambulinok segítenek elnyelni a hagyományos szárazföldi gyakorlatok, például a futás során tapasztalt erők egy részét, ez a fajta testmozgás nem megfelelő, ha korábban műtéteket végeztek, vagy egyéb orvosi problémái vannak.

Mini trambulin használata esetén:

• Ellenőrizze, hogy a trambulin működőképes és stabil felületen van-e minden edzés előtt, hogy csökkentse a leesés vagy más sérülés kockázatát.
• Távolítsa el a trambulint a faltól vagy más tárgyaktól, például bútoroktól.
• Ügyeljen arra, hogy a trambulinon különböző típusú mozdulatokat hajtson végre, hogy ne használja túl ugyanazokat az izmokat minden edzés során.
• Fontolja meg a kormányon lévő trambulin vásárlását az extra stabilitás és egyensúly érdekében.
• Ha kisgyermekei vannak, tárolja a trambulinját távol, amikor nem használja, vagy más módon ügyeljen arra, hogy felügyelje azokat a gyerekeket, akik játszhatnak rajta vagy körülötte.
• Azonnal hagyja abba az ugrást, ha bármilyen légszomjat, fájdalmat vagy egyéb figyelmeztető jelet észlel az egészségére.

A mini-trambulinon végzett első néhány alkalom után kissé szédülhet vagy szédülhet. Lehet, hogy testének csak egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez az új típusú mozgáshoz, de ha mégis elájul vagy szédül, mégis abba kell hagynia az edzést. Ha ezek az érzések többször is edződnek, forduljon orvosához.

Hogy kezdjed

Ha önállóan próbálkozik a visszapattanással, meg kell vásárolnia egy otthoni használatra szánt mini-trambulint, vagy csatlakoznia kell az őket biztosító edzőterembe.

Ha azt tervezi, hogy vásárol egyet, ne feledje, hogy sokféle trambulin létezik. Ügyeljen arra, hogy olyan felnőtt modellt válasszon, amely elég kicsi ahhoz, hogy elférjen az otthona sarkában. Hasznos lehet a mérések kétszeres ellenőrzése a megrendelés előtt.

Mit kell keresni egy mini trambulinon

A visszapattanáshoz ideális trambulinnak stabil, stabil lábakkal kell rendelkeznie. A kerület gyakran valahol 36 és 48 hüvelyk közé esik.

Képesnek kell lennie a felnőttek súlyának megtartására, legalább 220–250 fontra. Valószínűleg észreveszi, hogy a nagyobb trambulinok nagyobb súlyt képesek elviselni.

A csendes teljesítmény, vagyis a rugók nem okoznak zajt, amikor elpattansz, egy másik jó tulajdonság.

Ha kevés a hely, érdemes megfontolnia egy összehajtható modellt, amely könnyen elrugaszkodik. Vannak olyan mini-trambulinok is, amelyekhez kormány tartozik, ami hasznos lehet, ha kezdő vagy. Akár olyanokkal is találkozhat, amelyek beépített nyomkövetővel rendelkeznek, hogy rögzítsék a percenkénti ugrásait és az elégetett kalóriákat.

Íme néhány magasan értékelt opció különböző áron:

• Stamina összecsukható trambulin
• Marcy trambulin kardio edző
• Ancheer Mini trambulin
• Stamina InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Fitness trambulin

Mire kell figyelni egy csoportos fitnesz órán

Visszapattanó osztályok zajlanak az egyes tornatermekben országszerte és azon túl is. Ne feledje, hogy „mini-trambulin” vagy „visszapattanó” néven járhatnak.

Kérdezzen körül, hogy van-e valamilyen ajánlat a környéken. Az osztályokat úgy is megtalálja, hogy a Google-on vagy egy másik keresőmotorban a „visszapattanó osztályok a közelemben” kifejezésre keres.

Előfordulhat, hogy előzetesen regisztrálnia kell az órákra, mivel valószínűleg csak meghatározott számú trambulin kapható. Ügyeljen arra, hogy előre hívjon, vagy ha szükséges, regisztráljon online, mielőtt részt vesz egy órán.

Néhány újrakezdési specifikus franchise, amely elérhető lehet az Ön területén:

• trampoLEAN New York város területén
• ((BOUNCE)) az Egyesült Királyságban
• Jumping Fitness, különböző helyszíneken világszerte

Ha nem szereti az edzőtermet, de egy csoportos fitnesz óra érdekli, a Bounce Society Fitness egy online közösség, ahol tanúsított oktatók vezetésével visszavágó órákat vehet igénybe.

Hogyan lehet visszapattanni

Bemelegítés

Kezdje néhány perc könnyű ugrással, hogy felmelegítse izmait. Az ötlet az induláskor az, hogy megszokja az ugrás érzését. Ez nem valami, amit a mindennapi életben tesz.

Az ugrás megfelelő módja nem feltétlenül természetes. Meg akarja próbálni letaposni a trambulin felületét. És nem kell nagyon magasra ugrani, csak egy-két hüvelyk jó. Nézze meg ezt a videót néhány mutatóért.

Alapvető jog

Az alap kocogás a trambulinon jó kezdő gyakorlat. Ez magában foglalja a hátad egyenesen tartását, vagy pedig enyhén hátradőlést és a térdeidet egyesével maga elé emelve, miközben a helyén kocogsz. A karjainak úgy kell pumpálniuk az oldalát, mint akkor, amikor a földön fut.

Ha kezdő vagy, akkor érdemes csak pár hüvelykkel felemelni a térdedet. Ha felépítette az erőt, akkor térdre emelkedhet, ahol a combja párhuzamos lesz az alattad lévő talajjal.

Haladó jog

Miután letette a kocogási űrlapot, mozoghat a trambulinon. Alapvető joggal kezdődik, majd tágabb álláspontra lép. A kocogás folytatásával akár a feje fölé is mozgathatja karjait.

Az edzés előrehaladtával kocogj a trambulin egyik oldaláról a másikra. Az egyik oldalról a másikra mozgás segíthet a különböző izomcsoportok aktiválásában.

Itt van egy megfontolandó videokocogási rutin.

Ugró emelők

A reboundra ugró emelők nem olyanok, mint a normál ugrók. Amikor ugró emelőket hajt végre egy visszavágón, akkor érdemes letaposni, miközben mozgatja a lábát be és ki.

A törzsét kissé előre kell hajlítani, és a karjainak nem kell a feje fölé mennie. Ehelyett mozgassa őket be, majd ki az oldalára, amikor a lábaival kikapcsol.

Folytassa ezt a mozgást 2-3 percig.

A medencefenék pattog

Ahhoz, hogy a medencefenékét a visszavágón lássa, helyezzen egy puha, giccses testlabdát a térde közé. Ezután kezdje el lassan ugrálni, amikor belélegzi a medencéjét. Segíthet, ha kezét a szeméremcsontra helyezi, hogy erre a területre koncentráljon.

Lélegezzen ki, amikor összenyomja a belső combokat, és összesen 2–5 percig pattog. Kezdje rövidebb ideig, és hosszabbítsa meg az időt, miközben erősíti az erőt.

Időközök

Bár ezen edzések bármelyikét hosszú ideig elvégezheti, az intenzív erőfeszítés felváltása a helyreállítási erőfeszítésekkel segíthet több kalória elégetésében és az általános kardiovaszkuláris fitnesz javításában.

Próbáljon meg 20 másodpercig kemény erőfeszítéssel ugrani, és 10 másodpercig pihenni vagy könnyű erőfeszítéssel ugrani. Ismételje meg ezeket az intervallumokat még 7 alkalommal.

Amint megerősödik, megnövelheti az intervallum hosszát egy percre vagy annál hosszabbra.

Súlyok

Miután jól érzi magát az ugrásban, súlyok hozzáadásával növelheti erőfeszítéseit egy nagyobb intenzitású edzéssel.

Ha úgy dönt, hogy súlyokat ad hozzá, akkor kezdje úgy, hogy csak néhány percig tartja a könnyű kézi súlyokat (2-3 font), és haladjon nagyobb súlyokig és hosszabb ideig.

Milyen gyakran kell visszapattannia?

Nincs meghatározott irányelv a napok számára, hogy a visszapattanást beépítse a rutinjába. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik heti három napon keresztül mini-trambulinon gyakoroltak, nagy előnyöket láttak, például a megnövekedett futási sebességet.

Az, hogy mennyi ideig ugrasz az egyes foglalkozásokon, valóban rajtad és az edzettségeden múlik. 15-től 20 percig tartó mini-trambulinon számos előnnyel járhat. De, ha most kezdi a visszapattanást, érdemes rövidebb edzésekkel kezdeni és kiépíteni az alkalmazkodás során.

Az elvitel

A visszapattanás megkezdéséhez csak egy alaptrambulin szükséges. Az online edzéseket ingyen megtalálhatja olyan webhelyeken, mint a YouTube, ezáltal költségvetés-barát edzés.

Akár alacsony hatású rutinra, akár motivációra vágyik, hogy elindítsa fitnesz céljait, a visszapattanás lehet éppen az, amire szüksége van, hogy visszavágjon egy kis életet az edzésprogramjába.