Csökkentse a munkahelyi stresszt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ne hagyja, hogy a munka, a gazdaság és a küszöbön álló ünnepek feszélyezzenek. A stressz fokozza a szervezetben a kortizol és az adrenalin hormon termelését, ami csökkenti az immunválaszt, így fogékonyabb lesz a betegségekre. Mivel a megfázás és az influenza szezonja teljes mértékben érvényesül-és a H1N1 influenza elleni oltóanyag nem áll rendelkezésre-, fontos, hogy kezelje a stresszt. Íme egyszerű módszerek a munkahelyi gondok kordában tartására.

Mozgás

Az intenzív fizikai aktivitás rövid kitörései elégetik a stresszhormonokat, felszabadítják az endorfinokat és helyreállítják az egyensúlyt. Ahelyett, hogy kávészünetet tartana, sétáljon egyet az épületben, vagy másszon fel a lépcsőn a munkahelyén. Ha nem tud elmenni az irodából, próbáljon meg néhány gyakorlatot az asztalánál. Ötletekre van szüksége? Keresés Alakedzéskeresője vagy fitneszkártyái, például a PowerHouse Hit The Deck, a fiókjában.

Reggelizni

A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása azt eredményezheti, hogy többet eszik a nap folyamán. Ha éhes vagy arra az időre, amikor az ebéd forog, akkor valószínűleg túlkényezteted magad, ami nemcsak az étrendedre, hanem a stresszedre is káros. Ha egyszerre túl sok glükózt (vércukrot) helyez a rendszerébe, stresszt okoz a szervezetben. Ezenkívül minden felhasználatlan glükózt zsírként tárolnak, és az extra kilók hordozása megerőltető.

Fogjon egy harapnivalót

Az éhségérzet és a vércukorszint kordában tartásának másik módja a snackelés egész nap. Ha a vércukorszintje túl alacsony, a szervezet túlélési módba lép. Tegyen néhány egészséges harapnivalót az asztalánál, hogy ne csábítsa el az automata. Ne feledje, hogy egy snack nem lehet több 200 kalóriánál; egy marék dió, egy darab gyümölcs vagy zsírmentes joghurt jó választás. Ha táplálékkal erősíti meg magát, elegendő energiája lesz ahhoz, hogy megbirkózzon a napi stresszekkel.

Csökkentse a koffeint és az alkoholt

Sokan egy tejeskávéhoz nyúlnak, hogy éber legyen a munkahelyükön, vagy lazítson egy koktéllal egy fárasztó nap után. Ezek az anyagok csak fokozzák a szorongást azáltal, hogy stresszhormonokat szabadítanak fel. A legjobb megoldás az, ha a koffeinoldatot egy sétával helyettesíted, és a happy hour helyett az edzőterembe ülsz.

Nyújtsd ki

Még akkor is, ha megragad egy epikus találkozón, vagy állandó telefonkonferencia -beszélgetésekhez kötődik a telefonhoz, továbbra is mozgathatja a testét. Ha egész nap a számítógép fölött görnyed, az megterhelheti a hatását, így néhány nyújtás az izomfeszültség enyhítésére is. Nyúljon előre, hogy kinyújtsa a felső hátát és a vállát. A nyak feszültségének enyhítésére emelje fel mindkét fülét a válláról. Tegye keresztbe az egyik lábát a szemközti térd fölé, és enyhén dőljön előre, hogy megnyújtsa a csípő- és fenékizmokat.

Vélemény a következőhöz: