Csökkentse a mellrák kockázatát

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nem tudja megváltoztatni a családtörténetét vagy a menstruáció kezdetét (a vizsgálatok azt mutatják, hogy az első menstruáció 12 évesen vagy korábban növeli a mellrák kockázatát). De Cheryl Rock, Ph.D., a Kaliforniai Egyetem professzora, a San Diego-i Orvostudományi Egyetem, a családmegelőző orvostudományi osztálya szerint vannak olyan dolgok, amelyekkel csökkentheti az emlőrák kockázatát. Íme az a négy szokás, amelyekről a kutatók úgy vélik, hogy segíthetnek megóvni mellei egészségét.

1. Tartsa stabilan a súlyát.

Tanulmányok után megállapították, hogy a 40 év feletti nők, akiknek súlya közel azonos a 20 éves koruk súlyával, kisebb valószínűséggel kapják el ezt a betegséget. Ideális esetben a testtömegének legfeljebb 10 százalékát kell meghíznia (tehát ha 120 fő volt az egyetemen, akkor ne fogyjon 12 kilónál többet a következő évtizedekben).

2. Egyél zöldséget.

Számos tanulmány megvizsgálta, hogy a gyümölcsök és zöldségek védenek -e. Rock szerint a zöldségeknek, nem pedig a gyümölcsöknek van nagyobb haszna. "Egy összevont tanulmány, amely több országból származó adatokból állt, kimutatta, hogy a sok zöldség fogyasztása csökkenti a mellrák kockázatát minden nőnél – és különösen a fiatal nőknél" – mondja. Miért olyan előnyös a termelés? A zöldségek nagyon jó rostforrások, amelyek állatkísérletekben kimutatták, hogy csökkentik a vérben keringő ösztrogén szintjét. Ezenkívül sok zöldség tartalmaz rákellenes fitokemikáliákat. "Minél többet eszel, annál jobb" - mondja Rock. Ahhoz, hogy kihasználja a mell előnyét, kapjon legalább öt adagot naponta.

3. Gyakorlás.

"Minél többet tanulmányozzák a gyakorlatokat, annál világosabbá válik, hogy a fizikai aktivitás védi a nőket" - mondja Rock. Az egyetlen dolog, ami nem világos, hogy mennyire aktívnak kell lennie. Míg a tanulmányok azt sugallják, hogy akkor kapja a legtöbb hasznot, ha hetente legalább háromszor intenzív testmozgást végez, a mérsékeltebb mennyiségek mégis hasznosnak tűnnek. "Van egy jó hipotézis arról, hogy miért segít" - magyarázza Rock. "A rendszeresen edző nőknél alacsonyabb az inzulin és az inzulinszerű növekedési faktor szintje. Ezek az anabolikus hormonok elősegítik a sejtosztódást; amikor a sejtek folyamatosan osztódnak és növekednek, fennáll a veszélye annak, hogy valami rákerül az útra." Úgy tűnik, hogy a magas inzulinszint és az inzulinszerű növekedési faktor üzemanyagként működik, esetleg elősegíti a rák felemelkedését. A testmozgás segít az ösztrogének keringési szintjének csökkentésében is, teszi hozzá Rock.

4. Igyon mérsékelten.

"Sok-sok tanulmány talált kapcsolatot az alkohol és a mellrák között" - mondja Rock. "De a kockázat csak napi két itallal válik jelentősebbé. Még mindig ihat - csak ne vigye túlzásba." Egy érdekes figyelmeztetés: Az Egyesült Államokban és Ausztráliában végzett tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik isznak, de megfelelő mennyiségű folsavat is kapnak, nincs nagyobb a mellrák kockázata. Tehát ha rendszeresen elfogyaszt egy-két pohár bort a vacsora mellé, bölcs ötlet lehet minden nap bevenni egy multivitamint. Még jobb, ha lefogy a jó folsavforrás: spenót, római saláta, brokkoli, narancslé és zöldborsó.

Vélemény a következőhöz: