A féltékenység kezelése a partner múltjáról

Tartalom

• Fogadja el és érvényesítse érzéseit
• Helyezze magát a helyére
• Ellenállni a vágynak az ásásnak
• Beszélj a társaddal
• Fogadd el azt, amit mondanak neked
• Kérdezd meg magadtól, hogy mi igazán aggódik
• Emlékeztesse magát saját értékére
• Vegye át a helyzetet
• Irányítsa energiáját arra, hogy segítse a kapcsolat sikeres fejlődését
• Beszéljen egy tanácsadóval
• Foglalkozni vele egy partnerben
• Nyújtson együttérzést és nyílt kommunikációt
• Támogassa őket egyéni tanácsadásban vagy párok terápiájában
• Alsó vonal

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Valószínűleg van valamilyen tapasztalata a féltékenységről, különösen a romantikus kapcsolatokban. Nagyon normális, ha időnként bizonytalannak érzi magát, vagy attól tart, hogy partnere vonzódhat valaki máshoz.

De mi lenne a bizonytalansággal azzal kapcsolatban, hogy ki vonzotta partnerét a múlt? Kiderült, hogy van egy név erre: visszamenőleges féltékenység. Ez a féltékenységre utal a partner korábbi kapcsolatai körül.

„A partner múltja iránti érdeklődés a kíváncsiságtól az rögeszmésig és az elkerülésig terjedhet” - mondja Emily Cook, a házassági és családi terapeuta Bethesdaban (Maryland).

A szokásos féltékenységhez hasonlóan a visszamenőleges féltékenység is meglehetősen gyakori. Ez nem mindig okoz problémát, de Cook elmagyarázza, hogy időnként rögeszmékké válhat és egészségtelen vagy pusztító módon jelenhet meg.

A jó hírek? Ön tud dolgozza át ezeket az érzéseket. Itt van, hogyan.

Fogadja el és érvényesítse érzéseit

Bármely nehéz érzelem átélésének elsődleges lépése az egyszerű megismerés és elfogadás. Lehet, hogy nem érzi magát nagyon jól, de a féltékenység normális, érvényes érzelem.

Ha nehezen tudja elfogadni a féltékenységét, Patrick Cheatham, az oregonbeli portlandi klinikai pszichológus azt javasolja, hogy tedd fel magadtól, mit jelent a féltékenység érzése valójában számodra.

„Gondolod, hogy a múlt előrejelzi valamit a kapcsolatokban, vagy úgy érzi, hogy nem bízhat bennük? Amint megérti, mit jelent a féltékenység, elkezdheti szembenézni ezekkel a félelmekkel ”- mondja Cheatham.

A visszamenőleges féltékenység nem tesz rossz emberré, ám nem kívánt érzelmekhez vezethet. Idegesnek, aggódónak érzi magát a jövőt illetően, vagy stresszt érezhet partnere körül.

Fontos ezeket az érzéseket megnevezni és kezelni. Ha úgy teszed, mintha nem léteznek, akkor még rosszabbá válhatnak.

Helyezze magát a helyére

Szereted partnerét, és azt akarja, hogy a kapcsolatok sikeresek legyenek. Ez a vágy, legalábbis részben, hozzájárulhat a múltjukkal kapcsolatos érzéseidhez.

De gondoljon a saját múltjára. Valószínűleg van néhány volt partnere is. Mi a helyzet velük?

A szakadások általában okból következnek be. Még akkor is, ha hagyományosan vonzóbbnak neveztél, mint a jelenlegi partnerét, vagy valakivel, akivel jobban szexeltél, valami nem volt rendben. Tehát továbbment, és úgy döntött, hogy kapcsolatot alakít ki a jelenlegi partnerével.

Hasonlóképpen, a partner ugyanazt a döntést hozza, hogy veled maradjon, bármi is legyen a számukra a korábbi kapcsolatukkal.

Ellenállni a vágynak az ásásnak

A legtöbb ember nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy társa szociális média oldalain rohanjon, képeket és megjegyzéseket keressen a múlt szerelmeseitől.

Noha egy dolog figyelni a partner aktuális üzenetére, a hónapokban vagy akár években a közösségi média története is visszatér. Igen, sok ember csinálja, de ez nem teszi egészségesnek.

A probléma az, hogy az emberek hajlamosak megmutatni a legjobb magukat a közösségi médiában. Feladják kedvenc fényképeiket, és megosztják a sikerüket. Amit látsz, gyakran idealizáltabb, mint reális.

Ha valami a partnerével kapcsolatban jelenlegi A közösségi média viselkedése önre vonatkozik, hozza fel velük. Ezen túlmenően általában a legjobb a múltjuk tiszteletben tartása. És ne feledd: Valószínűleg nem volt olyan nagy, mint amilyennek látszott a Facebookon.

Beszélj a társaddal

Nincs körülötte: A nyílt kommunikáció elengedhetetlen, ha nehéz érzéseken, többek között a féltékenységen keresztül kell dolgozni.

"A kíváncsiság a múltbeli partnerekkel és tapasztalatokkal kapcsolatban nagyon természetes" - mondja Cheatham. "Ezen dolgok megvitatása jó módszer lehet a párok számára, hogy megismerjék egymást és megértsék egymás kapcsolatokhoz való hozzáállását."

Lehet, hogy küzd annak érdekében, hogy megtalálják az érzéseik kifejezésének a megfelelő módját, különösen, ha nem akarja, hogy azt gondolja, hogy sok partner miatt szégyellte őket.

Tegye ezt könyörületesen és tiszteletteljes módon az „én” kijelentések felhasználásával és a jelenlegi érzéseire összpontosítva, a múltbeli tapasztalatok helyett.

Például:

• "Néha attól tartok, hogy továbblépsz tőlem, mert azt hiszem, randevúzhatsz bárkivel, akit akartál."
• „Tudom, hogy te [ex neve] házasodni tervezted. Tehát annak ellenére, hogy bízom az érzéseitek iránt, néha attól tartok, hogy rájössz, inkább velük inkább velük vagytok. ”

Lehet, hogy partnere képes úgy kezelni az érzéseit, hogy megkönnyítse őket. De még csak azok megszólaltatása is segíthet könnyebben kezelni őket.

Fogadd el azt, amit mondanak neked

Az érzések megosztása a partnerével segíthet abban a pillanatban. De később a kétség újra felbukkanhat.

Lehet, hogy most bízik az ön iránti érzéseikben, de aggódik amiatt, ami történhet, ha vonzó, tehetséges ex megjelenik egy nap, és azt mondja: „A felbomlás hiba volt. Vissza akarlak kapni."

Soha nem tudhatod, hogy mit gondol valaki. Ezért olyan fontos a bizalom a kapcsolatokban. Ha bízol a partnerében, terjessze ezt a bizalmat arra, amit most mondnak neked.

Cheatham szerint a féltékeny érzelmek, amelyek elhúzódnak vagy érzelmi reakciót váltanak ki, nehezen oldhatók meg egyedül. Segíthet egy szakemberrel való beszélgetésben, aki segít rendezni őket.

Kérdezd meg magadtól, hogy mi igazán aggódik

Meg tudja határozni, hogy mi okozza a féltékenységet.

Lehet, hogy azon gondolkozik, ki volt a partnere, mielőtt találkoztak veled, vagy szeretné tudni, hogy mi az, ami vonzza őket. Vagy féltékenynek érzi magát, mert te nem vannak részletek.

Cook azt javasolja, hogy néhány ember ellenálljon a korábbi partnerekről való meghallgatásnak, mert ők is meg akarják tartani a sajátját saját magántulajdonban vagy félnek, hogy hitetlenségről hallnak. De még mindig kíváncsi lehet ezekre a dolgokra, még akkor is, ha inkább nem tárgyalja őket.

Nyilvánvalóan elismeri pontosan azt, ami kíváncsi vagy miért kíváncsi, lehetővé teszi a lehetőséget, hogy előadja partnerével.

Emlékeztesse magát saját értékére

Cook szerint az önértékelés hiánya vagy a magaddal szemben támasztott korlátozó hiedelem a féltékenységet fokozzák. Megállapíthatja, hogy hogyan néz ki a partnerének exes, mit csinálnak, vagy más összehasonlításokat végezhet.

Emlékeztesse magát, hogy oka miatt randevúzták Önt. Teljesen lehetséges (és valószínű), hogy bármennyire is vonzó vagy teljesítő egy ex, kapsz valami különlegeset, amit még senki másban sem találtak meg.

Ha néhány perc alatt emlékezteti magát saját egyedi tehetségeire és tulajdonságaira, ez szintén javíthatja önbizalmát. Ha megpróbálja felismerni pozitív vonásait, segíthet egy tanácsadóval való beszélgetés.

Vegye át a helyzetet

Úgy gondolja, hogy partnere nagyon jó, és félsz elveszíteni őket. Vessen egy pillanatra, hogy fontolja meg, mi teszi őket kiválóvá. A család, a barátok és a romantikus partnerek mind hozzájárulhatnak a személyes felfedezéshez és a változásokhoz.

Maguk a kapcsolatok egy tanulási folyamat. Lehet, hogy partnered sokat nőtt korábbi kapcsolataikból, függetlenül attól, hogy véget értek.

A hála gyakorlása segít felmérni partnerének történetét, és úgy érzi, hogy kevésbé fenyegeti a múltbeli kapcsolatok. E kapcsolatok nélkül teljesen másmá válhatnának - valakinek, akiért nem kellett volna.

Irányítsa energiáját arra, hogy segítse a kapcsolat sikeres fejlődését

A kapcsolatok bizonyos szintű bizonytalanságot és kockázatot hordoznak. Lehet, hogy a tiéd véget ér, és lehet, hogy nem tudja megakadályozni. Igaz, hogy ezt a lehetőséget elfogadva ijesztőnek érzi magát. De az alternatíva általában szorongást és kételyeket tartalmaz.

A folyamatos azon töprengés, hogy vajon mi okozta korábbi kapcsolataik romlását, vagy ha aggódik, hogy partnere továbbmozdul valaki máshoz, sok energiát igényel. Ez megakadályozhatja, hogy együtt élvezhessék az időt.

Ehelyett összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek jól alakulnak a kapcsolatokban. Tegyen meg mindent, hogy támogassa őket és fokozza az összetartozást. Senki sem tudja megjósolni a jövőt, de a múltba történő rögzítés általában nem segíti a kapcsolatok sikerét.

Beszéljen egy tanácsadóval

Ha arra törekszel, hogy legyőzd a féltékenységet a partner múltja körül, akkor jó lehetőség egy terapeutaval való beszélgetés.

A terapeuta különösen segítséget nyújthat a féltékenységhez, amely:

• nem megy el
• hozzájárul a szorongáshoz vagy a depresszióhoz
• befolyásolja a kapcsolatot vagy az életminőséget
• befolyásolja a partner iránti bizalmát vagy véleményét

Cook szerint a terápia a következőkre összpontosítva elősegítheti a figyelmet a partner múltjáról a saját belső párbeszédre:

• a kapcsolat elbeszélése
• a szeretet, bizalom, tisztelet és szeretet érdemessége
• bármilyen korlátozó véleményed van

Vannak olyan emberek is, akik visszamenőleges féltékenységet tapasztalnak OCD formájában. Mindeddig nincs kevés tudományos kutatás, amely feltárja ezt a kialakuló fogalmat.

Zachary Stockill azonban az obszesszív visszamenőleges féltékenységet írja le „Retroaktív féltékenység leküzdése: Útmutató a partner múltjának átjuttatásához és a béke megteremtéséhez” című könyvében.

Ezt szem előtt tartva bölcs dolog szakmai támogatást kérni, ha:

• tolakodó gondolatok vannak a partner múltjáról
• gondoljon a múltjukra annyira, hogy ez befolyásolja a mindennapi életét
• a szorongás enyhítésére kényszeríteni kell

Foglalkozni vele egy partnerben

Ha a partnere visszamenőleges féltékenységgel küzd, ne feledje, hogy bár ezeket az érzelmeket Ön kiválthatja, valószínűleg nem rólad szólnak, mondja Cook.

Így segíthet.

Nyújtson együttérzést és nyílt kommunikációt

„Legyen türelmes, kedves és őszinte” - mondja Cook. "Várjon benned integritásában (a múltomat / a választásaimat birtokolja), miközben teret ad a partnere problémájának (megértem, hogy aggódsz a múltom / választásaim miatt)."

Partnerének kérdéseire való őszinte válaszadás segíthet enyhíteni a féltékenységet. Ha nem érzi magát megfelelőnek, nem kell részletesen belemennie a részletekbe, hanem kerülnie kell az hazugságot vagy az igazság eltorzítását.

A párok számára nyújtott tanácsadás segíthet, ha:

• kérdéseik úgy tűnik, hogy elérik a rögzítés vagy ismétlés pontját
• úgy érzed, hogy körökben beszélsz
• Úgy tűnik, hogy a válaszadás további szorongást okoz

Támogassa őket egyéni tanácsadásban vagy párok terápiájában

Frusztrált vagy összezavarodott lehet a partner érzései miatt. Nem szándékozik őket elhagyni, és alig gondol a korábbi kapcsolatokra. Lehet, hogy ezt felismerik valamilyen szinten, de szükség lehet egy terapeuta segítségére, hogy a féltékenységgel dolgozzon és elfogadja.

Nehéz lehet megtalálni a megfelelő módszert arra, hogy ösztönözze valakit terapeutára.

Próbáljon ki valamit, például:

• „Aggódom a félelmeim miatt, mert nem akarom, hogy azok befolyásolják a kapcsolatainkat, mivel azt akarom, hogy működjön. Beszélhetnénk egy tanácsadóval együtt?
• „Aggódom, mert szomorúnak és aggódónak tűnik körülöttem. Gondolod, hogy segíthetne egy tanácsadóval való beszélgetés ezekről az érzésekről? "

Záró megjegyzés a Cheatham visszamenőleges féltékenységéről: Kerülje el a romantikát.

„Számos elbeszélés a szerelmes szeretet körüli körülmények között a féltékenységet jelzi, mint hogy valaki igazán szeret téged. Valójában nem. A legjobb esetben ez kapcsolati csuklás. A legrosszabb esetben ez azt mutatja, hogy valaki szeretete a birtoklás és korlátozottság érzetével járhat. "

Alsó vonal

Teljesen normális az, ha kíváncsiak vagyunk a partnerünk múltbeli kapcsolataival kapcsolatban, ám ezeknek az érzéseknek a kezelése hogyan változtathat neked és a kapcsolatában. Ha küzd velük, a terapeuta mindig támogatást nyújthat.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.