Pontosan hogyan kell egyszer és mindenkorra fordított zúzódást csinálni

Tartalom

• Hogyan kell fordított ropogást csinálni
• Vélemény a következőhöz:

Ha meg akarja faragni alsó hasizmait, itt az ideje, hogy összekeverje a klasszikus alapvető mozdulatait. A fordított roppanások az egyenes hasüreg alsó részén élesednek, így a négyes csomagot hatcsomagossá változtatják – mondja Mike Donavanik, a C.S.C.S., Los Angeles-i személyi edző és a Sweat Factor alapítója. Ráadásul jobban edzik a haránt hasizmokat (a legbelső hasizmot), mint a hagyományos ropogtatásokat. (Kapcsolódó: A teljes útmutató a hasizmokhoz).

De ahhoz, hogy ezeket a jutalmakat kihasználhassa, tudnia kell, hogyan kell megfelelően megcsinálni a rángatózást. Ez azt jelenti, hogy nem engedi a kezét, karját, vagy ami még rosszabb, lendületet, elvégezni a munkát. Tanulja meg, hogyan végezze el a helyes fordított roppanást ezekkel a könnyen követhető ab edzési utasításokkal és Donavanik tanácsaival.

Hogyan kell fordított ropogást csinálni

A. Feküdj a földön hagyományos roppanós pozícióban, lábak a padlón, kezek a fej alatt, könyökök szélesek.

B. Nyomja a hát alsó részét a padlóba, és húzza be a köldököt, hogy felemelje a lábát a padlóról. Hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben, tartsa őket együtt.

C. A mag segítségével húzza a térdét a mellkas felé úgy, hogy a farokcsont felemelkedjen a talajról. Egyidejűleg hajtson végre hagyományos ropogást, emelje fel a lapockákat a padlóról, és hasizmok, nem pedig kezek segítségével emelje fel a fejét és a vállát.

D. Lassan engedje le a vállát, csípőjét és lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Álljon meg, amikor a lábak a padló felett vannak.

E. Ismételje meg a mozdulatot, ügyelve arra, hogy ne használja a lendületet a következő ismétléshez. Koncentráljon a hasizmok feszítetten tartására és a kezek lazítására, hogy elkerülje a nyak meghúzását.

Módosítani:

• Ne emelje fel a vállát és a csípőt olyan magasra a mozgás során.
• Minden repülés végén engedje le a lábát egészen a padlóig.

Hogy nagyobb kihívást tegyünk:

• Minden repülés végén egyenesítse ki a lábát a padló felett.
• Végezze el a fordított ropogtatást felemelt vállak és egyenes lábak mellett.

Következő: Ezek az Ultimate Abs Workout mozgások az oktatók szerint

Vélemény a következőhöz: