A helyes edzésközi tevékenység a fitneszcélok leveréséhez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Akár szeret kerékpározni, futni vagy teniszezni, csábító, hogy a kedvenc sportját űzze összes az edzéseidről. Ám a rutin megváltoztatása megéri, mondja Jessica Matthews tréner és gyakorlattudományi professzor. Nemcsak csökkenti a sérülések kockázatát, hanem a kereszt-edzések is hozzájárulnak a teljes fitnesz növeléséhez, és még jobbá is tehetik a leginkább kedvelt tevékenységekben. A megfelelő alternatív edzések kiválasztásával érje el fitneszcéljait. (Ezután nézd meg a The Best Sneakers to your workout rutinokat című részt.)

Ha szeretné: Sprint gyorsabban

Próbáld ki: HIIT

A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT edzés segít a sebesség növelésében, mondja Matthews. (Próbálja ki a HIIT edzést, amely 30 másodperc alatt tonizál!) "A nagy intenzitású munka javítja az aerob kapacitást és az anyagcsere-funkciókat" - mondja. És nem kell mindig futnod ahhoz, hogy a kerékpáron, elliptikuson vagy a HIIT osztályon végzett nyereség-megtett intervallumok növeljék a sebességet a pályán.

Ha szeretnéd: Ugrás magasabbra

Próbáld ki: Pilates

Függetlenül attól, hogy táncos vagy kosárlabdázó, ha nagyobb magasságot szeretne szerezni, menjen a Pilates órára. Az ugráshoz erő kell, és a Pilates óra erősíti a lábizmokat, és növeli az izmok összehúzódásának képességét és gyors meghosszabbítását-pontosan erre van szüksége a levegőbe ugráshoz.

Ha szeretné: Emeljen többet

Próbáld ki: Plyo

Legyen szó rendszeres CrossFitről, vagy csak az erőemelők súlyának növeléséről, a plyometrikus edzések – például az ugró guggolás, a burpee és a boxugrások – segítenek elérni azt. „Gyors mozdulatokkal erőre edz” – mondja Matthew. A gyors, ismétlődő mozdulatok (mint a plyometrikus erőtervben szereplők) nem használnak semmilyen külső ellenállást, de keményen megdolgoztatják az izmait, és nagy eredményeket érnek el.

Ha akarod: menj messzire

Próbálja ki: Interval edzés

Amikor egy állóképességi edzésre, például egy 100 mérföldes kerékpártúrára készül, kombinált megközelítésre van szüksége a megnövelt egyensúlyi állapotú távolságok, valamint a rövidebb időközök intervallumai között. Ha a távolsági esemény egy kerékpározás, szálljon le a kerékpárról, és végezzen néhány rövidebb futóedzést, hogy megakadályozza a túl sok ismétlődő mozgást. Ha 50 mérföldes futásra készül, szálljon fel a kerékpárra az intervallum edzésekhez.

Ha szeretné: Gyorsabban reagáljon

Próbálja ki: Sport kondicionálás

Az olyan sportágakban, mint a tenisz, a reakcióidő és a mozgékonyság kulcsfontosságú. "A sport kondicionáló órák nagyszerű lehetőségek" - mondja Matthews. "A gyakorlatok növelik a szervezet gyors gyorsulási és lassítási képességét, így egy fillért is bekapcsolhat." Ha egyedül edz, végezzen gyorsmunkát és mozgékonyságot, mint a létra alapú gyakorlatokat.

Ha szeretné: Ússzon hatékonyabban

Próbáld ki: jóga

Az egyenletes, ritmikus légzés, amelyet az úszás igényel, része annak, ami igazán megnehezíti az egyébként fitt emberek számára, hogy jól teljesítsenek a medencében. A jobb kontroll elérése érdekében próbálja meg beépíteni a jógát a rutinjába. "A különböző elme/test tudományágakban a légzés hangsúlyozása jól lefordítható minden tartós aerob gyakorlatra" - mondja Matthews. "Ez az egyenletes légzési ütem valóban hasznos lehet a medencében." A futók és a kerékpárosok, akik gyakran úszást is adnak a triathalonhoz, szintén részesülnek az erőnléti edzésből, mivel az úszás egy teljes test edzés.

Vélemény a következőhöz: