6 gyakorlat a horkolás természetes abbahagyására

Tartalom

• 6 gyakorlat a horkolás leállítására
• Hogyan állítsuk le a horkolást természetesen
• Hogyan működnek a horkolásgátlók
• A horkolás fő okai

A horkolás olyan rendellenesség, amely zajt okoz, a légutak alvás közbeni nehézségei miatt, ami végül alvási apnoét okozhat, amelyet néhány másodperces vagy perces periódusok jellemeznek, amelyek alatt az ember nem alszik. . Tudjon meg többet arról, hogy mi az alvási apnoe.

A levegő áthaladásának ez a nehézsége általában a légutak és a garat szűkülete miatt következik be, ahol a levegő áthalad, vagy ennek a régiónak az izmainak ellazulásával, főleg mély alvás közben, az altatók vagy ill. alkoholos italok fogyasztása.

A horkolás megszüntetése érdekében olyan gyakorlatok végezhetők, amelyek segítenek a légutak izmainak megerősítésében, olyan attitűdök mellett, mint a fogyás és az altatók használatának elkerülése. Ha a horkolás tartós vagy intenzívebb, akkor szintén fontos felkeresni a háziorvost vagy a tüdőgyógyászt, azonosítani az okokat és irányítani a kezelést.

6 gyakorlat a horkolás leállítására

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a légutak izmainak megerősítésében, ami kezeli vagy csökkenti a horkolás intenzitását. Ezeket a gyakorlatokat csukott szájjal kell végrehajtani, elkerülve az áll vagy az arc más részeinek elmozdulását, a nyelvre és a szájtetőre koncentrálva:

1. Tolja a nyelvét a száj tetejére és csúsztassa vissza, mintha söpörnél, annyit, amennyit csak 20-szor tudsz;
2. Szívd be a nyelved hegyét, és nyomd a száj tetejére, mintha összetapadt volna, és tartsa 5 másodpercig, ismételve 20-szor;
3. Engedje le a nyelv hátsó részét, szintén 20-szor összehúzza a torkot és az uvulát;
4. A szájtető megemelése, az „Ah” hang megismétlése, és próbálja meg 20 másodpercig 5 másodpercig összehúzódni;
5. Helyezzen egy ujjat a fogak és az arc közé, és nyomja az ujját az arcával, amíg az nem érinti a fogakat, 5 másodpercig összehúzódva tartva, és oldalt váltani;
6. Születésnapi lufi kitöltése összehúzott arccal. A levegőbe rajzolva ki kell töltenie a hasát, amikor a levegőben fúj, érezze, hogy a torok izmai összehúzódnak.

Ahhoz, hogy a mozdulatokat jól tudja elvégezni, némi edzésidőre van szükség. Ha bármilyen nehézség merül fel, javasoljuk, hogy kérjen logopédust, hogy értékelje, hogy a gyakorlatokat helyesen végzik-e.

Hogyan állítsuk le a horkolást természetesen

A gyakorlatok mellett vannak olyan hozzáállások, amelyek segítik az embert a horkolás természetes abbahagyásában, például az alvás mindig az oldalán fekve, a dohányzás elkerülése, az alkoholfogyasztás elkerülése, a fogyás és a horkolás leállítását segítő eszközök használata, például egy szájvédő felírhatja fogorvos. További tippeket megtudhat arról, mit kell tennie, hogy ne horkoljon tovább.

Valójában a fogyás folyamata nagyon fontosnak tűnik a horkolás és az alvási apnoe kezelésében, nemcsak azért, mert csökkenti a légzésre nehezedő nyomást, hanem azért is, mert egy nemrégiben készült tanulmány szerint úgy tűnik, hogy csökken a zsír mennyisége. a nyelv, amely alvás közben megkönnyíti a levegő átjutását, megakadályozza a horkolást.

Ha a horkolás nagyon kényelmetlen vagy nem javul ezekkel az intézkedésekkel, fontos, hogy háziorvoshoz vagy pulmonológushoz forduljunk, hogy segítsen azonosítani az okokat és irányítani a megfelelő kezelést.

Súlyosabb horkolás vagy alvási apnoe esetén, amikor ezek az intézkedések nem javulnak, a kezelést a pulmonológusnak kell irányítania, a CPAP nevű oxigénmaszk használatával vagy a légutak deformitásának kijavításával végzett műtéttel. horkolást okoznak. Tudjon meg többet arról, hogy milyen kezelési lehetőségek vannak az alvási apnoe esetén.

Hogyan működnek a horkolásgátlók

Horkolásgátló szalagok helyezkednek el az orrlyukak felett, és segítenek csökkenteni a horkolás intenzitását, mivel alvás közben jobban kinyitják az orrlyukakat, így több levegő juthat be. Így csökken a szájon át történő lélegzés igénye, amely az egyik fő felelős a horkolásért.

A szalag használatához vízszintesen fel kell ragasztani az orrlyukakra, rögzítve a hegyeket az orr szárnyain, és áthaladva az orrhídon.

Bár ez az esetek túlnyomó többségében megkönnyebbülés lehet, vannak olyan emberek, akik nem részesülnek előnyökben, különösen, ha a horkolást olyan problémák okozzák, mint az orr gyulladása vagy az orr szerkezetének megváltozása.

A horkolás fő okai

A horkolás alvás közben jelentkezik, mert ebben a pillanatban a torok és a nyelv izmai ellazulnak, amelyek kissé hátrébb helyezkednek el, ami megnehezíti a levegő áthaladását.

Azok a személyek hajlamosak ennek a rendellenességnek a kialakulására, akik anatómiai változásokkal szűkítik a levegő átjárását, például:

• A torok izmai megereszkedése;
• Orrelzáródás, amelyet a nyálka vagy a váladék feleslege okoz;
• Krónikus rhinitis, amely az orrnyálkahártya gyulladása;
• Sinusitis, amely az orrmelléküregek gyulladása;
• Orrpolipok;
• Adenoid mirigyek és megnagyobbodott mandulák;
• Áll visszahúzódott.

Ezenkívül egyes életmódbeli szokások, mint például a dohányzás, az elhízás, az altatók szedése, a háton alvás és az alkoholfogyasztással való visszaélés, nagyobb valószínűséggel horkolnak.

A horkolás önmagában is létezhet, vagy az alvási apnoe szindróma nevű betegség tünete lehet, amely rontja a légzést és az alvás minőségét, különféle tüneteket okozva, például nappali álmosságot, ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket.