Hogyan edz Ronda Rousey élete legnagyobb küzdelmére
Tartalom
Mint minden profi sportoló, Ronda Rousey is élete munkájának tekinti a sportágát – és baromi jó is benne. Rousey lett az első amerikai nő, aki 2008 -ban a pekingi olimpián judo bronzérmet szerzett judóban. Aztán gyorsan felért a Bantamweight osztály élére az MMA és az UFC világában, 18 egymást követő küzdelmet nyert, mielőtt 2015 novemberében elszenvedte első és egyetlen vereségét Holly Holmtól.
Ezt követően Rousey elsötétült-a veretlen bajnokként olyan gyorsan megállt, mint a fejrúgás, amely kiütötte őt a Holm-küzdelem második fordulójában. Kapott némi hírt a sportszerűtlen viselkedéséről és a vereség utáni eltűnéséről, de a közvélemény nem feledkezett meg Rousey-ról – Dana White, az UFC elnöke még mindig „a bolygó legnagyobb, legrosszabb női harcosának” tartja. A Reebok #PerfectNever kampányának arcaként öli meg, amely a megváltásról és a jobbulásért való küzdelemről szól minden egyes nap. És bár Rousey nem próbál tökéletes lenni, megpróbálja visszaszerezni a címét.
Rousey december 30 -án Las Vegasban harcol Amanda Nunes -szel, hogy visszaszerezze az UFC Bantamweight Bajnok címét debütáló harcában, miután megsemmisítette Holmit. Ha a megfélemlítés nyerné a meccseket, Rousey bezárná – az Instagramja tele van #FearTheReturn bejegyzésekkel, amitől borzongni fog.
Mondanom sem kell, hogy minden eddiginél keményebben edzett karrierje vitathatatlanul legnagyobb küzdelmére-de milyen nehéz ez pontosan? Szerettük volna tudni, mi kell ahhoz, hogy a legjobb női harcos legyünk a biz -ban, ezért utolértük edzőjét, Edmond Tarverdyant, a kaliforniai Glendale Fighting Club -tól, és megkérdeztük, hogyan jutott el Rousey -hez "élete legjobb alakjához".
Rousey edzésprogramja
Verekedés előtt Ronda két hónapos edzőtáborba indul Edmonddal, ahol az edzéseken, a táplálkozáson át a pihenőnapig mindent tárcsáznak a teljesítmény optimalizálása érdekében.
Hétfőn, szerdán és pénteken: Rousey a napot két-három órás harccal kezdi az ellenféllel (akinek védőfelszerelést kell viselnie, beleértve a fejfedőt is, nem csak azért, hogy megvédje magát, hanem hogy megóvja Ronda kezét a sérülésektől. Igen, hogy milyen kemény ütéseket végez.) A tábor elején három fordulóval kezdik az edzést, majd hat körig (eggyel többet, mint egy tényleges küzdelemben). Így Tarverdyannak nincs kétsége afelől, hogy sportolóinak elég kitartásuk van ahhoz, hogy végigdolgozzák egy igazi meccs öt fordulóját. Ezután visszafelé dolgoznak, rövidebb körökre edzenek, és pontosan meghatározzák a robbanékonyságot és a sebességet. Este Rousey visszamegy az edzőterembe pár órás ujjatlan munkára (a védekező mozgások és gyakorlatok finomhangolására) vagy a medencébe úszni. (Ne bízd Rousey-ra a küzdelmet – ezért érdemes magad is kipróbálnod az MMA-t.)
Kedden, csütörtökön, szombaton: Rousey judo-val, birkózással, lyukasztó táskával, birkózással és leszállással kezdi a napot, és lezúz egy másik kardio edzést, például lépcső edzést az UCLA-ban vagy futást. Közelebb a küzdelemhez, elcseréli, hogy kihagyja a kötelet, hogy levegye az erőt a lábáról, és robbanékony és gyors maradjon a lábán. A szombati napok extra lendületet kapnak: Taverdyan azt mondja, szereti, ha a pihenőnapja előtt különösen nehéz fizikai gyakorlatokat végez, például hosszú futásokat vagy hegyi futásokat.
Vasárnap: A vasárnapok az #öngondoskodásra valók, különösen a sportolói világban. Rousey rendszeresen a jeges fürdőben tölti a vasárnapokat, fizikoterápiát kap, és csontkovácshoz jár.
Ronda Rousey diétája
Amikor a tested az egyetlen eszköz, amelyre a munkádhoz szükséged van, kulcsfontosságú, hogy belülről kifelé törődj vele. Taverdyan szerint Rousey vérvizsgálatot és hajvizsgálatot végzett, hogy megtudja, melyik étel a legjobb és a legrosszabb a szervezetének, majd Mike Dolce jön az úgynevezett "súlycsökkentés védőszentje" és súlykezelő tréner az MMA-hoz. -csillagok.
Reggeli: Rousey kedvence egy egyszerű chia tál gyümölccsel és obv, némi kávéval. Edzés után a kókuszvizet csokoládéval habosítja.
Ebéd: A tojás az ebéd alapanyaga, és harapnivalóként diót, mandulavajat, almát vagy fehérjeturmixot fogyaszt.
Vacsora: A sparring vagy egy extra kemény edzés előtti este Taverdyan Rousey szénhidrátot tartalmaz, így energiája marad a körökben. Egyébként nagyon egészséges, kidolgozott ételeket eszik, de mivel hónapokkal a küzdelem előtt elérte a súlyát (145 font), Taverdyan azt mondja, nem kellett olyan szigorúnak lennie az étrendben.
Rousey mentális tréningje
Amikor a bosszú kerül a napirendre, nagy lelki és érzelmi nyomás nehezedik a harcba. Éppen ezért, bár Rousey egy kicsit nyilvánosságra hozta a küzdelmet, a Nunes elleni meccs előtt sokkal jobban összpontosított az edzésekre, és kevésbé a médiára. "A média eljut hozzád" - mondja Taverdyan -, és mindig azt mondta, hogy a legfontosabb, hogy megnyerjük a harcot, ezért most erre összpontosít. (Egy kivétel: csodálatos megjelenése Szombat esti élet.)
De amikor a mentális edzésről van szó, Taverdyant nem aggasztja, hogy Rousey -re lelki nyomás nehezedik. "Rondának sok tapasztalata van" - mondja Taverdyan. "Kétszeres olimpikon. Mentálisan mindig felkészült, mert a tapasztalat olyan nagy tényező a versenyben."
Azt mondja, megnézik az ellenfelekről készült filmet, hogy minden lehetséges helyzetre stratégiát alakítsanak ki. Ráadásul a világhoz hasonló olimpiai ökölvívó, Mikaela Mayer legjobb sparringpartnereit hozta be, így Rousey tudja, hogyan kell legyőzni a kihívásokat az edzőteremben, és úgy érzi, teljesen felkészült mindenre, ami a küzdelem során bekövetkezik. A legnagyobb fegyver azonban a bizalom.
"Mindig jó, ha a sportolók emlékeztetik, hogy ők a világ legjobbjai, és ha nem gondolja, hogy a világ legjobbja, akkor nem hiszem, hogy ehhez a szakmához tartozik." Szerencsére Rousey lecsapott rá. Lássuk, be tud-e bizonyítani még egyszer a ringben Vegasban.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésAjánlott Minket
Mi okozza a bal kar zsibbadásomat?
