Tippek az esőben való futáshoz

Tartalom

• Biztonságos esőben futni?
• Kerülje a villámlást és a zivatart
• Ismerje és legyen kész a hőmérsékletre
• Ismerje a környéket
• Viseljen jó tapadású cipőt
• Út fut az esőben
• Trail fut az esőben
• Öltözködés esőre
• Van-e előnye az esőben futásnak?
• Maratoni futás esőben
• Maradj meleg
• Cél a befejezésre, nem a személyes legjobb érdekében
• Legyen száraz és meleg utána
• Futási szempontok és tippek a fizikai távolságtartáshoz
• Az elvitel

Az esőben történő futást általában biztonságosnak tekintik. De ha olyan zivatarok vannak a környéken, amelyek tartalmazzák a villámlást, vagy zuhog, és a hőmérséklet fagypont alatt van, az esőben történő futás veszélyes lehet.

Ha futni fog, amíg esik az eső, győződjön meg arról, hogy megfelelően fel van-e öltözve az elemekre. Mielőtt elindulna, mindig mondja el valakinek, hová fut, és körülbelül mennyi ideig.

Olvassa el, hogy megismerje az esőben történő futás néhány előnyét és hátrányát, valamint tippeket adjon meg magának a biztonság érdekében.

Biztonságos esőben futni?

A könnyű és mérsékelt csapadékban történő futás biztonságos. Esetleg még pihentető vagy terápiás lehet a futás, amíg esik az eső.

Néhány szem előtt tartandó biztonsági tipp.

Kerülje a villámlást és a zivatart

Mielőtt elindulna, ellenőrizze az időjárás-előrejelzést. Ha zivatarok vannak a közelben, és villámlik a környéken, akkor halassza el a futást, helyezze át egy fedett futópadra, vagy végezzen más kardiovaszkuláris edzést.

Ismerje és legyen kész a hőmérsékletre

Ellenőrizze a hőmérsékletet. Ha fagypont alatt van vagy fagypont alatt van, és erősen esik az eső, akkor nehéz lehet a testének melegen maradnia. Ez növelheti a hipotermia kockázatát.

A futás után hazatérve azonnal távolítson el minden nedves cipőt, zoknit és ruházatot. Gyorsan melegedjen fel, ha meleg takaróba burkolja magát vagy meleg zuhany alatt megy. Kortyolgasson teát vagy forró levest, hogy meleg és hidratált maradjon.

Ismerje a környéket

Vigyázzon a csúszós utakra, a kimosott pályákra és az áradásra. Kerülje ezeket a területeket, amikor csak lehetséges.

Viseljen jó tapadású cipőt

Érdemes olyan cipőt is viselni, amelyen további tapadás vagy taposás van, hogy ne csúszkáljon, ha esik az eső.

A hozzáadott tapadás általában olyan cipőt jelent, amelynek különböző érintkezési pontjai vannak a talajjal. Sima, sík felület helyett nagyobb tapadással rendelkezik.

Út fut az esőben

Az utak és a járdák esőként csúszóssá válhatnak. Érdemes kissé lassítani a tempót, hogy elkerülje a megcsúszást vagy a kiirtást.

Ha esik az eső, akkor nem megfelelő alkalom a sebesség edzésére. Ehelyett inkább a távolságra vagy az időre koncentráljon. Rövidítse le a lépést az esés elkerülése érdekében. Ha terveztek egy sebességi edzést, fontolja meg inkább egy beltéri futópadra való áthelyezést.

Esőben is csökkenhet a láthatóság. A kocsik nehezebben láthatják Önt. Viseljen élénk, látható színeket, mint a neon. Használjon reflektorfényt vagy mellényt.

Bár a gyenge eső nem befolyásolhatja túlságosan a futását, kerülje az utakat vagy területeket, ahol áradás történt. Vigyázzon, amikor a tócsákon fut. Lehet, hogy mélyebbek, mint amilyennek látszanak.

Trail fut az esőben

Ha nyomon fut az esőben, vigyázzon. Csúszós talajjal, csúszós levelekkel és lehullott ágakkal találkozhat.

Viseljen futócipőt, amelyet nyomvonalas futásra szántak. Jó tapadással kell rendelkezniük, és a vizet taszítják, vagy könnyen leeresztik őket.

Az ösvényen kerülje a fejhallgató viselését, hogy hallhassa, mi történik körülötted. Futhat a szabadban is, ha esik az eső.

A heves esőzés és a szeles időjárás meglazíthatja az ágakat, sőt a fákat is, leeresztheti őket az ösvényre. Ha bármely fa lombkoronája alatt fut, figyeljen.

Fontos, hogy haverral fuss, főleg távoli utakon. Így ha egyikőtök megsérül, a másik alapvető elsősegélyt adhat, vagy szükség esetén segítséget kérhet.

Öltözködés esőre

Öltözzön könnyű és nedvességet taszító rétegekbe, ha esőben fut, hogy könnyebben szabályozhassa testhőmérsékletét. Ez magában foglalhatja:

• alapréteg, például hosszú ujjú ing, póló alatt
• a tetején vízálló héjréteg, például könnyű esőkabát

A kompressziós rövidnadrág segíthet megakadályozni a kopást, ha a lába nedves.

Viseljen szilárd tapadású futócipőt, például vízálló, Gore-Tex béléssel ellátott nyomvonalas futócipőt.

Ha a cipőd nem vízálló, vagy nedvesek belül, a talpbetét eltávolítható lehet. Húzza ki ezeket a futás után, hogy segítsen kiszáradni.

Van-e előnye az esőben futásnak?

A tanulmányok azt mutatják, hogy az esőben való futásnak nincs sok fizikai előnye. Valójában csökkentheti sportteljesítményét és kevesebb kalóriát éget el.

De mentálisan az esőben futás ellenállóbb futóvá tehet. Például, ha folyamatosan esőben vagy más kedvezőtlen időjárási körülmények között edz, akkor a futási ideje javulhat, ha kint tisztul.

Az ösvények és az ösvények is kevésbé lehetnek zsúfoltak egy esős napon.

Maratoni futás esőben

Ha bármilyen hosszúságú közúti versenyre jelentkezett, és esik az eső, kövesse a verseny tisztviselőinek tanácsát. További tippek az esőben való versenyzéshez az alábbiakban találhatók.

Maradj meleg

Ha van fedett vagy fedett terület, ahol menedéket lehet nyújtani a verseny kezdete előtt, maradjon ott a lehető legközelebb a rajthoz.

Ha a rajt előtt a szabadban tartózkodik, viseljen ruhája fölé egy műanyag poncsót, vagy akár szakadt szemeteszsákot, hogy a lehető legszárazabban tartsa őket. (Ezt a réteget fel lehet dobni a verseny előtt.)

Kocogj vagy végezz dinamikus szakaszokat a bemelegítéshez és a melegedéshez a futás előtt.

Ha lehetséges, tervezzen egy száraz ruhát otthagyni egy barátjánál, hogy a verseny után gyorsan átöltözhessen.

Cél a befejezésre, nem a személyes legjobb érdekében

A cél a befejezés kell, hogy legyen, ne pedig a legjobb eredmény elérése, amikor az időjárás befolyásolja. Csökkenhet a láthatóság, és az utak csúszósak lehetnek.

Legyen biztonságban és tartson egyenletes tempót. Ne feledje, hogy a profik is lassabban járnak esőben.

Legyen száraz és meleg utána

A célvonal átlépése után a lehető leghamarabb távolítsa el a nedves ruházatot, beleértve a cipőt és a zoknit is. Lehet, hogy el akarja hagyni a verseny utáni ünnepségeket, és egyenesen hazafelé indul, hogy meleg zuhanyt vegyen. Ha még mindig nem tud melegedni, forduljon orvoshoz.

Futási szempontok és tippek a fizikai távolságtartáshoz

A COVID-19 járvány idején fontos, hogy futás közben a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból (CDC) következzen.

Esőben is fontos tartani a távolságot másoktól, nehogy megbetegedjen és ne terjessze a baktériumokat. Tervezze meg, hogy legalább 2 méterre marad egymástól. Ez körülbelül két kar hossza.

Keressen olyan széles járdákat vagy utakat, ahol könnyebb lesz távolságot tartani.

Kövesse a helyi önkormányzat útmutatásait az arcvédő viseléséről futás közben is. Szükség lehet arra, ahol laksz. Azokon a helyeken, ahol a nyilvános fizikai távolságtartás nehéz, még fontosabb.

Az elvitel

Az esőben történő futás biztonságos módja lehet a testmozgásnak, még rossz időjárás esetén is. Még az is lehet, hogy örömmel fut az esőben.

Ügyeljen arra, hogy megfelelően öltözzön fel. A megbetegedések elkerülése érdekében azonnal vegye le a nedves ruházatot, amint hazaér.