Szakértők szerint minden, amit a kocogó babakocsival való futásról tudnia kell

Tartalom

• A tanulási görbe
• A medencefenékre vonatkozó óvintézkedések
• Kiegészítő gyakorlatok
• Maradjon biztonságban és készüljön fel
• Babakocsi vásárlás
• Vélemény a következőhöz:

Az újdonsült anyukák (érthető!) állandóan kimerültek, de a szabadban egy kis friss levegőre és (orvos által jóváhagyott) testmozgásra jót tehet a mama és a baba számára. A kocogó babakocsival való futás csodálatos lehetőség azoknak az anyukáknak, akik néhány lépést szeretnének tenni, miközben minőségi időt töltenek a kicsikkel. Íme néhány tipp, mielőtt kocogásbarát babakocsit vesz fel.

A tanulási görbe

Még akkor is, ha tapasztalt futó vagy, a kocogó babakocsi kezdőknek előre kell látniuk a tanulási görbét. "Lassabb lesz a tempója, mint a babakocsi nélküli futásnál, különösen, ha hozzászokik a babakocsi súlyához és ellenállásához" - mondja Catherine Cram, M.S., a könyv társszerzője. Edzés a terhesség alatt.

Ami a formaváltásokat illeti, "a legnagyobb dolog az, hogy először megértsük a természetes futást kocogó babakocsi nélkül" - mondja Sarah Duvall fizikoterapeuta, D.P.T. "Egy kocogó babakocsi esetén elveszíti a természetes keresztirányú forgást. És amikor elveszíti ezt a testkeresztező futásmintát, elveszít egy részét annak, aminek működnie kellene."

Azt mondja, hogy a babakocsit tolva rögzített, előre mozduló helyzet azt jelenti, hogy elveszíti a hátsó középső mobilitását, és mivel "nehéz elmozdulni, ha nem forog, elveszíti a farizmot." Duvall szerint könnyebben lélegzünk, ha mozgás van a hát közepén, így a mozgás hiánya felületes légzési mintázathoz vezethet.

Próbáljon hosszú, mély lélegzeteket venni a babakocsi futása közben, hogy az oxigén áramoljon, és élvezze a kocogást a mini másodpilótával. (Kapcsolódó: 9 dolog, amit tudnod kell a szülés utáni gyakorlatokról)

A medencefenékre vonatkozó óvintézkedések

Duvall szerint a mély légzés segíthet a medencefenék problémáiban, amelyeket az új anyák tapasztalhatnak, például kisebb hólyagszivárgást vagy súlyosabb (bár kevésbé gyakori) prolapsust.

Vigyázzon, nehogy túlfeszítse az alsó hasát, amikor dombokon tör. Mi az árulkodó jele a túlzásnak? Duvall azt mondja, hogy az alsó hasizmok ki fognak tolni és előre. "A futás nagyszerű gyakorlat a medencefenék számára. Csak készen kell állnia rá" - teszi hozzá. Ez azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy a teste elég erős ahhoz, hogy ellenálljon az ütéseknek – a járásváltozások (farihíd, kagyló és deszka-változatok) kezelésére is végezzen támogató gyakorlatokat. Ha problémái vannak a medencefenékkel, azt javasolja, hogy fizikoterapeuta értékelje. (Kapcsolódó: Medencefenéki gyakorlatok, amelyeket minden nőnek végeznie kell)

A kocogó babakocsival való futás közbeni járásváltozások minimalizálása érdekében Duvall azt javasolja, hogy próbálja meg egyik karjával tolni a babakocsit, és hagyja, hogy a másik természetesen lengjen, és váltogassa egyik oldalról a másikra. Azt is javasolja, hogy tartsa magas testtartását előrehajolva. Fuss a babakocsival a testedhez közel, hogy elkerüld a nyak és a vállak szorítását.

Kiegészítő gyakorlatok

A kocogó babakocsi életének támogatása érdekében feltétlenül vegyen fel olyan kiegészítő gyakorlatokat, amelyek a fenékre és a vádlira vonatkoznak (ezeket kissé figyelmen kívül hagyhatják a babakocsis kocogás során). Duvall azt is javasolta az új anyukáknak – babakocsis kocogóknak vagy más módon –, hogy összpontosítsanak a törzs forgására, hogy újjáépítsék a mag erejét. (Kapcsolódó: A terhesség utáni edzésterv az erős mag felépítésére)

Mint egy anya, Duvall megérti, hogy az anya élete mozgalmas, és azt mondja: "ez az idő olyan értékes." Időt takaríthat meg azzal, hogy csökkenti a nyújtást-a legtöbb új anyuka "nagy rugalmassággal rendelkezik a szülés után". Elmagyarázza, hogy annak ellenére, hogy egy terület szűknek tűnhet: "Sokszor a dolgok bezárulnak, mert egyensúlyra vagy erőre van szükségük, nem pedig azért, mert nem rugalmasak." Próbáljon ki olyan mozdulatokat, amelyek teljes mozgásterületen mennek keresztül, hogy a lehető legnagyobb nyúlást és mobilitást érje el. Például a teljes körű borjúemelések tartalmaznak nyújtást, de erősítik az alsó láb izmait és stabilizálják a bokát.

Maradjon biztonságban és készüljön fel

A biztonságos és hatékony futás a fényes, új kocogó babakocsi mellett túlmutat azon, hogy fizikailag készen áll az útra. Mindenekelőtt fel kell kérnie gyermekorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baba készen áll az útra. "Kérdezze meg gyermekorvosát, mielőtt elkezdi a babakocsi kocogási rutinját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baba elég fejlett ahhoz, hogy biztonságosan elviselje a futó babakocsi rázkódását" - mondja Cram. "A nyolc hónaposnál fiatalabb csecsemők általában nem rendelkeznek megfelelő nyak- és hasizom -erővel" a kocogó babakocsiban való biztonságos üléshez, és fekvő helyzetben sem lehet biztonságos. "

Amint a baba megkapja az utat, Cram azt javasolja, hogy vigyen magával mobiltelefont, és tudassa valakivel, hová tervez futni. Azt mondja, lapos futással kell kezdenie, hogy megszokja a babakocsi tolóját, és megismerkedjen a fékekkel. "Mindig készüljön fel az időjárás változásaira, és fogyasszon harapnivalókat és vizet" - teszi hozzá.

Babakocsi vásárlás

Szerencsére a legtöbb kocogó babakocsi az opcionális kiegészítők hosszú listájával rendelkezik, amelyek egyszerűvé teszik az összes szükséges tárolást. Mielőtt azonban megvásárolná az összes kiegészítőt, meg kell bizonyosodnia arról, hogy Ön és a kocogó babakocsi tökéletesen megfelelnek egymásnak.

A lehetőségek áttekintésekor figyelmesen olvassa el a gyártó leírását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a babakocsi használható-e. Az, hogy a címben három kerék vagy "kocogás" van, nem feltétlenül jelenti azt, hogy biztonságos a babával való futáshoz. A Cram azt javasolja, hogy keressen olyan babakocsikat, amelyek fix első kerékkel rendelkeznek (egyes modellek lehetővé teszik a fixről forgathatóra való váltást, ha nem futó kirándulásokhoz is szeretné használni a babakocsit), állítható fogantyúval az Ön magasságának megfelelően, állítható napellenző, könnyen hozzáférhető tároló, ötpontos biztonsági öv a baba számára, kézifék a lejtmenet lelassításához és biztonsági csuklópánt.

Néhány lehetőség, amely tartalmazza ezeket az elemeket:

• Thule Urban Glide kocogó babakocsi, 420 USD (Vegye meg, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 dollár (Vegye meg, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 ultrakönnyű kocogó babakocsi, 300 dollár (Vegye meg, amazon.com)

Gondoljon a csuklópántra, mint a futópadon. Ritka, hogy szükséged lesz rá. De ha így tesz, akkor nem akar nélküle lenni, mivel "megakadályozza, hogy a babakocsi elguruljon önről, ha elveszíti a kapcsolatot a fogantyúval" - mondja Cram. Azt is javasolja, hogy keressenek babakocsikat három levegővel töltött gumival. Ez nemcsak simább utat tesz lehetővé, hanem biztonságossá teszi a futást bármilyen felületen.

Az extra kiegészítők kiválasztása a kiválasztott babakocsitól függ. Ha esőben vagy napsütésben esik, keresse meg az időjárás elleni védőburkolatot, de ügyeljen arra, hogy kövesse a telepítési utasításokat, hogy továbbra is legyen légáramlás a baba számára. Ha Ön egy hideg időben futó, akkor ha befektet egy kézvédőbe és egy baba lábvédőbe, akkor nincs szükség terjedelmes takarókra. A lábvédők a könnyű takaróanyagtól a vastag, vízálló hálózsákszerű konstrukcióig bármiben kaphatók. Az új utat fedezheti fel egy konzol segítségével is (kéznél a mobiltelefonhoz, kulacshoz és kulcsokhoz), snack -tálca a baba számára, és függetlenül attól, hogy az útvonal kövezett -e vagy sem, mindig okos, ha kis kézi levegővel fut szivattyú váratlan ütött gumikhoz.

Vélemény a következőhöz: