Futási tippek Katie Holmes maratoni edzőjétől

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A triatlontól a maratonig az állóképességi sportok népszerű kihívássá váltak olyan hírességek számára, mint Jennifer Lopez és Oprah Winfrey. Természetesen segít, ha egy kiváló edző vezeti Önt. Wes Okerson együtt edzett és futott Hollywood legfényesebb sztárjaival, köztük Katie Holmesszal, akit a tavalyi New York City Marathonra készített fel. Elmondja nekünk, hogyan készíti fel híres ügyfeleit a versenynapra, és mit tehet Ön az edzési célok elérése érdekében.

K. Hogyan készíti fel az ügyfeleket a maratonokra?

A. "Olyan emberekkel foglalkoztam, akiknek kevés vagy nincs tapasztalatuk a hosszútávfutásban, ez az első kihívás. Amikor felkészülsz egy maratonra, főleg a kilométer megtételét kell elérni egy olyan pontra, ahol a tested és az elméd képes kezelni 26 Néhány kilométer megtétele után azt javaslom, hogy heti két rövid (4–5 mérföld), két köztes (6–8 mérföld) és egy hosszú (10–18 mérföld) futást végezzen hetente. Heti 50 kilométer jó úton jár. "

K. Milyen javaslatai vannak az edzések sűrű időbeosztásba való illesztésére?

A. "Rendkívül fontos, hogy minden héten összeállítson egy ütemtervet. Válasszon egy olyan napot a hétben, amikor tudja, hogy nem elfoglalt, és tegye ezt a hosszú távon. A vasárnap általában jó, mert az emberek távol vannak a munkától. hogy elférjen rövid vagy köztes futásokban munka előtt vagy után, de ügyeljen rá, hogy ne késő este, majd másnap kora reggel futjon. Körülbelül 24 órát szeretne adni a testének, hogy felépüljön az edzések között. "

K. Mit mond azoknak, akik nem hiszik, hogy képesek befejezni egy maratont?

A. "Azt van megvalósítható. Az első alkalommal a 26 mérföld futás egy örökkévalóságnak tűnik, de a tested eljut arra a pontra, amikor a futás második természetté válik. Ha egészséges vagy és hajlandó edzeni érte, akkor tud csináld."

K. Milyen gyakori képzési hibákat követnek el az emberek?

A. "Nem futnak elég messzire. Ha csak 12 vagy 14 mérföldet tett meg, akkor gondjai lesznek a 26 teljesítésével. A spektrum másik végén vannak emberek, akik túl sokat tesznek. újra bántalmazzák a testüket, és túlzott sérüléseket kapnak. Nem kell túl sok kilométert megtennie. Mindaddig, amíg megvan a terve, heti négy-hat napot fut, és hetente legalább egyszer pihen, jól lenni."

K. Milyen keresztképzést ajánl?

A. "A keresztedzés létfontosságú, mert lehetővé teszi a futóizmok pihenését és a test más módon történő használatát. A futással csak egy mozdulattal mozog egy síkon, és nagyon megterheli az ízületeket. Nem számít, milyen tevékenységet végez a keresztedzés során, amíg a pulzusszámot a maximum 60-70 százalékán tartja. Azt mondom az embereknek, hogy ha úsznak vagy sportolnak, folytassák ezt, de nem A nap végén a mérföldek felhalmozásáról van szó, ezért nem szabad hetente többször gyakorolni. "

K. Hogyan kerülheti el, hogy "falnak ütközzen"?

A. "A fal az a pont, ahol úgy érzi, hogy fizikailag nem tud továbbmenni. Ez általában táplálkozási probléma. Az izmok elegendő üzemanyagot tárolnak körülbelül két órányi fizikai aktivitáshoz, és ha ez elfogyott, akkor szükség van egy másik energiaforrásra. Nyolc kilométerenként kell ételt fogyasztania, és néhány mérföldönként ivóvizet vagy fél csésze Gatorade -ot. Az energiazselék nagyszerűek, mert a szervezet sokkal gyorsabban szívja fel őket, mint a szilárd ételek. Ha előző este szénhidrátot fogyaszt, és közben iszik és eszik verseny, elegendő üzemanyagot kell hagynia a tankban a befejezéshez. "

K. Milyen tippjei vannak a tempó fenntartásához a verseny alatt?

A. "Amikor a verseny elkezdődik, nagyon felpezsdülsz. Annyi futó van körülötted, mindenki különböző sebességgel halad, és mindig vannak emberek, akik elhaladnak melletted. Ne kövesd el azt a hibát, hogy túl gyorsan indulsz. Azt javaslom, pulzusmérő, amelyet bármelyik sportboltban megtalálhat, hogy képet kapjon arról, milyen keményen dolgozik különböző sebességeknél a futások során. Olyan tempóval kell edzeni, amely a pulzusszámot a maximum 60-70 százalékán tartja . Ha a maraton alatt ez a zóna felett vagy alatt van, akkor tudni fogja, hogy nem haladja meg a tempót."

K. Van valami tanácsa a fájások kezelésére?

A. "A maraton egy szórakoztató verseny, de határozottan feldobja a testedet. Rendkívül ismétlődő mozgás a térd és a boka számára. Ha az edzés során fájni kezdesz, naponta egyszer jegesd be az ízületeidet 20 percig az edzés után. edzés, hogy ne legyen gyulladás. Ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára. "

Vélemény a következőhöz: