Hány kalóriát tölt el naponta

Tartalom

• Kalóriaköltség-kalkulátor
• A napi kalóriakiadások manuális kiszámítása
• Hogyan költsünk több kalóriát a fogyáshoz

A napi kalória alapköltség a napi elfogyasztott kalóriák számát jelenti, még akkor is, ha nem sportol. Ennyi kalóriára van szüksége a testnek az összes szerv és rendszer működésének biztosításához.

Ennek az értéknek az ismerete fontos a fogyáshoz, a testsúly megőrzéséhez vagy a hízáshoz, mivel a fogyni szándékozó embereknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint azoknak, akik egy napot töltenek, míg a fogyni vágyóknak nagyobb számban kell enniük kalória.

Kalóriaköltség-kalkulátor

A napi kalóriakiadások megismeréséhez töltse ki a számológép adatait:

A napi kalóriakiadások manuális kiszámítása

A napi kalóriakiadások kézi kiszámításához a következő matematikai képleteket kell követni:

Nők:

• 18-30 évesek: (14,7 x súly) + 496 = X
• 31–60 év: (8,7 x súly) + 829 = X

Ha bármilyen típusú gyakorlatot végeznek, akkor a tevékenység típusát is figyelembe lehet venni, megszorozva az előző egyenletben talált értéket:

• 1, 5 - ha ülő vagy könnyű tevékenységet folytat
• 1, 6 - ha fizikai tevékenységet végez vagy mérsékelt feladatokat végez

Férfiak:

• 18-30 év: (15,3x tömeg) + 679 = X
• 31–60 év: (11,6 x súly) + 879 = X

Ha bármilyen típusú gyakorlatot végeznek, akkor a tevékenység típusát is figyelembe lehet venni, megszorozva az előző egyenletben talált értéket:

• 1, 6 - ha ülő vagy enyhe aktivitású
• 1, 7 - ha fizikai tevékenységet végez vagy mérsékelt feladatokat végez

A könnyű fizikai aktivitást figyelembe kell venni azoknál az embereknél, akik semmilyen típusú fizikai tevékenységet nem gyakorolnak, irodákban dolgoznak és hosszú ideig ülnek. A mérsékelt feladatok nagyobb fizikai erőfeszítést igényelnek, például táncosok, festők, áruszállítók és kőművesek.

Hogyan költsünk több kalóriát a fogyáshoz

1 kg testsúly leadásához körülbelül 7000 kalóriát kell égetnie.

A fizikai aktivitás növelésével több kalóriát lehet elkölteni. Bizonyos tevékenységek több kalóriát égetnek el, mint mások, de ez attól is függ, hogy a személy milyen erőfeszítéseket tesz a tevékenység tökéletes elvégzésére.

Például: Az aerobikórák óránként átlagosan 260 kalóriát használnak, míg 1 óra zumba körülbelül 800 kalóriát éget el. Nézze meg azt a 10 gyakorlatot, amely a legtöbb kalóriát használja.

Vannak azonban olyan apró szokások, amelyeken változtathat, hogy a test több kalóriát használjon fel, mint például a TV-csatorna cseréje a távirányító használata nélkül, az autómosás és a belső tér tisztítása saját kezűleg, valamint olyan háztartási tevékenységek végzése, mint például a például szőnyeg. Bár úgy tűnik, hogy kevesebb kalóriát költenek, ezek a tevékenységek elősegítik a test több zsírégetését és a fogyást.

De emellett, ha fogynia kell, csökkentenie kell az étkezés során elfogyasztott kalóriákat is, ezért ajánlott kerülni a sült ételeket, a cukrot és a zsírt, mert ezek a leginkább kalóriadús ételek.